Como perder peso com segurança sem efeitos colaterais

A cada dia há mais e mais tipos de novas dietas e programas sofisticados de exercícios que afirmam ser capazes de perder peso. Muitos especialistas também recomendam que você coma uma série de alimentos de baixa caloria para ajudar a perder peso. No entanto, como você realmente perde peso saudável sem o risco de efeitos colaterais?

Maneira segura e saudável de perder peso

Existem muitas maneiras de perder peso. Alguns deles podem se concretizar rapidamente, mas outros não. Não raro, o método de dieta ou programa de exercícios incorreto pode realmente ser problemático para você.

Para manter a perda de peso segura e sob controle, aqui estão algumas etapas que você pode seguir:

1. Aumente a ingestão de proteínas

A proteína é frequentemente associada ao aumento da massa muscular e do peso corporal. Na verdade, o consumo de proteínas também pode ser uma maneira saudável de perder peso. Isso ocorre porque o corpo queima mais calorias quando digere proteínas.

Os alimentos ricos em proteínas também proporcionam uma sensação de saciedade e reduzem o apetite, para que a ingestão de alimentos seja controlada.

Refere-se a estudos profundos The American Journal of Clinical Nutrition , as pessoas que seguem uma dieta rica em proteínas podem até reduzir a ingestão de calorias para mais de 400 kcal por dia.

2. Limitar a ingestão de açúcar

A obesidade nem sempre é causada pela ingestão excessiva de gordura. Se você consumir açúcar em excesso, o corpo converterá o açúcar em excesso em depósitos de células de gordura. Gradualmente, as células de gordura aumentam em número para que você ganhe peso.

Portanto, limitar a ingestão de açúcar é uma forma de perder peso. Limite a ingestão de açúcar a não mais do que 4 colheres de sopa por dia. Reduza também alimentos, lanches e bebidas doces que contenham muito açúcar.

3. Comer alimentos integrais e naturais

Perder peso não significa limitar drasticamente a ingestão de alimentos. Em vez disso, você precisa comer alimentos inteiros ricos em nutrientes na forma de vegetais, frutas, peixes, carnes, nozes, grãos inteiros e assim por diante.

Comer alimentos integrais o ajudará a limitar a ingestão de açúcares adicionados, gorduras trans e calorias em excesso que são encontradas em muitos alimentos processados. Você também se sentirá satisfeito por mais tempo, para não comer demais.

4. Beba mais água

Beber água é uma ótima maneira de perder peso, especialmente se for feito antes de comer. Alguns estudos descobriram que beber 500 mL de água antes das refeições pode aumentar a queima de calorias em 24-30 por cento ao longo de uma hora.

Além disso, a água potável também previne a desidratação. A desidratação às vezes pode causar sintomas semelhantes aos da fome. Você pode confundir este sintoma e comer mais. Bebendo bastante água, você pode evitar essa condição.

5. Coma devagar

Se você comer muito rápido, consumirá muitas calorias antes que seu corpo perceba que está satisfeito. Como resultado, o corpo tende a obter muitas calorias em cada refeição.

É por isso que as pessoas que comem rapidamente têm maior risco de obesidade. Por outro lado, comer devagar ajudará a limitar a ingestão de calorias e a desencadear a produção de hormônios que reduzem o peso.

6. Aumente o consumo de fibra

Alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas, nozes e sementes, fazem você se sentir saciado rapidamente. A sensação de saciedade da fibra pode durar muito tempo, então você não come demais.

Além disso, a fibra também pode atrasar o esvaziamento gástrico e desencadear a produção do hormônio da saciedade. Alguns tipos de fibra podem até aumentar o crescimento de bactérias boas no intestino. Essas bactérias o ajudarão a perder peso.

7. Exercite-se regularmente

Discutir como perder peso não está completo sem exercícios. A razão é que os exercícios são úteis para queimar o excesso de calorias no corpo. Dessa forma, as calorias não se acumulam e se transformam em depósitos de gordura.

O tipo de exercício mais eficaz para reduzir o peso corporal é o aeróbico. Por exemplo, caminhando, corrida , natação e ciclismo. O exercício aeróbico faz o corpo queimar mais gordura para que você perca peso rapidamente.

Existem várias maneiras de perder peso. Desde um programa de dieta, exercício regular, até limitar a ingestão de certos alimentos. Certifique-se de seguir todas essas etapas para obter os melhores resultados.

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