6 maneiras fáceis de despertar o apetite & bull; ola saudavel

A falta de apetite é um problema incômodo para as pessoas que estão abaixo do peso ou que estão constantemente perdendo peso indesejado. Você realmente entende como é importante comer uma variedade de alimentos para manter sua saúde, seja para recuperar seu peso ideal ou, pelo menos, para evitar que seu peso atual diminua.

A falta de apetite pode ser um efeito colateral dos medicamentos que você está tomando, porque você está sob estresse ou sob estresse, ou está apenas se recuperando de uma doença. A preguiça de comer também pode vir de alimentos que não são deliciosos. Ou, na maioria dos casos, com preguiça de cozinhar ou encontrar comida para comer. Não importa o motivo, se você estiver abaixo do peso, aumentar o apetite acabará por levar a uma saúde melhor.

Como aumentar o apetite se você tem preguiça de comer?

Você pode se forçar a comer, mas isso só aumentará o estresse. Portanto, fique atento a este artigo para descobrir maneiras fáceis e divertidas de aumentar seu apetite. Nota: este conselho também é uma boa ideia para os cuidadores mais velhos adotarem para que adquiram o hábito de comer um pouco mais.

1. Faça da hora das refeições um momento de reunião

Comer sozinho ou comer em sua mesa pode deixá-lo sozinho. É preciso muita energia para preparar um prato de comida para você, como é que parece… um pouco triste, hein?

Combater esse sentimento levando um colega de trabalho para almoçar - ou aceitando o convite de um colega de mesa para almoçar desta vez? - ou convide sua família e amigos para jantar juntos em sua casa neste fim de semana e experimente novas receitas. Reserve um tempo para comer com sua família, se possível, ou junte-se a um grupo de convivência social em sua comunidade para dar a impressão de que a hora das refeições é o momento que você sempre espera.

2. Coma porções menores e mais frequentes

Um prato grande de arroz junto com acompanhamentos pode parecer difícil para você terminar em uma refeição, mas a ideia de "beliscar" pode ser tentadora demais para deixá-la assim. Portanto, em vez de se obrigar a três grandes refeições por dia, coma de 6 a 7 lanches ao longo do dia. Porções menores de comida também são mais fáceis de preparar.

"Evite calorias vazias, como biscoitos, batatas fritas, açúcar e refrigerantes", diz Kathleen Zelman, RD, diretora de nutrição da WebMD. “À medida que você envelhece, precisa de menos calorias, mas suas necessidades nutricionais serão maiores. Portanto, quanto mais preguiça você for para comer, mais densa será a sua alimentação em nutrientes. " Escolha alimentos ricos em calorias e ricos em nutrientes, como manteiga de amendoim natural, frutas secas, nozes, smoothies caseiros de frutas frescas, iogurte e leite, queijo, abacate e legumes. Adicione seus molhos favoritos, molhos, queijo ralado ou queijo derretido, manteiga ou molho para cobrir purê de batata, arroz ou macarrão, para aumentar a ingestão de calorias.

As calorias que você consome comendo lanches dessa forma aumentarão, mas não serão seguidas pela sensação de estar "acordado" e com sono que está sempre presente após cada grande refeição.

3. Certifique-se de que sua comida favorita esteja sempre em estoque

Você achará mais fácil comer mais quando se deparar com alimentos de que realmente gosta, portanto, certifique-se de manter um estoque de seus lanches favoritos ao alcance.

Encha sua geladeira e cozinha com seus ingredientes favoritos para ter comida sempre pronta. Se você não sentir vontade de ir ao supermercado ou ao mercado incomodando você, peça a um membro da família, babá / ajudante de família ou amigo para comprar algumas de suas comidas favoritas. Os serviços de entrega local ou online podem tornar mais fácil para você comprar mantimentos e recebê-los até no mesmo dia. Enquanto cozinha, prepare grandes porções para dividir nos próximos dias ou arrume lancheiras com colegas de trabalho.

Manter suas receitas de culinária fáceis favoritas em um diário também pode ajudá-lo nos momentos cruciais em que você precisa de ideias culinárias.

4. Tornar a comida mais atraente

Se você não está com fome porque a comida parece ou tem gosto sem graça, tente encontrar uma maneira de fazê-la mexer ainda mais a sua língua. Comemos com os olhos, então organize seus pratos o mais quente possível com a variedade de alimentos e nuances de Como cozinhar vegetais para que não percam os nutrientes. Experimente combinar alimentos em duas ou três cores diferentes, como brócolis picado ou pimenta vermelha em cima da massa, ou simplesmente colocando alguns raminhos de salsa no prato. Comer alimentos de qualquer cor também garante que você obtenha todos os nutrientes de que precisa.

Se você tem dificuldade para mastigar ou engolir alimentos, pode ser útil mudar fisicamente sua dieta. Você pode picar carne crua e vegetais em pedaços pequenos para torná-los mais fáceis de mastigar. Adicione líquidos (caldo ou laticínios) e bata na comida, para que seja mais fácil de engolir, ou coma alimentos macios como sopas, iogurte e frutas macias. O sentido do olfato também desempenha um papel importante no apetite. Embora para algumas pessoas a comida fria seja mais apetitosa, em alguns casos, aquecer a comida deixará o cheiro mais perfumado e poderá causar fome. Tudo isso depende de gostos individuais, então você precisa decidir o que é mais apetitoso para você.

Como nosso olfato e paladar geralmente diminuem com a idade, você também pode sentir que o gosto dos alimentos não é tão bom quanto antes. Melhore o sabor dos alimentos adicionando especiarias ou temperos para enriquecer o sabor natural da comida. Talvez uma gota ou duas de molho de pimenta, Tabasco ou Sriracha. Outros intensificadores de sabor, como vinagre, suco de limão e mostarda, também podem adicionar uma dimensão de sabor. Não adicione sal - a maioria das pessoas já tem muito sódio na dieta. Se você tem pressão alta, deve conversar com seu médico sobre o consumo de sal ou a escolha de um substituto do sal.

Adicionar variedade à sua dieta pode ajudar a tornar os alimentos mais atraentes também. Experimentar novas receitas ou novos tipos de alimentos com frequência é uma ótima maneira de aumentar o apetite.

5. Beba água entre as refeições, não durante as refeições

Beber água um pouco antes e durante uma refeição pode reduzir a quantidade de comida que você ingere porque é distraído pelo aumento do volume de líquidos. Não há problema em tomar uma bebida durante a refeição, mas beba apenas alguns goles para se concentrar na refeição. Em seguida, beba água ou gole em um cubo de gelo entre as refeições. Você também pode fazer seu próprio smoothie de frutas delicioso (adicione mais calorias aos seus smoothies com um bocado de manteiga de amendoim ou proteína em pó).

6. Exercício

Queimar calorias por meio de exercícios pode parecer contra-intuitivo. Como os exercícios podem aumentar seu apetite em vez de apenas deixá-lo cansado e desanimado?

Na verdade, o exercício físico ajuda a estimular o apetite. A atividade física libera substâncias químicas no cérebro que podem melhorar seu humor e estimular o apetite. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares todos os dias e inclua treinamento de força voltado para todos os seus principais grupos musculares, duas vezes por semana. Mesmo que você caminhe apenas 10 minutos por vez, duas ou três vezes por dia, essa atividade física leve pode aumentar sua vontade de comer mais.