6 maneiras de lidar com o comer em excesso devido a emoções transbordantes

Algumas pessoas podem comer mais quando estão estressadas ou emocionais; essa condição é conhecida como comer emocional . Muitas pessoas experimentam comer emocional em um momento apenas, enquanto outros acontecem continuamente. Se continuar por um longo período de tempo, afetará sua vida diária, saúde e peso, o que pode ser afetado negativamente. Existem várias coisas que você pode fazer para lidar com a alimentação excessiva devido a esse estresse. Nada? Confira a resposta aqui.

Emoções descontroladas levam a comer demais

Além do estresse, comer demais também pode ser desencadeado por outras explosões emocionais, como:

Tédio

Sem fazer nada e chato você pode ser um dos gatilhos comer emocional . Muitas pessoas são muito vibrantes e ativas e, quando uma pessoa não está fazendo nada, é mais provável que ela se volte para a comida para preencher o vazio.

Fadiga

É mais fácil comer demais ou não comer quando você está cansado, especialmente quando você está cansado e precisa fazer tarefas desagradáveis. Comer demais pode ser uma solução para não querer fazer mais atividades.

Influência social

Você pode ter amigos que gostam de levá-lo para grandes refeições comemorando algo ou apenas para um lanche noturno enquanto relaxa.

Lidando com comer demais quando estressado

Há várias coisas que você pode fazer para se libertar ou lidar com a alimentação excessiva quando o estresse atinge.

1. Identifique os gatilhos para comer demais

Este é o passo principal para comer demais. Manter um diário alimentar ou diário pode ajudá-lo a identificar os gatilhos e as situações em que é mais provável que você coma demais por causa de suas emoções, não da fome que vem de um estômago vazio.

Existem várias coisas que você pode fazer para lidar com a alimentação em excesso com base nos gatilhos.

• Se você está comendo demais porque está entediado, pode precisar encontrar um novo livro interessante para ler no seu tempo livre ou começar um novo hobby que pode ser desafiador.
• Se você está comendo demais devido ao estresse, pode tentar ioga, meditar ou dar uma caminhada para se ajudar a lidar com suas emoções.
• Se você está comendo demais por causa da depressão, pode encontrar amigos para conversar, levar animais de estimação para passear ou planejar férias com a família e parentes próximos para lidar com os sentimentos negativos dentro de você.

Também pode ser útil conversar com um terapeuta ou psicólogo para discutir outras maneiras de lidar com a alimentação excessiva.

2. Beliscando frutas

Se você deseja comer alimentos doces para satisfazer seus desejos, experimente comer uma variedade de frutas. As frutas têm sabor natural, mas têm poucas calorias. Por exemplo, uma laranja tangerina média tem apenas 50 calorias.

Eles não apenas irão satisfazer seu desejo por doces, mas também podem lhe dar algo que você pode fazer para se distrair disso. Descascar e cheirar a laranja ajudará a acalmar sua mente.

Além disso, você também pode obter os benefícios do teor de vitamina C da tangerina, que é o de fortalecer a imunidade, principalmente quando está sob estresse.

3. Faça nozes como um lanche

Se você quiser fazer um lanche crocante, as nozes podem ser uma opção. Por exemplo, castanhas de caju, amêndoas ou pistache podem ser suas opções de lanches saudáveis. Essas nozes são um tipo de nozes com poucas calorias, mas ricas em gorduras e fibras boas, e ajudam a regular o açúcar no sangue.

4. Olhe para os vermelhos

A cor vermelha geralmente sinaliza uma proibição ou deve ser interrompida, portanto, olhar para algo vermelho brilhante envia um forte sinal para seu cérebro parar.

Experimente comer em um prato vermelho ou colocar uma marca vermelha na geladeira. Se isso não for suficiente para impedi-lo, pelo menos o deixará mais ciente de seus maus hábitos.

5. Beba chá preto

Quando você está estressado, os níveis de cortisol aumentam, o que pode levar ao ganho de peso. A chave é reduzir o cortisol, uma das quais é beber um copo de chá preto.

Você também pode dedicar um minuto para fazer alguns exercícios leves de respiração. Desligue o celular, dê-se um momento para fazer uma pausa na sua rotina diária. Tudo isso ajudará a controlar o hormônio cortisol, que aumenta devido ao estresse.

6. Exercício

O exercício regular costuma ser eficaz na redução da produção de hormônios desencadeadores. Além disso, pode ajudar a diminuir o risco de depressão, ansiedade e insônia, além de reduzir a tendência de se envolver em comer emocional .

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