6 O método mais eficaz de desintoxicação de mídia social & bull; ola saudavel

Parece que quase todos nós temos uma conta de mídia social, talvez até mais. Você está entre as pessoas que não podem estar ausentes rolagem cronograma de mídia social todos os dias? Atenção. Embora o objetivo original fosse atualizar as últimas informações, ver uma fileira de postagens na tela do seu celular pode levar muito tempo para consumir sua mente. Agora, talvez seja a hora de você começar uma desintoxicação nas redes sociais. Como?

Vários métodos de desintoxicação de mídia social são os mais eficazes

Vários estudos relataram que o uso prolongado das mídias sociais pode mudar os padrões de pensamento e ser prejudicial à saúde mental.

Sim! Por trás de toda a beleza das fotos e da diversão das histórias das pessoas online, o uso prolongado das mídias sociais pode ter um impacto negativo na saúde mental.

Entre eles estão um risco aumentado de depressão, insônia, baixa autoimagem, diminuição da autoconfiança, transtornos de ansiedade e transtornos alimentares, para comportamento de automutilação (auto-mutilação).

Acredita-se fortemente que todos esses riscos surgem como uma manifestação de nossa tendência subconsciente de gostar de nos comparar com a vida dos outros para não aproveitar a vida. Esta teoria foi explicada em um estudo intitulado Rede social online e saúde mental publicado na revista Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.

Aqui estão algumas dicas de desintoxicação social que você pode tentar para começar a reduzir o "vício virtual":

1. Fique longe celular fora do alcance

Iniciar uma desintoxicação nas redes sociais não é tão fácil quanto girar as mãos. Principalmente se você tiver muito tempo livre.

No entanto, assim que surgir a oportunidade, coloque imediatamente seu celular ou outro dispositivo eletrônico fora de seu alcance. Especialmente se você não tem muita atividade. Imediatamente "preencha" suas mãos vazias com outras atividades para que você não pense apenas em alcançar celular .

Além disso, mantenha o telefone fora do alcance de suas mãos e coloque-o no modo silencioso ou vibrar quando estiver trabalhando. Isso torna mais fácil para você se concentrar mais na conclusão de tarefas com mais eficiência.

Mesmo quando estiver com a família ou parentes próximos. Se possível, convide-os também a se comprometerem a colocar seus celulares fora de alcance para que possam se concentrar mais na socialização e em passar um tempo valioso juntos.

2. Crie um alarme para limitar o tempo de acesso às redes sociais

A maneira mais eficiente de desintoxicar as mídias sociais é limitar o tempo para acessá-las. De acordo com psicólogos, o limite normal de uso das redes sociais é de 30 minutos a uma hora por dia.

Você pode dividir o total de 1 hora em várias "sessões" do dia. Por exemplo, 15 minutos pela manhã, 15 minutos no almoço, 15 minutos no caminho para casa em transporte público e 15 minutos no jantar.

Para não ir muito longe, lembre-se de sair de suas contas de mídia social, definindo um alarme. Existem também muitos aplicativos que podem ajudar a lembrá-lo quando você atinge um limite de tempo definido.

É melhor evitar acessar as redes sociais antes de dormir, pois isso pode interferir na quantidade e na qualidade do sono.

3. Desative as notificações de mídia social

Desligue todas as notificações de mídia social para não ficar tentado a verificar as últimas atualizações em seu celular. A menos que a conta seja usada para necessidades de trabalho.

Se necessário, ajuste quais aplicativos são instalados na tela frontal celular. Tente instalar apenas o necessário.

4. Crie uma área “Mobile Free”

Mesmo que pareça ridículo, não custa tentar esse método. Você pode decidir quais áreas da casa você não tem permissão para trazer ou mesmo brincar . Por exemplo, na sala de TV ou sala de jantar para se concentrar em reunir-se com a família.

5. Crie uma programação para "Dias sem mídia social"

Designe um dia da semana para os momentos “dia sem mídia social”. Por exemplo, aos domingos, para que você possa passar um tempo com amigos ou família, além de fazer hobbies de que gosta.

6. Remova os aplicativos de mídia social

Uma maneira extrema que pode ser feita para desintoxicar as mídias sociais é remover o aplicativo. Este último método é inevitavelmente a última solução se você ainda for "teimoso" em abrir as redes sociais depois de seguir as dicas acima.

Não há necessidade de excluir tudo. Escolha um ou dois aplicativos de mídia social que são mais "viciantes" e fazem com que você passe muito tempo lá.

Se não estiver completamente pronto, você pode removê-lo a cada poucos dias para sentir os benefícios. Baixe-o novamente se quiser usá-lo e exclua-o novamente alguns dias depois.

Prolongue o "hiato" de vez em quando se estiver se acostumando e, finalmente, exclua o aplicativo completamente.