5 truques para superar a insônia devido ao ruído e touro; ola saudavel

Quer seja o som de buzinas na rua em frente à sua casa, a construção da casa de um vizinho ou o zumbido de mosquitos perseguindo seu sangue, qualquer som - o mais leve - pode facilmente distraí-lo de uma boa noite de sono.

O barulho noturno pode mantê-lo acordado a noite toda, inquieto na cama para tentar voltar à terra dos sonhos. Se você costuma não dormir bem por causa de ruídos irritantes, você não está sozinho. Aqui estão algumas dicas infalíveis para reduzir o ruído e ajudá-lo a recuperar seu sono precioso.

Não consegue dormir bem em um ambiente barulhento? Tente fazer isso

A primeira coisa que você precisa fazer é aprender a não entrar em pânico rapidamente se não conseguir dormir devido a ruídos altos. Uma das primeiras reações que surgem quando você acorda no meio da noite é raiva, frustração e pânico olhando para o relógio. Você entende muito bem que precisa dormir, mas, em vez disso, está ocupado acordando na cama. Não foi uma boa noite de sono, mas a frustração que se acumula até o amanhecer.

Veja como você pode dormir profundamente em meio ao barulho.

1. Não se preocupe

Pode parecer absurdo, mas quando você pensa sobre isso, ignorar sons irritantes pode realmente fazer você se concentrar mais em tentar voltar a dormir. Por exemplo, você não pode deixar de ouvir o cachorro do seu vizinho latindo sem parar. No entanto, quando o cão parar de latir, você ficará inconscientemente ansioso com o próximo latido. Na verdade, se você tirar a voz do cachorro da cabeça, poderá usar esse tempo para relaxar e voltar a dormir.

Então, da próxima vez que você não conseguir dormir por causa de um barulho alto no meio da noite, tente ser forte em mente e corpo para cancelar esses sons irritantes de sua mente. Em vez disso, reserve um tempo alfabetizado Você pode se concentrar em fazer técnicas de respiração leve ou ioga de meditação para um sono profundo.

2. Instale os tampões de ouvido

A pesquisa médica mostrou que dormir em constante ruído pode encurtar a expectativa de vida. Muitos não sabem que os efeitos estressantes do ruído da meia-noite não são apenas imediatos. O corpo reconhece esses padrões de som e sons e os implementa na programação do cérebro mesmo depois que você está acordado e ativo, e isso tem um efeito negativo na saúde do seu coração. Sons que estressam sua mente, também estressam seu coração. Na verdade, sabe-se que a exposição contínua ao ruído está associada a um risco aumentado de hipertensão, doença cardíaca isquêmica e acidente vascular cerebral. É por isso que você deve ter tampões de ouvido ao seu alcance.

Tampões de ouvido que são bons para dormir são do tipo que pode bloquear ruídos de fundo (como a buzina de um carro na rua ou o latido de um cachorro), mas ainda permitem que você ouça sons altos perto de você, como o alarme de um telefone celular.

3. Bloqueie o ruído com um som suave

O ruído branco é uma coleção de diferentes tipos de som de várias frequências. O ruído branco pode "encobrir" os sons que perturbam a paz do sono. Você pode baixar um aplicativo de provedor de ruído branco inteligente para telefones iOS aqui, telefones Android aqui ou neste link.

O rugido de um ventilador, o ar condicionado soprado ou o canto de música clássica também podem ser eficazes como uma alternativa ao ruído branco de emergência porque, para cancelar o ruído externo, o importante é a consistência da frequência do som que você ouve. Quando você acorda de repente com um ruído, não é o som em si que o acorda, mas a mudança repentina ou inconsistente na frequência do som que o surpreende. O ruído branco cria um efeito protetor, bloqueia mudanças repentinas que podem perturbar o sono ou em uma pessoa tentando adormecer.

4. Redecorar a sala

Acredite ou não, o lugar onde você coloca seus móveis pode desempenhar um grande papel em "permitir" a quantidade de ruído externo que você ouve enquanto dorme. Por exemplo, deslizar uma estante / guarda-roupa resistente contra a parede pode ajudar a abafar o ruído. Ou, se notar que a sala de estar do seu vizinho fica bem ao lado da sua, deslize a cama em direção à parede mais distante da fonte de som. Além disso, você pode cobrir o chão com tapetes e cortinas grossas para bloquear o ruído, ou pode ser criativo e revestir as paredes com absorventes acústicos de lã de rocha e o uso de vidros duplos.

Se você quiser que seu quarto seja totalmente à prova de som, repinte as paredes com tinta anti-som. Esta tinta exclusiva foi especialmente formulada para reduzir o ruído em até 30 por cento.

5. Uma rotina de sono melhor

Esforçar-se por uma melhor qualidade de sono pode realmente ajudar aqueles de vocês que não conseguem dormir bem quando cercados de barulho. A Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, relatada pelo Medical Daily, recomenda que você planeje e siga um cronograma fixo de sono, mesmo nos feriados.

Além disso, evite consumir cafeína e alimentos pesados ​​perto da hora de dormir e não durma com as luzes acesas. Você também pode adicionar sua própria rotina de hora de dormir, como beber chá quente de ervas, ioga ou ler um livro. Enfim, qualquer atividade relaxante.