5 dicas para manter os exercícios durante o jejum para um corpo em forma

O Ramadã é um mês único no qual os muçulmanos devem jejuar do amanhecer ao pôr do sol. Nesse período, por aproximadamente 13 horas, o corpo não recebe um suprimento de comida e bebida de fora.

Além dos horários das refeições, a comida ingerida durante o Ramadã geralmente é diferente do normal porque há uma tradição de comer certos alimentos que só existem no Ramadã, como compotas, tâmaras e gelo de melão. Essas mudanças na dieta podem afetar as funções corporais.

Muitas pessoas continuam praticando esportes para manter seus corpos em forma durante o Ramadã. Além disso, também há atletas que continuam treinando durante o mês do Ramadã para se preparar para a competição. O exercício tem uma influência positiva no corpo, entre outras coisas, para mantê-lo em forma e saudável. Porém, como fazer um bom exercício no mês do Ramadã? Quais são as coisas que devem ser consideradas?

1. Tempo de exercício

A primeira coisa a se considerar é a hora de praticar esportes. Não é recomendável praticar esportes durante o jejum.

Conforme relatado por autoridades nacionais e islâmicas, o exercício não deve ser feito durante o jejum porque durante o jejum o estômago está vazio. A melhor época para praticar esportes no mês do Ramadã é depois de quebrar o jejum, porque depois de quebrar o jejum o corpo recupera sua energia dos alimentos e bebidas.

No entanto, também há quem pense que a melhor hora para fazer exercícios é antes de quebrar o jejum. Conforme relatado por Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono disse que o exercício deve ser feito 30-60 minutos antes de quebrar o jejum porque é perto da hora das refeições.

Isso parece bom dependendo da aptidão de cada indivíduo. Existem pessoas que são capazes de praticar esportes em jejum e algumas não dependem dos hábitos de praticar esportes. O mais importante é que, após o exercício, você não se sinta fraco, tonto ou mesmo desmaiado. Conheça o seu próprio corpo!

2. Bom exercício durante o jejum

Em seguida, você deve prestar atenção ao tipo de exercício. Faça o tipo de exercício que costuma fazer normalmente. No entanto, você deve praticar esportes de intensidade leve a moderada, como caminhada, corrida e ciclismo. É aconselhável não tentar um exercício de maior intensidade do que normalmente faz porque teme-se que o corpo não seja capaz de o fazer.

3. A ingestão alimentar necessária

Durante o Ramadã, o corpo recebe duas refeições, ou seja, ao amanhecer e ao quebrar o jejum (hora do maghrib). Os horários das refeições no Ramadã mudaram um pouco em comparação com o dia normal.

Além disso, a porção da refeição também pode mudar. No entanto, tente comer a mesma quantidade de comida de costume, nem em excesso nem em deficiência, e também coma uma variedade de alimentos que contenham carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais para atender às necessidades nutricionais do corpo.

Os carboidratos são a principal energia do corpo. Os carboidratos podem restaurar os níveis de glicose no sangue que diminuíram durante o jejum. Comer alimentos que contenham carboidratos complexos e fibras (que têm um baixo índice glicêmico) é necessário porque ajuda a liberar energia lentamente para que a energia do corpo não se esgote rapidamente.

Comer alimentos que contenham um índice glicêmico baixo ao quebrar o jejum visa aumentar as reservas de carboidratos, ao passo que se você comer alimentos que contenham um índice glicêmico alto, seus níveis de açúcar no sangue aumentarão rapidamente, mas também se esgotarão rapidamente.

Consumir alimentos que contenham alto teor de carboidratos ao quebrar o jejum para maximizar as reservas de glicogênio muscular e, em seguida, consumir alimentos ricos em gordura ao amanhecer para retardar a digestão, de modo que o estômago não se esvazie rapidamente.

Esta é uma estratégia para reduzir a sensação de fome durante o jejum e também para manter a energia até o início do exercício.

Além dos carboidratos, a proteína também é muito necessária ao corpo. Coma alimentos ricos em proteínas, como peixes, carnes e ovos. A proteína é uma substância necessária para o crescimento e também como substância construtora. A proteína ajuda a restaurar e reparar as células musculares danificadas durante o exercício.

4. Beba muito

A desidratação pode ocorrer durante o exercício, especialmente durante o tempo quente. Portanto, para evitar que isso aconteça, a ingestão de líquidos pelo corpo deve ser considerada. A ingestão de líquidos recomendada é de 1,5-2 litros por dia.

Além disso, também é recomendável limitar a atividade física durante o dia para evitar a desidratação. Praticar esportes que suam muito durante o dia durante o jejum pode causar desidratação porque os fluidos corporais são perdidos através do suor.

5. Também preste atenção à duração do sono

Para manter seu corpo em boa forma durante o mês do Ramadã, você precisa dormir o suficiente. Os adultos precisam de cerca de 7 a 9 horas de sono por dia. A falta de sono pode afetar o desempenho corporal. Às vezes, cochilos podem ser necessários para manter uma condição corporal saudável.

x