Fruta para lançar capítulos que você pode comer quando está constipado

A dificuldade de defecar devido à prisão de ventre é muito irritante, mas na verdade é muito fácil de tratar tomando laxantes. No entanto, tomar medicamentos é geralmente usado como último recurso porque a maioria das pessoas prioriza o início dos movimentos intestinais de uma forma natural. Tomemos, por exemplo, comendo frutas. Na verdade, quais são os melhores frutos para iniciar a evacuação devido à constipação? Vejamos as recomendações a seguir.

A fruta é um remédio natural para movimentos intestinais suaves

A fruta é conhecida por conter fibras que são boas para manter um sistema digestivo saudável. Existem dois tipos de fibra, nomeadamente fibra solúvel em água e fibra insolúvel.

A fibra solúvel em água faz com que as fezes absorvam mais água, tornando-as mais macias e com textura mais lisa. Enquanto isso, a fibra insolúvel torna a massa fecal mais pesada e torna mais fácil sua passagem pelos intestinos.

Todas as frutas contêm fibras que são boas para a digestão. No entanto, prevê-se que algumas frutas tenham mais potencial para facilitar a defecação. Por isso, antes de correr para tomar remédios ou enquanto espera o agendamento do cônsul ao médico, aqui estão as frutas que você pode comer:

1. Pêra

Uma pêra média pode conter cerca de 5,5 gramas de fibra, o que é bom para movimentos intestinais suaves durante a prisão de ventre. Ao comer apenas uma pêra média, sua ingestão diária de fibras também pode ser suprida em 22 por cento.

Além de serem ricas em fibras, as peras contêm mais açúcares, frutose e sorbitol do que qualquer outra fruta. A frutose e o sorbitol são tipos de açúcares que não podem ser digeridos pelo corpo e, em seguida, são distribuídos para o intestino grosso.

Esse açúcar desperdiçado atrairá mais água e deixará as fezes mais macias. Além disso, esse açúcar também estimula movimentos intestinais mais rápidos, de modo que as fezes são mais fáceis de evacuar. Este benefício torna as peras adequadas para que as frutas façam defecar quando estão com prisão de ventre.

Desfrute desta fruta intacta com a pele para melhores benefícios.

2. Berry

Você pode fazer lanches saudáveis ​​para grupos de frutas silvestres, como morangos, mirtilos e amoras, para desencadear movimentos intestinais difíceis devido à constipação. Essas três frutas são frutas com alto teor de fibras.

Pelo menos 72 gramas de morangos frescos fornecem 2 gramas de fibra. As amoras têm o mesmo tamanho, fornecendo 3,8 gramas de fibra, enquanto as framboesas fornecem 4 gramas de fibra.

Você pode comer a fruta imediatamente, misturá-la em uma salada de frutas ou cortá-la como cobertura aveia no café da manhã se você quiser lidar com a constipação pela manhã.

3. Maçãs

Uma maçã média fornece 2,8 gramas de fibra insolúvel e 1,2 gramas de fibra solúvel. A maior parte das fibras da fruta para facilitar os movimentos intestinais é chamada de pectina.

No intestino, a pectina é fermentada rapidamente pelas bactérias e produz ácidos graxos de cadeia curta. Esses ácidos graxos atraem mais água para os intestinos, o que ajuda a amolecer as fezes. Isso significa que se você comer maçãs, os sintomas da constipação diminuirão.

Comer maçãs é uma maneira fácil de lidar com a constipação. Você pode degustar essa fruta diretamente, fazer suco ou misturá-la na salada.

4. Kiwi

Além das maçãs, o kiwi também pode ser um remédio natural para o tratamento da constipação. Um kiwi menos moderado contém 2,3 gramas de fibra e pode atender a ingestão diária de fibra de 9 por cento.

Os benefícios do kiwi não são apenas fibras. Esta fruta também é boa para movimentos intestinais suaves porque contém a enzima actinidaína, que pode estimular os movimentos intestinais de forma mais otimizada. Dessa forma, você terá evacuações mais frequentes.

Você pode desfrutar desta fruta para aliviar a constipação, fazer suco ou fazer salada de frutas.

5. Vários tipos de frutas cítricas

Vários tipos de laranja, como toranja, laranja doce e tangerina são comumente usados ​​como lanches. A fibra dessa fruta não apenas retarda a fome, mas também é boa para a digestão.

Assim como as maçãs, as laranjas também são ricas em pectina. Além disso, esta fruta para lidar com a constipação também contém o antioxidante naringenina. Sabe-se que esses antioxidantes aumentam a secreção de líquido para o intestino, de modo que as fezes ficam mais macias.

Uma maneira fácil de comer frutas para lançar este capítulo é comê-las diretamente, em vez de fazer suco.

6. Ameixa

Três ameixas contêm 2 gramas de fibra, uma das quais é fibra de celulose. A fibra desta fruta pode suavizar os movimentos intestinais, aumentando a quantidade de água nas fezes para amolecer as fezes.

Diz-se que os benefícios das frutas para lidar com a constipação também são os compostos fenólicos que são bons para as bactérias nos intestinos. Para obter fibras inteiras, é uma boa ideia comer ameixas diretamente.

Regras para comer frutas para facilitar a constipação devido à constipação

Embora a fruta mencionada acima possa aliviar a constipação, seu consumo não deve ser arbitrário. Em vez de superar a constipação, o consumo impróprio de frutas pode, na verdade, causar problemas mais tarde.

Portanto, siga as seguintes regras para comer frutas para tratar a constipação.

Escolha frutas frescas para defecar

Superar a constipação comendo frutas não se preocupa apenas com o tipo de fruta. Você também precisa observar a condição da fruta. A melhor nutrição de frutas para aliviar a constipação são frutas frescas.

Não exagere nas porções

O consumo de frutas que contenham fibras não deve ser excessivo. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, a ingestão de fibra para mulheres é de 25 gramas por dia, enquanto para homens é de 38 gramas de fibra por dia.

Bebe muita água

A fibra precisa de água para amolecer as fezes. Se você beber menos, a fibra da fruta não funcionará perfeitamente. Portanto, equilibre a ingestão desses alimentos fibrosos bebendo água suficiente, pelo menos 8 copos por dia.

Evite café, álcool, refrigerantes ou refrigerantes. Embora contenha líquido, esta bebida contém substâncias ativas que podem piorar a prisão de ventre se consumida em demasia.

x