5 dicas para uma vida saudável para os idosos que ainda trabalham ativamente

Ter um corpo saudável é o sonho de todas as pessoas de todas as idades. Principalmente para os idosos que ainda estão trabalhando ativamente, é claro, eles ainda querem estar em forma, embora tenham muitas atividades. A saúde corporal é influenciada por vários fatores, como dieta, exercícios e hábitos de vida diários. Então, que tal um estilo de vida saudável para os idosos, para que possam continuar a trabalhar ativamente?

Dicas para uma vida saudável para os idosos que ainda são produtivos

1. Durma o suficiente

A fim de manter a saúde e a forma física dos idosos entre o trabalho, você precisa ter uma noite de descanso adequada. Dormir pelo menos o suficiente por noite é de 7 a 8 horas por dia.

Se tiver problemas para dormir, evite beber cafeína (por exemplo, café e chá) à tarde ou à noite. Você também pode tentar tomar um banho quente antes de dormir para relaxar o corpo. Se esses métodos não funcionarem, consulte um médico.

2. Dieta saudável

Escolha alimentos nutritivos para atender às necessidades nutricionais e evitar doenças. Aumente a ingestão de vegetais e frutas, fontes alimentares de proteína, vitamina B12, ácido fólico, zinco e cálcio. Substitua a ingestão de gordura saturada por tipos saudáveis ​​de gorduras, como gorduras insaturadas de abacate, azeite de oliva, óleo de canola e nozes.

Também reduza os maus hábitos alimentares, como reduzir o consumo de alimentos doces, alimentos com alto teor de energia e refrigerantes. Esses alimentos e bebidas só aumentam a ingestão de calorias, sem fornecer muitos dos nutrientes essenciais de que seu corpo necessita. Você também deve evitar outros hábitos ruins, como fumar e beber álcool.

3. Beba muita água

Conforme você envelhece, fica mais fácil não sentir sede, então as pessoas mais velhas têm maior probabilidade de ficarem desidratadas. Portanto, é muito importante aumentar o consumo de água para manter o equilíbrio dos fluidos corporais.

Beber água também é importante para que a ingestão de oxigênio no sangue, que então flui para o cérebro, seja mantida. Dessa forma, a concentração e a função cognitiva de seu cérebro serão mantidas durante suas atividades.

4. Esportes

Não se engane, o exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável para os idosos que ainda são produtivos. O exercício pode aumentar o sistema imunológico, melhorar os processos metabólicos que ocorrem no corpo e prevenir a ocorrência de várias doenças não transmissíveis, como diabetes mellitus, doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral, hipertensão, obesidade e várias outras doenças possíveis comumente pertencentes aos idoso.

Os exercícios para idosos também podem ajudar a manter a forma, fortalecer os músculos, articulações e tendões e reduzir o risco de lesões.

Os esportes adequados para os idosos são ioga, caminhadas matinais e ciclismo. Se você não faz o exercício há muito tempo e deseja começar a fazê-lo novamente, faça-o lenta e gradualmente. Você pode construir gradualmente a resistência muscular, força muscular, equilíbrio e flexibilidade corporal.

No entanto, se você tiver certas condições de saúde, como reumatismo ou osteoartrite, deve consultar seu médico sobre quais esportes são recomendados e seguros.

5. Manter o peso

O peso corporal é muito influenciado pela dieta e pela atividade física, por isso você precisa estar atento a essas duas coisas. Os idosos não precisam perder peso, mas devem se concentrar mais na prevenção do ganho de peso. Isso é feito para melhorar a qualidade de vida dos idosos para que possam se tornar idosos saudáveis.

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