6 exercícios com halteres adequados para mulheres

Se você não for corajoso o suficiente para tentar levantar pesos, você pode contornar isso usando halteres para treinar a força do braço. O haltere é menor e mais curto do que uma barra e só pode ser usado para uma mão. Os halteres também variam em peso, variando de 2 a 10 kg, dependendo de suas habilidades. Então, quais exercícios com halteres são adequados para mulheres? A seguir está a revisão.

Tipos de exercícios com halteres adequados para mulheres

Para começar, você pode escolher um dos movimentos abaixo e fazê-lo por pelo menos um minuto de cada lado para obter o tônus ​​muscular máximo. Se você estiver se acostumando, pode misturar os seguintes exercícios em uma de suas sessões de exercícios.

1. Propulsor de agachamento

Fonte: TWPFitness

Este treino com halteres é direcionado para os ombros, braços e glúteos também. Você pode fazer isso com a mão direita ou esquerda, um a um, ou diretamente com as duas, conforme mostrado acima.

Como fazer isso:

• Segure um halter sob o queixo com a mão direita. Punhos voltados para o peito.
• Em seguida, a posição das pernas dobradas, como em um agachamento. Enquanto estiver em uma posição de agachamento, abaixe sua bunda abaixo dos joelhos e segure por 5 segundos.
• Depois de dobrar as pernas em um agachamento, empurre os halteres para cima de forma que seus ombros fiquem retos e suas pernas fiquem retas.
• Repita este movimento para cima e para baixo algumas vezes e depois mude a mão esquerda.

2. Deadlift linha vertical

O primeiro movimento. Fonte: saúde da mulher

Segundo movimento. Fonte: saúde da mulher

Este exercício com halteres visa tonificar os músculos dos braços, ombros e parte superior das costas. A carga do haltere usada pode ser de até 6 kg.

Como fazer isso:

• Segure o haltere com a mão direita pendurada para baixo. Dobre como mostrado acima. As palmas das mãos apontam para os pés. Mesmo que você esteja se curvando para baixo, mantenha as costas retas.
• Em seguida, de uma posição dobrada, puxe a mão direita para cima com o corpo ereto. Puxe os halteres em direção ao queixo, com os cotovelos apontando para os lados.
• Repita o movimento para baixo novamente, subindo novamente. Faça isso algumas vezes e troque a outra mão.

3. Extensão aérea

Fonte: Fitnessgoal

Este movimento aperta os braços e tríceps da mulher para torná-los mais fortes. O tríceps é a parte muscular da parte de trás do braço.

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos ligeiramente dobrados. Faça isso segurando halteres com as duas mãos
• Segure um haltere verticalmente acima de sua cabeça, conforme mostrado acima. Mantenha os pulsos enquanto segura os halteres retos.
• Dobre os cotovelos e abaixe os halteres verticalmente. Mantenha os braços perto da cabeça e os cotovelos apontando para o teto.
• Estique os braços para cima e repita este movimento por 8-12 repetições.

4. Curvatura do bíceps

Fonte: Coachmag

Este movimento tem como objetivo apertar o bíceps (antebraço superior).

Como fazer isso:

• Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros, segurando um haltere na mão direita.
• Puxe as palmas na direção dos ombros dobrando os cotovelos e, em seguida, endireite-os de volta.
• Repita este movimento 8-12 vezes e faça o mesmo com o outro braço.

5. Aumento lateral

Fonte: Womanista

Para fazer este exercício com halteres, você precisa de dois halteres em cada uma das mãos direita e esquerda. Como fazer isso:

• Fique em pé, segurando halteres em cada uma das mãos direita e esquerda. Em seguida, pendure as mãos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para você.
• Em seguida, levante as mãos direita e esquerda paralelas aos ombros. A posição das palmas das mãos apontando para baixo.
• Depois disso, volte as mãos para baixo com as mãos penduradas à direita e à esquerda.
• Repita o movimento central por 8-12 repetições.

6. Pressionar contra-ataque renegado

Fonte: treasurecoastcrossfit

Este treino com halteres tem como alvo seu núcleo, costas e tríceps também. É uma série de movimentos compostos por várias posições. Como fazer isso:

• Prepare o corpo como se ele fosse empurrar para cima. Em seguida, dê um empurrão.
• Depois que o corpo está de volta ao topo, uma mão é responsável por sustentar o corpo, enquanto a outra levanta o haltere para trás
• Levante os halteres com os braços esticados para trás e, em seguida, dobre-os até que os cotovelos formem um ângulo agudo para apontá-los para baixo novamente.
• Quando todas as mãos estiverem de volta ao chão, comece novamente com a outra mão.

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