As 5 vitaminas mais importantes para mulheres grávidas & bull; ola saudavel

A gravidez obriga a mudar os hábitos alimentares. Você precisa comer mais de uma variedade de alimentos, incluindo vegetais e frutas. Porque?

Em vegetais e frutas, existem vários tipos de nutrientes e vitaminas importantes que as mulheres grávidas precisam para apoiar o desenvolvimento e o crescimento de seus fetos. Quais são os requisitos importantes de vitaminas para mulheres grávidas?

Várias vitaminas para mulheres grávidas

A seguir está uma lista de vitaminas para mulheres grávidas que devem ser cumpridas do início ao fim da gravidez.

1. Vitamina C

A vitamina C pode proteger as células e os tecidos dos danos dos radicais livres. Isso, por sua vez, pode melhorar o sistema imunológico e a saúde de mulheres grávidas e fetos. Além disso, a vitamina C também pode ajudar na absorção do ferro. Isso ajuda as mulheres grávidas a evitar a anemia, que é uma das doenças comuns vividas por mulheres grávidas.

A necessidade de vitamina C para mulheres grávidas é de 85 mg, de acordo com a Taxa de Adequação de Nutrientes (RDA) de 2013. Essa necessidade pode ser atendida com uma variedade de vegetais e frutas, como laranja, morango, manga, mamão papaia, brócolis, couve de Bruxelas, tomate, pimentão vermelho e colorau, verduras e batatas.

2. Vitamina D

O preenchimento da vitamina D é necessário para ajudar no crescimento dos ossos e dentes fetais que ainda estão no útero. A vitamina D é responsável por regular a quantidade de cálcio e fosfato no corpo necessária para manter os ossos e dentes saudáveis. A necessidade de vitamina D para mulheres grávidas de acordo com a RDA de 2013 é de 15 mcg.

Você pode suprir essa necessidade de vitamina D por meio dos alimentos, além da luz solar, que é a melhor fonte de vitamina D. Os alimentos que contêm vitamina D incluem peixes gordurosos (como salmão, atum, cavala, sardinha e arenque), ovos e carne vermelha. Além disso, também existem alguns alimentos que são enriquecidos com vitamina D, como leite, cereais e sucos de frutas embalados.

3. Complexo de vitamina B

As vitaminas B1, B2, B3, B6 e B12 são tipos de vitaminas B de que as mulheres grávidas precisam para atender às suas necessidades. O seguinte é uma função de cada uma dessas vitaminas:

• A vitamina B1 funciona para aumentar a energia e regular o sistema nervoso
• A vitamina B2 funciona para manter a energia, boa visão e saúde da pele
• Vitamina B3 para apoiar uma pele, nervos e digestão saudáveis
• A vitamina B6 é necessária para ajudar a formar glóbulos vermelhos e ajudar a lidar com enjoo matinal
• A vitamina B12 desempenha um papel na síntese do DNA e ajuda a prevenir defeitos de nascença

Sem esquecer que o ácido fólico é uma forma de vitamina B necessária para apoiar a função placentária e prevenir defeitos congênitos em bebês. Você pode obter essa vitamina do complexo B de vários vegetais e frutas, bem como de ovos, peixes, frutos do mar, carne, trigo e outros.

4. Vitamina E

Para ajudar a construir e usar células vermelhas do sangue e músculos, o corpo precisa de uma ingestão adequada de vitamina E. A necessidade de vitamina E para mulheres grávidas é de 15 mg por dia, de acordo com a RDA de 2013. Mulheres grávidas podem obter vitamina E de óleos vegetais, nozes, espinafre e cereais fortificados com vitamina E.

5. Vitamina A

A vitamina A serve para apoiar o desenvolvimento da visão fetal. Além disso, o teor de antioxidantes na vitamina A também é necessário para aumentar a imunidade da mãe, para que ela não adoeça facilmente.

Mulheres grávidas são aconselhadas a obter vitamina A na forma de beta-caroteno, que é amplamente encontrado em vegetais e frutas. Por exemplo, cenoura, espinafre, brócolis, couve, manga, pimentão vermelho e batata doce. De acordo com a RDA 2013, a necessidade de vitamina A para mulheres grávidas é de 800-850 mcg. A ingestão máxima diária de vitamina A é de 1000 mcg.

Mas lembre-se, não exceda esse número máximo, porque o excesso de vitamina A pode prejudicar o feto. Por esse motivo, a OMS não recomenda que mulheres grávidas tomem suplementos de vitamina A.

Como saber se você atendeu às suas necessidades de vitaminas durante a gravidez?

Pode ser difícil saber se você atendeu a todas as suas necessidades de vitaminas ou não. Simplesmente, você multiplica o consumo de vários tipos de vegetais e frutas (o que quer que seja). Consuma vegetais e frutas pelo menos 5 porções por dia (100 gramas por porção).

Para torná-lo mais prático, você também pode beber Buavita Goiaba que contém 60% de vitamina A e 115% de vitamina C que podem ajudar a atender às suas necessidades diárias.

Então, você também pode verificar quantas vitaminas você consumiu comMedidor de vitamina. Este teste simples pode ajudá-la a descobrir quais vitaminas você não está recebendo hoje, para que suas necessidades de vitaminas durante a gravidez possam ser satisfeitas todos os dias. Não deixe que sua ingestão de vitaminas seja menor!

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