Ioga para idosos: preparações e movimentos seguros

A velhice não é motivo para abandonar a rotina de exercícios. Para os idosos com mobilidade limitada, exercícios moderados como ioga são muito benéficos para a saúde do corpo e podem refrescar a alma e a mente. Yoga para idosos também pode ser feito em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos especiais.

Para obter os benefícios ideais, as seguintes diretrizes precisam ser aplicadas.

Preparação antes de fazer ioga para idosos

O estado de saúde dos idosos é certamente diferente do dos mais jovens. Há uma série de preparações que precisam ser feitas antes que os idosos possam realizar uma rotina de exercícios. O objetivo é reduzir o risco de lesões ou outros problemas de saúde relacionados à limitação dos movimentos do corpo.

Os preparativos que precisam ser feitos incluem:

• Considere os problemas de saúde vividos por seus idosos. Os idosos geralmente têm problemas ósseos, hipertensão, glaucoma ou artrite. Comece a ioga com movimentos leves especificamente para os idosos para formar a posição básica correta.
• Todos podem fazer ioga, mas é melhor que os idosos tenham instrutores de ioga experientes. Um instrutor de ioga pode ajudar os idosos a fazer um tipo de ioga com base em seu estado de saúde.
• Conheça as habilidades do seu corpo e não exagere nos movimentos esportivos. Evite movimentos que aumentem o risco de entorses ou até lesões.

Várias posturas e movimentos de ioga para idosos

Os movimentos de ioga para idosos são geralmente mais simples e podem ser feitos sentados ou deitados. Aqui estão alguns exemplos:

1. Pose da montanha

A postura da montanha é útil para manter o equilíbrio em pé e para manter as pernas fortes e saudáveis ​​quando os idosos começam a ficar curvados. Fique em pé com toda a superfície dos pés tocando a base. Segure seu estômago enquanto mantém seus ombros e costas relaxados. Inspire de 5 a 8 vezes e expire pelo nariz.

2. Pose de árvore

Fique em pé e levante uma das pernas em direção à parte interna da coxa. Mantenha-o na mesma altura dos joelhos. Levante as mãos em uma posição de braços cruzados e expire de 5 a 8 vezes.

Você pode usar dispositivos auxiliares, como cadeiras, se não conseguir ficar em pé por muito tempo. Essa postura é ótima para os idosos porque treina o equilíbrio e a concentração.

3. Pose triangular

Este movimento de ioga é útil para manter a flexibilidade da cintura em idosos. Fique em pé com os pés afastados e os pés voltados para a frente. Incline o corpo para a esquerda com a mão esquerda tocando a parte inferior do joelho. Levante a mão direita para que fique reta. Repita no lado direito do corpo.

4. Pose de borboleta / pose de sapateiro

A pose de ioga da borboleta é útil para flexionar os músculos da coxa e do joelho, bem como melhorar o sistema digestivo dos idosos. Sente-se na posição vertical e, em seguida, aproxime as solas dos pés enquanto os joelhos se abrem para os lados. Coloque as mãos em ambos os pés. Mantenha esta posição por alguns segundos.

5. Cachorro pássaro

Comece apoiando-se em ambos os joelhos. Levante e estique a mão direita para a frente enquanto estende a perna esquerda para trás. Segure seu estômago.

Faça isso por alguns segundos e repita estendendo a mão esquerda e a perna direita. Repita esta postura 5 vezes. Esta posição é útil para fortalecer os músculos abdominais e a parte de trás do corpo

6. Cão virado para baixo

Esta é a melhor postura de ioga para manter a flexibilidade e a força das articulações em idosos. Comece apoiando as mãos e os joelhos enquanto estende os dedos dos pés para a frente. Em seguida, levante a cintura e volte para cima para que seu corpo forme um triângulo. Segure por 5 a 8 respirações e, em seguida, abaixe-se lentamente. Repita 2 vezes.

Depois de fazer uma série de movimentos de ioga para os idosos, termine relaxando enquanto se deita. Inspire lentamente e deixe seus músculos relaxarem novamente. Faça todos os movimentos da maneira certa para que o corpo possa se beneficiar deles.

Os movimentos de ioga que são realizados regularmente proporcionam uma miríade de benefícios para a saúde dos idosos. Dessa forma, o idoso pode aproveitar a velhice sem ter que sentir dores musculares e rigidez por falta de atividade física.

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