6 Movimento para reduzir a circunferência da cintura rapidamente & bull; ola saudavel

Todo mundo gostaria de ter uma boa forma corporal e peso ideal, não só as mulheres que muitas vezes prestam atenção ao formato do corpo, até os homens o fazem. Uma delas é ter cintura ideal e pequena. Isso não apenas o deixará feliz e mais confiante, mas ter um tamanho de cintura ideal e normal também é bom para sua saúde geral. Qual é a maneira mais rápida e eficaz de reduzir a circunferência da cintura?

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A circunferência da cintura também afeta a saúde

O tamanho da cintura é uma das referências que determinam se você está acima do peso ou não, e ou se tem níveis elevados de gordura no sangue ou não. O tamanho normal da cintura é de no máximo 101 para homens e 89 para mulheres. Se você tem uma circunferência da cintura maior do que esse número, você tem uma grande circunferência da cintura. Pode-se estimar que o tamanho da cintura é causado pelo acúmulo de gordura subcutânea e gordura visceral que ocorre.

Quase toda a gordura total em seu corpo, ou cerca de 90%, está na forma de gordura subcutânea, que é a gordura que fica sob a pele. Entretanto, a gordura visceral é apenas cerca de 10% e encontra-se nas partes internas do corpo, nomeadamente entre os órgãos. Ter gordura visceral é mais perigoso do que gordura subcutânea e pode causar várias doenças degenerativas, como doença cardíaca coronária, insuficiência cardíaca, diabetes mellitus e ataque cardíaco.

Então, o que você pode fazer para reduzir a circunferência da cintura? Aqui estão os exercícios mais eficazes para reduzir sua cintura em 20 cm em 6 semanas.

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Movimento para reduzir a circunferência da cintura

1. Crunches de bicicleta

Movimento bicicleta crunches é um movimento de combinação entre abdominais e movimentos como pedalar uma bicicleta. Portanto, você pode iniciar esse movimento deitando-se no tapete e se preparando como se quisesse fazer abdominais como de costume. Em seguida, cruze os braços e coloque-os atrás da cabeça. Em seguida, dobre os joelhos e mova as pernas como se estivesse pedalando uma bicicleta. Faça isso por cerca de 20 a 30 repetições.

2. Flexões de cintura

As abdominais são movimentos que farão os músculos abdominais trabalharem. A combinação de abdominais com vários outros movimentos maximizará o trabalho dos músculos abdominais e fará com que a circunferência da cintura seja reduzida. Você pode começar deitando-se como se estivesse fazendo abdominais normais, com as mãos atrás da cabeça, uma perna esticada no chão e a outra dobrada sobre a perna estendida. Em seguida, faça abdominais com 20 a 30 repetições. Não se esqueça de mudar a posição das pernas.

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3. Agachamento

Esse movimento começa na posição em pé, com as pernas ligeiramente afastadas na largura dos quadris. Em seguida, levante os pesos cerca de 1 kg e divida o peso de forma que ele seja levantado em ambos os lados dos braços. Depois disso, dobre os joelhos, abaixe os quadris como se fosse se sentar em uma cadeira - mesmo que a cadeira seja apenas uma sombra. Então, olhe e os braços que estão carregando o peso para frente. Mantenha essa posição por alguns segundos e repita o movimento cerca de 20 vezes.

4. Levantamento das pernas

Comece na posição de cavalo, apoiando-se nos pés e nas mãos. A mão esquerda segura um peso de 1 kg e, em seguida, levanta a perna direita em um movimento de chute. Em seguida, levante a mão esquerda para fora do corpo enquanto levanta a perna. Segure por um momento, faça isso cerca de 20 vezes e mude os pesos e movimentos para que seja feito pela outra perna e mão.

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5. Lunges

Fique em pé sobre as pernas ligeiramente afastadas e, em seguida, coloque o pé esquerdo na frente da perna direita. Levante um peso de cerca de 1 kg em cada mão. Em seguida, dobre uma perna para trás sobre o tornozelo. Em seguida, levante simultaneamente os braços que levantam o peso até a frente do seu peito formando cotovelos de 90 graus. Segure por um momento e volte à posição inicial. Faça isso por cerca de 20 repetições, movendo as pernas alternadamente.

Além disso, vários esportes que podem ser praticados para reduzir o tamanho da cintura são natação, ciclismo e corrida. Você deve gastar pelo menos cerca de 20 minutos queimando gordura na cintura.

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