6 Como reduzir efetivamente um estômago distendido & touro; ola saudavel

A gordura que está na cavidade abdominal e envolve os órgãos do estômago é chamada de gordura visceral (gordura visceral) Gordura é o que faz seu estômago parecer maior - ou comumente conhecido como estômago dilatado. Além de fazer você se sentir inseguro, um estômago distendido também o deixa desconfortável com sua aparência.

Mas acredite ou não, todo mundo tem gordura na barriga, mesmo alguém que tem seis pacotes Apesar. Isto é normal. Acontece que o excesso de gordura na barriga pode afetar sua saúde.

Acontece que pessoas magras podem ter um estômago distendido

Mesmo pessoas magras podem ter um estômago distendido, porque existem vários fatores que causam uma distensão abdominal, incluindo fatores genéticos, estilo de vida e quão ativo você é. Na verdade, de acordo com um estudo, descobriu-se que pessoas magras que prestam atenção à dieta, mas não se exercitam, têm maior probabilidade de armazenar gordura visceral no estômago.

Portanto, aqui estão algumas das etapas principais para reduzir a distensão do estômago.

O que deve ser feito regularmente para reduzir a distensão do estômago

1. Exercite-se 30 minutos por dia

A chave é que você precisa se manter ativo fazendo exercícios, porque a gordura visceral surgirá quando você tiver preguiça de praticar exercícios. Tente se exercitar pelo menos 30 minutos por dia para exercícios moderados, como caminhar, corrida, ou abdominais.

Faça-o regularmente porque exercícios moderados podem ajudá-lo a controlar seu peso, aumentar sua freqüência cardíaca e diminuir o aparecimento de gordura visceral no estômago.

2. Expanda fibras e proteínas

Prestar atenção à dieta não é útil apenas para perda de peso, mas também pode ser feito para reduzir a distensão estomacal. Você deve prestar atenção à porção dos alimentos e à ingestão de nutrientes dos alimentos que consome. Os alimentos recomendados para consumo são aqueles que contêm fibras, como frutas, vegetais e grãos inteiros, alimentos que contêm proteínas e limitam a ingestão de carboidratos.

A pesquisa de Hairston mostra que as pessoas que consomem 10 gramas de fibra por dia (como uma pequena maçã ou uma xícara de feijão verde) podem prevenir a gordura visceral no estômago.

3. Durma pelo menos 6 horas por dia

Novamente, o sono é benéfico para a saúde, incluindo esforços para encolher o estômago. De acordo com um estudo, sabe-se que as pessoas que dormem o suficiente, ou seja, de seis a sete horas por dia, obtêm menos gordura visceral do que as pessoas que dormem menos de cinco horas por dia.

4. Não se esqueça de relaxar

Sem você saber, controlar o estresse pode ajudá-lo a reduzir o estômago distendido. Experimente relaxar com a família ou amigos, meditar ou fazer alguns exercícios casuais para mantê-lo feliz e evitar o estresse.

5. Aumente o consumo de fluidos

Você já acordou com o estômago dilatado em comparação com antes? Isso pode acontecer se você comer muito na noite anterior. Se isso acontecer, tente consumir mais líquidos, como sopas, sucos ou vitaminas no café da manhã. Os fluidos podem ajudar a evitar que o estômago fique maior e ajudarão na digestão.

6. Faça tudo regularmente até que se torne um estilo de vida

Um estômago distendido não é algo com que se preocupar, porque é natural. No entanto, se seu estômago sempre ficar maior depois de fazer um lanche ou comer, isso pode ser um sinal de que você está constipado. Para superar isso, você deve ser consistente em consumir mais líquidos para não ficar desidratado, fazer exercícios regularmente, comer alimentos saudáveis ​​e que contenham fibras (como frutas, vegetais e grãos inteiros). E, por enquanto, os especialistas enfatizam que um estilo de vida, especialmente exercícios, é a melhor maneira de combater a gordura visceral.

De acordo com os pesquisadores da Johns Hopkins, a combinação de exercícios e a dieta certa ajudará você a perder gordura da barriga ou diminuir a barriga, o que tem sido associado a um risco maior de doenças cardíacas.

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