5 dicas infalíveis para melhorar a função cerebral após um derrame

Um derrame ocorre quando o fluxo sanguíneo do coração para o cérebro é interrompido, seja porque um coágulo de sangue o está bloqueando ou porque um vaso sanguíneo no cérebro se rompe de modo que o sangue não pode fluir para certas partes do cérebro. Quando o sangue rico em oxigênio não chega ao cérebro, as células cerebrais começam a morrer e, em seguida, sofrem danos cerebrais permanentes. Danos cerebrais após um derrame podem fazer com que uma pessoa tenha habilidades cognitivas diminuídas (incluindo dificuldade de falar, perda de memória / dificuldade de lembrar, dificuldade de pensar e compreender a linguagem) e coordenação prejudicada com outras partes do corpo.

No entanto, existem algumas maneiras simples que você pode fazer todos os dias após um derrame para aumentar o trabalho do cérebro e acelerar o processo de recuperação.

Dicas para melhorar a função cerebral após um derrame

1. Praticando atenção plena

Atenção plena é a prática de focar de forma a realmente estar ciente e viver as emoções que você está sentindo e o que está fazendo agora. Simplificando, a atenção plena é a autoconsciência do momento diante do olho.

A prática da atenção plena é uma das principais chaves para evitar e lidar com a ansiedade e o estresse. O estado de plena atenção tende a ajudar a pessoa a aceitar a condição ou estado emocional que está sendo vivenciado, em comparação com forçar a mudá-lo.

A atenção plena pode ser praticada meditando para tornar a mente mais calma e estável. Além de meditar, atenção plena também pode ser treinado enquanto realiza outras atividades, concentrando-se ou desfrutando de uma atividade que está sendo realizada. Ficar calmo é importante depois de um derrame. Uma mente calma evita que o cérebro seja sobrecarregado para funcionar. Também evita o aumento dos níveis do hormônio do estresse cortisol, que pode retardar a recuperação após um derrame.

2. Movendo-se ativamente

Praticar atividade física ou esportes após um derrame realmente ajuda no processo de recuperação do corpo e melhora as habilidades de raciocínio.

A razão é que, por ser mais ativo, o coração fará com que o sangue oxigenado circule com mais facilidade para o cérebro para realizar várias funções cognitivas. A entrada de oxigênio no cérebro também aumenta a produção de serotonina e endorfinas, dois hormônios necessários para manter o humor estável. Além disso, a atividade física regular também pode prevenir o estresse.

Não há necessidade de se exercitar muito depois de um derrame. Esses benefícios podem ser obtidos simplesmente caminhando ativamente por 30–45 minutos todos os dias.

3. Implementar uma dieta saudável

Uma dieta saudável consistente é essencial para a recuperação dos danos causados ​​por um derrame. Uma dieta regular é necessária para recuperar os músculos do trato digestivo e voltar a comer depois de sentir fraqueza. Ajustes no tipo de alimento também são necessários, como a escolha de alimentos com texturas suaves e densas. Evite alimentos de difícil digestão.

Além disso, o conteúdo nutricional também precisa ser considerado e tentar focar em nutrientes que são comprovadamente bons para o cérebro. O conteúdo de nutrientes, como ácidos graxos ômega-3, de alimentos à base de frutos do mar pode estimular um melhor crescimento dos nervos cerebrais. Os ômega-3 também são conhecidos por serem importantes para manter o humor e prevenir o declínio cognitivo.

Se necessário, tome também suplementos que sejam benéficos para o cérebro, como vitamina B e vitamina E. E evite alimentos ricos em sal para manter a pressão arterial estável e prevenir o risco de acidente vascular cerebral devido à hipertensão.

4. Experimente novas coisas divertidas

Assim como com exercícios leves, fazer atividades que você acha agradáveis ​​pode dar uma pausa ao seu cérebro e liberar os hormônios da felicidade, serotonina e oxitocina. Além disso, fazer coisas novas fará com que o cérebro funcione melhor na produção de novas células nervosas e manterá os neurônios existentes vivos e saudáveis.

5. Durma o suficiente

O sono é importante para qualquer pessoa, especialmente para as pessoas que estão se recuperando de um derrame. O sono é um momento para o cérebro descansar, eliminar as placas ruins que causam doenças, reduzir o estresse e processar informações em memórias de longo prazo.

O sono adequado também garante que você passe por um sono REM de qualidade superior (fase de sonho). É nesta fase que o cérebro começa a desenvolver novas células nervosas e membranas nervosas de mielina. Para os sobreviventes de derrame, a hora de dormir é um momento importante para o corpo e o cérebro iniciarem o processo de cura e formação de novas células.