Corpo gordo de forma rápida e saudável, se você for muito magro

Não há problemas de saúde associados a um corpo naturalmente magro. Mas se o seu corpo magro é resultado de uma alimentação deficiente, devido a outros problemas de saúde, ou se você está grávida (ou tentando engravidar), isso pode ser uma fonte de preocupação por si só.

É por isso que, em um momento em que quase todo mundo está obcecado em ter um corpo magro, você está na verdade lutando desesperadamente para engordar seu corpo.

Mas, como lutar por um corpo magro, engordar seu corpo pode ser um grande desafio. Você pode apenas adicionar alguns quilos comendo pratos de nasi padang ou comendo tudo o que puder até ficar satisfeito em um restaurante tudo o que conseguires comer , mas esta não é uma forma de engordar um corpo saudável. Aqui está o caminho certo.

O que precisa ser feito se você deseja engordar seu corpo de uma forma saudável

1. Coma pequenas porções, mas com frequência

Se você estiver muito abaixo do peso, pode se sentir saciado mais rapidamente - o que pode fazer com que coma com menos frequência. Na verdade, como uma máquina que está sempre ligada, o corpo precisa de um suprimento contínuo de energia para funcionar adequadamente.

Se pular refeições, você está forçando seu corpo a continuar funcionando sem "gasolina". Com um peso saudável, o corpo quebra as reservas de glicose e gordura para obter energia. Mas para pessoas que são muito magras (abaixo do peso), o corpo mal tem o suficiente de ambos. Assim, para continuar funcionando, o corpo direciona diretamente o tecido muscular para ser quebrado como uma reserva de energia de emergência.

A melhor maneira de evitar que seu corpo perca massa muscular e todos os outros tecidos importantes é comer regularmente. Coma 5-6 pequenas refeições com 3-5 horas de intervalo ao longo do dia em vez de ir direto para duas ou três refeições grandes.

2. Varie o conteúdo do seu prato

Cada vez que você comer, tente ter pelo menos um 3 grupos de alimentos diferentes no prato Vocês. Em vez de beliscar apenas bananas e leite, é melhor fazer uns sanduíches para rechear com manteiga de amendoim e rodelas de banana, acompanhados de um copo de leite (leite integral ou vegetal, se for vegetariano). Quanto mais variado for o conteúdo do seu prato, mais variada será a ingestão de calorias e nutrientes de que o seu corpo necessita.

3. Escolha alimentos ricos em calorias

A nutricionista Kim Larson, que mora em Seattle, aconselha você a abandonar os alimentos rotulados como "sem gordura", "baixa caloria" ou "dieta". Coma alimentos ricos em calorias e gorduras. Mas não seja descuidado. Produtos de gordura animal fornecem alta ingestão de nutrientes e gorduras, mas também contêm gorduras saturadas, que podem aumentar o colesterol ruim.

Escolha fontes de gordura vegetal de nozes e sementes, queijo, abacate, milho, aveia, batata, sopas de creme e óleos naturais como azeite de oliva para gorduras saudáveis ​​que são cheias de nutrientes e calorias. Inclua ovos e peixes gordurosos como salmão, atum ou sardinha como substituto da carne vermelha. Os peixes gordos têm mais calorias e contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis.

Para lanches, livre-se de seus donuts e batatas fritas embalados favoritos (embora eles possam engordar o corpo) e substitua-os por iogurte grego coberto com granola, muesli e frutas secas. O iogurte grego contém mais proteínas do que o leite normal e também é mais rico em fibras, gorduras boas e calorias.

4. Beba um suco de recheio ou smoothie

Deixe refrigerante, café e chá com valor nutricional e calórico quase zero. Por outro lado, se você tem preguiça de comer, beba um smoothie ou suco de fruta rico em calorias. Misture seu smoothie substituto de refeição com creme de leite integral (ou um substituto do leite, como leite de soja ou outro leite de amendoim) e suas variações favoritas de frutas frescas. Para calorias extras, você pode misturar sementes de chia, manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim ou proteína em pó em seu smoothie.

Saciedade por "comer" líquidos não é a mesma coisa que estar cheio de alimentos pesados ​​que fazem seu estômago revirar, então você ainda pode aumentar sua ingestão de nutrientes e calorias quantas vezes quiser sem ter que se preocupar com saciedade até sentir que está completo.

5. Coma antes de dormir

Durante o sono, o corpo trabalha para curar e regenerar células e tecidos danificados. Para apoiar esta função do corpo, está tudo bem comer antes de dormir a fim de garantir um fornecimento constante de energia disponível para o corpo que está ocupado trabalhando. Comer antes de dormir às vezes pode causar azia no estômago no meio da noite.

Portanto, em vez de beliscar arroz tek-tek frito, você deve escolher um lanche saudável. Por exemplo, uma tigela de salada misturada com pasta de trigo e azeite de oliva e peito de frango fatiado e queijo ralado.

6. Rotina de exercícios

Os exercícios, especialmente o treinamento de força, podem ajudá-lo a ganhar peso ao construir e fortalecer os músculos. O exercício também estimula o apetite.

Mesmo para pessoas muito magras, ainda é importante ter cuidado para não comer açúcar e gordura em excesso durante a engorda. Comer bolo de chocolate ou sorvete de vez em quando é bom, mas a maioria dos lanches que você come deve ser saudável e capaz de fornecer nutrientes adicionais, além de apenas calorias.

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