Índice:
- Como se livrar da sonolência no trabalho
- 1. Tire uma soneca curta
- 2. Mova-se
- 3. Comer lanches saudáveis
- 4. Execute técnicas de respiração
- 5. Melhorar a qualidade do sono
A ocupação torna muitas pessoas incapazes de sobreviver à noite. Como resultado, a sonolência ataca durante o trabalho, reduzindo sua produtividade. Não precisa se preocupar. Existem várias maneiras de se livrar da sonolência durante o horário de trabalho.
Como se livrar da sonolência no trabalho
Não são poucos os que sacrificam as horas de sono para atender às demandas do trabalho. Na verdade, menos horas de descanso causam o aparecimento de sonolência durante o trabalho.
Para não ter impacto na produtividade do trabalho, aqui estão algumas maneiras de tentar se livrar da sonolência no trabalho:
1. Tire uma soneca curta
Tire uma soneca ou cochilo poderoso ser uma forma de se livrar da sonolência que ataca durante o horário de trabalho.
Os cochilos são úteis para relaxar o corpo de forma mais rápida e profunda. Você pode fazer isso sentado ou deitado, se possível. Tente fazer esta atividade às 2 horas da tarde.
A duração ideal do cochilo é de 15 a 20 minutos. Abaixo dessa faixa, seu corpo não se beneficiará com isso.
Enquanto isso, cochilar por mais de 20 minutos pode realmente deixá-lo letárgico e com sono.
2. Mova-se
O movimento é uma forma eficaz de se livrar da sonolência no trabalho, mantendo seu corpo em boa forma. Quando estiver com sono, tente sair da cadeira e caminhar pelo ambiente do escritório por 10 minutos.
Caminhar fará com que o coração bombeie mais sangue rico em oxigênio para os vasos sanguíneos, cérebro e músculos. O suprimento de oxigênio é útil para manter o cérebro ativo e alerta para que até a sonolência desapareça.
3. Comer lanches saudáveis
Café e alimentos doces são frequentemente usados como lanches para se livrar da sonolência durante o trabalho. A cafeína no café é capaz de suportar a sonolência, mas seu efeito é reduzir a qualidade do sono. Enquanto isso, o açúcar em alimentos açucarados cansa seu corpo rapidamente.
Outra forma bastante eficaz de se livrar da sonolência no trabalho é comer lanches saudáveis. Exemplos de lanches sugeridos incluem:
- Iogurte com nozes
- Cenouras pequenas com molho de queijo com baixo teor de gordura
- Bolachas integrais com manteiga de amendoim
- Frutas ricas em vitamina C, como laranja, abacaxi, kiwi e mamão
- Chocolate amargo sem adoçante
- Chá verde
4. Execute técnicas de respiração
As técnicas de respiração são úteis para aumentar os níveis de oxigênio no corpo, diminuir a frequência cardíaca, diminuir a pressão arterial e aumentar o fluxo sanguíneo. Todas essas coisas aumentarão sua energia e desempenho no trabalho.
Veja como fazer técnicas de respiração para se livrar da sonolência no trabalho:
- Sentando-se ereto na cadeira, concentre-se na respiração de estômago.
- Coloque a mão direita na barriga, logo abaixo das costelas. Em seguida, coloque a mão esquerda no peito.
- Respire fundo pelo nariz e deixe seu estômago empurrar contra sua mão direita. Não deixe seu peito se mover.
- Expire com os lábios franzidos.
- Repita todas as 10 vezes.
5. Melhorar a qualidade do sono
Esta é a maneira mais importante de evitar que você fique com sono no trabalho. Tanto quanto possível, limite as atividades à noite e evite distrações de telefones celulares, TVs ou laptops.
Dessa forma, você pode atender às necessidades de 7 horas de sono à noite.
A hora de ir para a cama e acordar de manhã é igualmente importante. Procure ir para a cama e acordar sempre na mesma hora. Isso é útil para que o corpo tenha um relógio biológico regular para que você não fique sonolento facilmente.
Sentir-se sonolento durante o trabalho pode afetar sua concentração, foco e produtividade. Felizmente, as várias dicas acima podem ajudá-lo a evitar a sonolência durante o trabalho.
No entanto, a maneira mais eficaz de não ter mais sono no trabalho é descansar o suficiente à noite. Tente aumentar suas horas de sono aos poucos, até que suas necessidades de descanso sejam atendidas.
