Dicas de dieta de jejum que são seguras para o seu corpo

Se você é uma pessoa que deseja fazer dieta durante o jejum, é muito importante prestar atenção à ingestão de alimentos durante o jejum. O jejum não deve ser um obstáculo para se manter saudável. Durante o jejum, o corpo requer mais ingestão de alimentos ricos em nutrientes para que possa atender às necessidades de energia para as atividades diárias.

Como fazer uma dieta de jejum que seja segura para o corpo?

Basicamente, a maneira de fazer dieta durante o jejum é a mesma que você faz diariamente fora do mês do Ramadã. Você ainda precisa ter uma dieta balanceada com a proporção certa de ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas durante o sahur e o iftar. Se isso não for considerado e feito, os alimentos consumidos de madrugada e no rompimento do jejum podem, na verdade, causar ganho de peso.

Além disso, fazer dieta em jejum também deve ser disciplinado. O motivo é que, se não for feito de maneira disciplinada, sua chance de perder peso e se tornar mais saudável será desperdiçada.

Aqui estão algumas dicas que você pode seguir para fazer uma dieta de jejum que seja segura para o corpo, de modo que não interfira em suas atividades durante o jejum:

1. Preste atenção à ingestão nutricional

Certifique-se de que suas refeições iftar e sahur sejam completas em nutrição e tenham todos os grupos de alimentos. Por exemplo:

• Preencha seus carboidratos com grãos inteiros (trigo inteiro), batatas, arroz integral e aveia.
• Coma alimentos ricos em proteínas de ovos, queijo, amêndoas, edamame, quinua e assim por diante.
• Fibra de vegetais e frutas como brócolis, cenoura, espinafre, maçã, banana, abacate e mamão.
• Gorduras saudáveis ​​de peixe, carne magra, peito de frango, azeite de oliva, óleo de girassol e assim por diante.

2. Evite produtos processados

Normalmente, os alimentos deliciosos e viciantes são aqueles que contêm muito MSG, adoçantes artificiais, sódio e gordura. Isso é o que deixa você com fome facilmente, porque é difícil controlar a vontade de comer esses alimentos.

É por isso que é tão importante que você evite produtos alimentícios processados ​​e comida sem qualidade . Reduza, mesmo se possível, evite alimentos fritos ou alimentos que são ricos em gorduras trans e saturadas. Escolha o menu iftar e sahur que é processado por você para que a ingestão nutricional seja garantida. Você pode usar o método de cozimento salteando, fervendo, cozinhando no vapor e grelhados, de modo que os alimentos que você consome sejam preservados com seu conteúdo nutricional.

3. Coma devagar

Muitas pessoas afirmam ficar loucas ao comer pratos iftar. Comer muito em um futuro próximo ou tudo de uma vez pode causar dor de estômago e inchaço. Finalmente, o corpo se sente desconfortável porque está cheio.

Comece a quebrar o jejum com tâmaras, depois água pura, seguida por uma sopa quente e uma pequena tigela de salada de legumes ou frutas. Depois disso, continue com o prato principal.

Se você se sentir satisfeito depois de comer uma salada, pode comer a refeição principal 2-3 horas depois. Comer sopa quente fará com que o estômago se sinta confortável, além de comer sopa também pode restaurar os fluidos corporais e ajudar a preparar o sistema digestivo para aceitar alimentos mais pesados. Os alimentos para sopas recomendados são espinafre, sopa de milho, canja de galinha ou sopa mista de vegetais.

4. Reduza os alimentos ricos em açúcar

Normalmente, ao quebrar o jejum, muitas pessoas comem alimentos e bebidas doces. Mas você sabia que se comer e beber muito açúcar imediatamente, isso fará seu estômago inchar e obstruirá o processo digestivo. Alimentos com alto teor de açúcar também tornam os níveis de açúcar no sangue instáveis, então você vai querer comer doces.

Você pode comer tâmaras ao quebrar o jejum, além de ser uma sunnah para quebrar o jejum, na verdade, as tâmaras são uma boa fonte de açúcar e são ricas em nutrientes como alto teor de fibras, magnésio e potássio que podem suavizar o movimento do seu aparelho digestivo sistema. Se você realmente deseja comer compota, gelo misturado ou gelo de pepino, espere 2 a 3 horas após quebrar o jejum ou depois de rezar o tarawih.

5. Controlar a ingestão de líquidos no corpo

Durante o jejum, o corpo fica lentamente sujeito à desidratação. É por isso que ao amanhecer e ao amanhecer, certifique-se de comer alimentos que contenham muita água para ajudar o corpo a suprir a ingestão de líquidos.

Além disso, evite alimentos que contenham muito sal. Alimentos com alto teor de sal são geralmente encontrados em alimentos processados ​​de fábrica, como alimentos enlatados ou congelados. Alimentos com alto teor de sal deixarão você com sede mais facilmente durante o jejum. Você também deve evitar alimentos muito picantes, porque eles podem fazer você sentir que não está ingerindo muito líquido. Você pode consumir água de coco, melancia, pepino, alface, laranja, entre outros que contenham muita água.

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