Mantenha o peso após fazer dieta com estas 5 dicas

Parabéns! Seus esforços de dieta são bem-sucedidos e o peso corporal ideal foi alcançado. Ei, mesmo que você tenha alcançado o seu peso ideal, isso não significa que você pode apenas comer e parar de se exercitar. Haverá até ganho de peso. É por isso que manter o peso é um pouco mais difícil do que quando você está perdendo peso. O que você acha que torna mais difícil manter o peso? Existem dicas para manter um peso estável e equilibrado?

Por que é difícil manter o peso?

Quando você atinge seu peso corporal máximo, todo o seu sistema biológico muda. mas quando você consegue perder peso, o peso original pode voltar. Dr. Rachel Batterham, chefe do Center for Obesity Management do hospital University College London, disse que o motivo era porque o sistema biológico do corpo queria voltar ao peso máximo que haviam alcançado.

Ken Fujioka, MD, diretor clínico de nutrição e metabolismo da Scripps Clinic California, também disse a mesma coisa. O cérebro e as células do corpo se moverão para encontrar a ingestão de gordura de cada detalhe do corpo. E quando eles não entendem, eles vão fazer o corpo ansiar por mais gordura. O resultado, talvez o corpo esteja sempre com fome, mesmo que o peso tenha perdido.

Então, como você mantém o peso corporal ideal?

1. Faça anotações e observe o que você come

Um diário alimentar pode ajudá-lo a manter seu peso para que ele não volte ao normal. Fazer registros alimentares significa que você é capaz de reter e controlar quais tipos de alimentos podem e não podem ser consumidos, e você pode identificar o número de calorias que entram em seu corpo. Além de registrar um diário alimentar, você também deve registrar os horários das refeições, para que você não continue comendo.

2. Mantenha-se ativo nos esportes

De acordo com o American College of Sports Medicine, mesmo que seu peso corporal seja estável e equilibrado, fazer exercícios ou praticar exercícios pelo menos 250 minutos por semana o ajudará a manter um peso corporal equilibrado. O CDC também recomenda que os que estão fazendo dieta, ou aqueles que têm dietas bem-sucedidas, façam exercícios leves por 60-90 minutos todos os dias da semana.

3. Sempre verifique seu peso

Outra forma de ajudar a controlar um peso equilibrado é pesar-se regularmente. Dr. Fujioka diz que, por sempre pesar muito, pode fazer com que seu cérebro e seu corpo lutem contra a fome que você tem. Controle o apetite e a fome. Você não quer, quer, excesso de peso e formato corporal como antes?

4. Não se esqueça de se acostumar com o café da manhã

O Registro Nacional de Controle de Peso estudou mais de 3.000 americanos que haviam alcançado uma perda de peso de cerca de 60 quilos e o mantiveram por cerca de seis anos. Os pesquisadores descobriram que o café da manhã é um fator importante para evitar o ganho de peso novamente. Portanto, com o café da manhã, pode ser uma maneira de manter um peso corporal ideal.

5. Sempre esteja automotivado

Não há nada de errado em se motivar para manter uma aparência saudável, em forma e atraente. Dessa forma, você pode se lembrar de que comer alimentos saudáveis ​​e praticar exercícios físicos com afinco é um método patente que deve ser aplicado para o resto da vida. O problema de estabilidade ou perda de peso é o único bônus que você pode obter por levar uma vida saudável. Além disso, manter um peso saudável e levar uma vida saudável também pode evitar riscos graves para a saúde, como doenças cardíacas, diabetes, derrame, certos tipos de câncer e outros problemas de saúde.

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