5 Como aumentar a ingestão de fibras em crianças e touro; ola saudavel

Os pais precisam de uma maneira de aumentar a ingestão de fibras em crianças que têm dificuldade em comer vegetais ou frutas. Talvez nem todas as crianças consigam comer alimentos fibrosos com facilidade. Na verdade, a fibra é importante para apoiar sua saúde digestiva.

Para que a saúde das crianças seja mantida, vamos descobrir como aumentar a ingestão de fibras nas crianças.

Como aumentar a ingestão de fibras em crianças

Cuidar de crianças de 1 a 3 anos é um desafio para os pais. Principalmente para persuadir seu filho a comer vegetais e frutas, que contêm alto teor de fibras.

Com base na Taxa de Adequação Nutricional de 2019, o seguinte é a ingestão de fibras que as crianças precisam cumprir todos os dias.

• 1-3 anos: 19 gramas de fibra
• 4-6 anos: 20 gramas de fibra
• 7-9 anos: 23 gramas de fibra

Preencher a fibra de uma criança pode melhorar a saúde da criança a longo prazo. Cite a página KidsHealth , com alto teor de fibra pode fornecer os seguintes benefícios.

• Previna ou alivia a constipação em crianças
• As crianças ficam mais cheias, de modo que seu peso é controlado
• Reduz o colesterol
• Ajuda a prevenir diabetes e problemas cardíacos
• Reduzindo o risco de câncer mais tarde na vida

Quando a saúde da criança é mantida, ela se torna mais ativa e pode explorar muitas coisas. Portanto, a mãe precisa preencher as fibras do filho, embora ela não goste de comer vegetais ou frutas.

Descubra as seguintes dicas e truques para aumentar a ingestão de fibras em crianças:

1. Participe da ingestão de fibras com a criança

Basicamente, as crianças gostam de seguir o que os adultos fazem. Quando os pais fornecem um exemplo divertido ao comer fibra, as crianças verão e imitarão. Deixe a criança ver como você gosta de alimentos fibrosos, como frutas e vegetais.

Quando chegar a hora do horário das refeições, convide a criança a se sentar à mesa. Sirva também uma variedade de vegetais coloridos. Você pode combinar macarrão com muitos vegetais ou uma tigela de salada.

Convide-o a comer vegetais e apreciá-los com você. Esse método pode ser feito para aumentar a ingestão de fibras em crianças.

2. Continue dando vegetais para as crianças

Naturalmente, realmente, se você receber uma reação de uma criança que não gosta de vegetais. No entanto, isso não significa que os pais tenham que forçá-los a comer fibras. Continue apresentando vegetais e frutas às crianças.

Cada criança leva um tempo diferente até que finalmente decidam que gostam de fibras. Uma coisa que pode ser feita para introduzir vegetais é pedir às crianças que provem espinafre cozido.

Pode levar 10 minutos ou mais para seu filho decidir se gosta ou não de espinafre. A mãe pode aplicar isso dando a ela uma variedade de vegetais.

Além de vegetais, as mães também podem fornecer lanches de frutas para não se cansarem de consumir fibras.

Acredite em mim, até que com o tempo ele conseguirá comer fibras com mais facilidade. Continue introduzindo e dando fibra às crianças como uma forma de aumentar a ingestão de fibra pelas crianças.

3. Elogie a criança quando ela comer fibra

As crianças também precisam ser valorizadas quando comem com sucesso uma dieta rica em fibras. É claro que as crianças ficarão mais entusiasmadas com a ingestão de alimentos fibrosos. Este simples elogio pode ser feito pelo truque de aumentar a ingestão de fibras pelo seu filho.

Por exemplo, você pode dizer um elogio como este: “Uau, o filho da mamãe realmente gosta de comer brócolis e espinafre! Mamãe gosta de ver se você tem paixão por comer assim. Legal!"

Esse tipo de abordagem de comunicação estimula as crianças a se acostumarem a comer fibras.

4. Cozinhe com crianças

Se várias vezes a criança quiser ajudar a mãe na cozinha, não hesite em envolver. Especialmente quando você está cozinhando um menu rico em fibras. Quando ele está envolvido no processo de cozimento, as crianças geralmente querem provar os resultados que ele está cozinhando.

Primeiro, discuta com as crianças sobre o cardápio de alimentos fibrosos para comer hoje. Em seguida, convide-o para fazer compras e escolha os vegetais de que gosta.

Antes de cozinhar, a mãe pode pedir à criança que lave os vegetais ou misture os ingredientes vegetais que a criança cozinha na panela.

Quando as crianças estão envolvidas no processo de cozimento, elas apreciarão mais seu cozimento. Você pode fazer essa atividade regularmente como uma forma de aumentar a ingestão de fibras em crianças.

5. Forneça leite rico em fibras

Além de aumentar a ingestão de fibras, você pode fornecer leite rico em fibras para seu filho. Escolha leite rico em fibras para ajudar a suavizar o sistema digestivo.

Não se esqueça de ler as regras de uso de produtos lácteos que a mãe dará ao seu filho, para que ele obtenha os melhores benefícios do leite.

Você pode seguir as cinco dicas acima para aumentar a ingestão de fibras pelo seu filho. Certifique-se de que as fibras do seu filho sejam satisfeitas incluindo alimentos ricos em fibras em todas as dietas, incluindo lanches.

Dessa forma, a saúde do aparelho digestivo da criança fica bem mantida e ela se mantém entusiasmada para realizar as atividades.

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