Ginástica para diminuir o estômago que você pode experimentar em casa

Ter um estômago distendido não é apenas perturbador na aparência, mas também um risco para a saúde. Portanto, uma das maneiras eficazes de diminuir o estômago é a ginástica. Vamos lá, descubra quais opções para diminuir o estômago que você pode experimentar rotineiramente em casa!

Escolha de ginástica para diminuir o estômago para homens e mulheres

1. Prancha lateral

(Fonte: www.fitnessmagazine.com)

Ao contrário das pranchas usuais, este exercício de redução abdominal irá desafiá-lo a suportar seu peso em apenas dois pontos, a saber, os pés e os cotovelos.

Esse movimento também faz com que os músculos centrais (incluindo o estômago e as costas) trabalhem mais, para que sua postura seja mais estável.

Veja como fazer prancha lateral :

• Comece de um dos lados, conforme mostrado acima.
• Os cotovelos estão diretamente sob os ombros e os braços estão perpendiculares ao corpo.
• Endireite as pernas e empilhe as duas. Você também pode colocar um pé mais à frente do que o outro lado.
• Contraia os músculos abdominais levantando os quadris ainda no chão, até que o corpo esteja completamente levantado e esticado dos ombros à perna.
• Mantenha os quadris erguidos por 30-45 segundos. Em seguida, abaixe-o novamente e repita algumas vezes.
• Repita do outro lado.

2. Pose da chaleira giratória

(Fonte: www.menshealth.com)

Balanço sino de chaleira é um dos esportes para encolher o estômago porque pode queimar muitas calorias. Este movimento também é uma forma de formar o estômago sixpack .

De acordo com BJ Gaddour da Men's Health Fitness, balançando sino de chaleira ajuda a queimar gordura nos quadris, estômago e quadríceps. Veja como fazer:

• Posicione o torso reto e as pernas um pouco mais afastadas do que os ombros.
• Dobre ligeiramente os quadris, levante e segure sino de chaleira de cima para baixo com ambas as mãos e as mãos à sua frente.
• Balance um pouco sino de chaleira para cima, para baixo e entre as pernas.

3. Levantar a perna deitada

(Fonte: www.Stylecraze.com)

Este exercício para encolher o estômago é feito enquanto você está deitado de costas no colchonete. Levantando a perna deitada é um dos exercícios mais desafiadores em comparação com outros movimentos.

Nesse movimento, você deve ser capaz de levantar a perna sem dobrá-la. É preciso muita força dos músculos abdominais para esse movimento. A maneira de fazer isso é a seguinte:

• Deite-se de costas no tapete com as mãos em ambos os lados direito e esquerdo. A palma da mão está voltada para o chão.
• Em seguida, aponte os dedos abertos para fora enquanto levanta os dois pés.
• Levante as pernas de modo que seu corpo forme um ângulo de 90 graus com o chão. Não dobre os joelhos ao levantar as pernas,
• Mantenha essa postura por alguns segundos.
• Abaixe os pés no chão lentamente.
• Repita este movimento por 2-3 séries com 10 repetições para cada série.

4. Cross crunch

(Fonte: www.mensfitness.com)

Além de eliminar a gordura, esse exercício encolhe o estômago e também fortalece os músculos das coxas e das costas. Veja como fazer:

• Deite seu corpo no tapete,
• Deite-se de costas com as mãos e os pés diagonalmente voltados para fora, de modo que seu corpo forme um X.
• Mantendo os braços e as pernas esticados, leve a mão direita em direção à perna esquerda, depois a mão esquerda em direção à perna direita e, a seguir, levante a cabeça, o pescoço e os ombros do chão.
• Faça uma série completa ou 10 repetições.

Cross crunch é um esporte para encolher o estômago que parece bastante simples. No entanto, se o método estiver errado, você estará suscetível a lesões. Portanto, você deve primeiro consultar um personal trainer na academia.

5. Crunches de bicicleta

(fonte: www.livestrong, com)

Os exercícios de bicicleta são um esporte bastante desafiador. Esse movimento é semelhante ao de uma pessoa que anda de bicicleta e precisa pedalar com o pé direito e o pé esquerdo. A diferença é que esse movimento é feito enquanto você está deitado de costas enquanto balança as duas pernas no ar.

Veja como fazer:

• Deite-se de costas no tapete.
• Coloque as mãos para apoiar a cabeça, conforme mostrado acima.
• Posicione a cabeça ligeiramente curvada para a frente, não presa ao tapete. Aproximadamente cerca de 45 graus de altura do chão.
• Para a posição das pernas, levante o pé bem alto de forma que forme um ângulo de cerca de 45 graus com o chão.
• Gire a parte superior do corpo para a direita e para a esquerda com a cabeça seguindo a direção.
• Ao olhar para o lado direito, dobre a perna esquerda de forma que ela fique contra o cotovelo. Em seguida, endireite-o de volta.
• Faça isso repetidamente.
• Repita este movimento por 2-3 séries. Cada série consiste em 10 repetições, 5 à direita e 5 à esquerda.

Esse movimento faz com que os músculos do estômago se achatem e fiquem mais fortes.

6. Sit ups

(fonte: www.shutterstock.com)

As abdominais podem ser um exercício simples de redução do estômago, que é eficaz se feito regularmente. Veja como fazer:

• Primeiro, deite-se de costas no chão sobre o tapete.
• Dobre os joelhos com os pés apoiados no chão ou mantenha a perna dobrada suspensa no ar.
• Cruze os braços sobre o peito. Você também pode colocar as mãos atrás do pescoço ou da cabeça.
• Levante os ombros em direção ao teto usando os músculos abdominais e pare quando estiver ligeiramente para cima. É muito importante não levantar as costas inteiras do chão, pois isso pode resultar em tensão e lesões nos músculos das costas.
• Retorne o corpo para a posição deitada e repita.

Ainda tenho que aquecer e esfriar

Lembre-se de que, ao praticar qualquer esporte para diminuir o estômago, você deve aquecer antes do exercício e esfriar depois para evitar lesões.

Além da ginástica, você também precisa adicionar alguns outros esforços para encolher o estômago. Porque o exercício não é necessariamente eficaz para queimar a gordura da barriga. Equilibre-o com uma alimentação saudável e equilibrada para que o seu sonho de uma barriga lisa possa ser realizado.

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