6 maneiras de melhorar as habilidades de push up certas no dia a dia

Você quer ter músculos fortes e bem formados? Você pode tentar fazer flexões regularmente. Quando flexões de braço, há 3 partes dos músculos envolvidos, ou seja, os músculos do ombro, tórax e tríceps (os músculos atrás do braço). Claro, para obter os melhores resultados, você deve continuar a aprimorar suas habilidades de flexão todos os dias. Talvez quando você começar a treinar, você só possa fazer 10 flexões, mas para o próximo exercício você tem que ter mais do que isso. Então, como você aumenta suas habilidades de flexão corretas de vez em quando?

Dicas para aumentar a capacidade de empurrar corretamente e não causar lesões

1. Faça a técnica correta de flexão

Antes de tentar aumentar sua capacidade de flexão, certifique-se de ter feito a técnica correta de flexão. Se você não tiver certeza, concentre-se em praticar a técnica de flexão primeiro.

Faça isso devagar, sem apressar o movimento. Sinta como o movimento deve ser realizado. Não usar a técnica correta pode causar lesões em várias partes dos músculos do corpo.

Depois de fazer as flexões certas, descubra quantas repetições você pode fazer para cada série. Por exemplo, por 2 minutos quantas flexões você pode fazer. A partir daí, você só pode fazer mais alvos no futuro.

2. Comece com uma rotina básica de flexão

Faça flexões regulares todos os dias, determinando em que dia você fará o exercício. Faça o exercício básico com três séries de repetições, descansando cada série por 30 segundos.

Toda semana, continue fazendo isso e aumente o número de repetições por série que você faz 2-3 vezes. Antes de começar as flexões, faça também o aquecimento primeiro, como correr, andar de bicicleta ou pular corda.

3. Use o peso extra nas flexões

Para tornar seus músculos mais fortes levantando pesos, você pode treiná-los com a adição de peso. Por exemplo, você pode usar um colete pesado ou uma mochila cheia de areia. Esse peso extra fará com que você tenha que ir mais longe, mas depois fará você se sentir mais leve quando o peso for removido.

Se você quiser adicionar algum peso, certifique-se de que sua técnica básica de flexão esteja correta, então você não quer que o peso prejudique suas costas devido a um erro técnico.

4. Faça uma variedade de flexões

Depois de fazer o movimento de flexão correto, você pode aumentar sua capacidade muscular variando os exercícios. Por exemplo, começando com as solas dos pés elevadas, batendo palmas entre as flexões (flexões pliométricas), ou levantando uma perna durante flexões, fazendo inclinar push up na borda do banco, e assim por diante.

Além da posição, você também pode alterar a posição das mãos ao fazer flexões para melhorar sua capacidade de flexão. Fazer flexões com os cotovelos tendendo a grudar no corpo (fechado), não aberto para o lado, fará com que você trabalhe mais.

Comece a fazer uma posição de flexão com as mãos fechadas, até que suas mãos estejam abertas, cotovelos longe do corpo. Ou faça o contrário. Também modifique a intensidade de suas flexões de acordo com a força que você tem.

5. Termine a flexão com o exercício de prancha

Outra maneira de aumentar o número de flexões é fazer flexões de última hora. Isso é feito para aumentar a força muscular e fornecer estabilidade aos músculos centrais, que são tão necessários ao fazer flexões.

As pranchas realmente trabalham os músculos centrais, especialmente o estômago, para ficarem mais tensos. Isso é muito importante para flexões porque, quando você faz flexões, deve ser capaz de segurar os músculos abdominais para que eles não grudem no tapete.

Tente planar por pelo menos 30 segundos até o último minuto de suas flexões.

6. Descanse o suficiente

Se você fizer flexões até ficar completamente exausto, dê ao seu corpo pelo menos um dia de descanso para uma recuperação ideal.

Se você se forçar a continuar fazendo flexões quando seu corpo estiver muito cansado, isso não melhorará sua capacidade de flexão. Na verdade, isso pode resultar em uma diminuição da força e resistência muscular.

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