O peso da água causa uma distensão no estômago, veja como se livrar disso

O corpo humano contém cerca de 60% de água, que desempenha um papel importante em todos os aspectos da vida. No entanto, o corpo pode reter mais água do que deveria devido à dieta inadequada, exposição a toxinas e doenças como insuficiência renal. As mulheres também podem sentir isso durante a menstruação e a gravidez. O acúmulo de água no corpo é chamado de edema ou peso da água corporal.

Para a maioria das pessoas, o excesso de peso na água não é um problema sério de saúde. No entanto, ainda pode ter um impacto negativo em sua aparência e qualidade de vida. O excesso de água é um efeito colateral comum da inflamação crônica. Aqui estão sete maneiras de perder peso com água de forma rápida e segura.

Várias maneiras fáceis e rápidas de perder o peso da água

1. Rotina de exercícios

Qualquer esporte vai suar, o que significa que você vai perder água. Portanto, o exercício pode ser uma das melhores maneiras de reduzir o peso da água a curto prazo. Uma hora de exercício pode esgotar até dois litros do peso da água no corpo, e isso pode ser aumentado ainda mais dependendo de fatores como clima quente e roupas. Outra ótima opção para aumentar o suor e a perda de água é a sauna, que você pode adicionar após a sessão de ginástica.

Além disso, os exercícios de longa duração estimulam o fluxo sanguíneo, o que elimina o excesso de água do corpo. No entanto, você ainda precisa beber muita água durante e após as sessões de treino para evitar a desidratação.

2. Beba muita água

Perder peso de água bebendo muita água? Mesmo que pareça absurdo, beber água ainda é melhor do que beber refrigerante, suco ou bebida alcoólica para matar a sede. A razão é que seu corpo sempre tentará alcançar um equilíbrio de fluidos no corpo, portanto, se você estiver constantemente desidratado, seu sistema reterá automaticamente mais água em um esforço para evitar que os níveis de água fiquem muito baixos.

Um estudo descobriu que beber 2 litros de água por dia pode queimar cerca de 95 calorias. Outros estudos mostraram que beber muita água também é importante para a saúde do fígado e dos rins, o que pode reduzir o excesso de peso da água a longo prazo. Bebidas com eletrólitos são tão boas quanto água pura. Mas lembre-se de não exagerar, porque beber água em excesso pode realmente aumentar o peso da água no corpo.

3. Evite alimentos ricos em sal e mastigue os alimentos lentamente

Limite também a ingestão de sal. O sal causa excesso de peso corporal na água, o que pode causar rubor estomacal. Evite alimentos com alto teor de sal, como alimentos enlatados, molho de soja e carnes processadas. Em vez disso, multiplique alimentos fibrosos. Se o peso da água for causado por constipação, uma dieta rica em fibras pode causar inchaço no estômago.

Por fim, mastigue a comida lentamente. Mastigue os alimentos lentamente para lubrificar os alimentos com saliva, facilitando a digestão do estômago. Mastigar alimentos muito rapidamente faz com que mais ar que você respira chegue ao estômago.

4. Durma o suficiente

O sono é tão importante quanto a dieta e os exercícios para perder o peso da água. O sono é suficiente para os nervos simpáticos dos rins, que são responsáveis ​​por regular o equilíbrio de sal e água no corpo. Um estudo descobriu que, quando você dorme, seu corpo age como um sistema de irrigação, liberando toxinas do cérebro.

Ter uma boa noite de sono também pode ajudar seu corpo a controlar o equilíbrio de fluidos e minimizar a retenção de água. Tente dormir cerca de 7 a 9 horas de sono reparador todas as noites para colher esses benefícios.

5. Gerenciar o estresse

O estresse não pode ser evitado completamente, mas você pode minimizá-lo de várias maneiras. O estresse de longo prazo pode aumentar o hormônio cortisol, que afeta diretamente a retenção de água e o peso corporal da água. Isso acontece porque o estresse e o cortisol aumentam o hormônio antidiurético (ADH), que controla o equilíbrio da água no corpo.

O ADH funciona enviando sinais aos rins, que lhes dizem quanta água bombear de volta para o corpo. Se você controlar seus níveis de estresse, manterá os níveis normais de ADH e cortisol, que são importantes para o equilíbrio de fluidos e o risco de doenças e saúde a longo prazo.

6. Beba chá ou café

Chá e café são diuréticos eficazes bem conhecidos devido ao seu alto teor de cafeína. A cafeína demonstrou fazer você urinar com mais frequência e, portanto, perder menos peso em água. Em um estudo, pessoas que beberam água com cafeína na dose de 4,5 mg / kg de peso corporal tiveram um grande aumento no volume urinário. No entanto, embora a cafeína tenha um efeito diurético, beber chá ou café não causa desidratação.

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