Índice:
- Como lidar com o estresse devido à insônia
- 1. Defina um cronograma de sono gradualmente
- 2. Evite várias distrações antes de dormir
- 3. Limitar o consumo de certas substâncias
- 4. Deixe de lado pensamentos preocupantes
- 5. Procure ajuda profissional
A insônia pode ter outros impactos na saúde, um dos quais é o estresse causado pela insônia. Ao mesmo tempo, o estresse prolongado piora a qualidade do sono e a insônia. Um estudo na página Healthy Sleep Harvard College também mostra que as pessoas que dormem menos de 4,5 horas por dia durante uma semana têm maior probabilidade de sentir raiva, estresse e exaustão emocional.
Como lidar com o estresse devido à insônia
Insônia e estresse são duas coisas que estão relacionadas. Portanto, você precisa resolver os dois completamente para que o problema não apareça novamente. As dicas a seguir podem ser úteis para aqueles de vocês que estão lidando com o estresse devido à insônia.
1. Defina um cronograma de sono gradualmente
Você pode querer chegar imediatamente à hora ideal de dormir, mas é melhor ajustar gradualmente a hora de dormir para que seja mais fácil conviver com ela. Se você está acostumado a dormir quatro horas por dia, ajuste-o de acordo. Em seguida, adicione 15 minutos na noite seguinte. Depois de algumas noites, acrescente mais 15 minutos até se acostumar.
Tente manter suas horas de sono e vigília. Não vá dormir 'se vingue' por dezenas de horas nos fins de semana só porque você nem sempre dorme o suficiente durante a semana, pois isso não vai lidar com o estresse da insônia.
2. Evite várias distrações antes de dormir
Tanto quanto possível, evite usar qualquer dispositivo eletrônico antes de dormir. Prepare-se para a hora de dormir relaxando o corpo e criando um ambiente favorável para um sono reparador. Você pode tentar tomar um banho quente, alongar-se, meditar, ouvir música ou ler um livro enquanto estiver com sono.
Não há necessidade de se esforçar se você não consegue dormir imediatamente. A cada poucos minutos, tente mudar as atividades que podem ser feitas até sentir sono. Uma coisa a lembrar, essas atividades antes de dormir devem ser leves e não estimulam o seu corpo.
3. Limitar o consumo de certas substâncias
O estresse causado pela insônia que você experimenta pode ser afetado pelo que você consome. Se você está lutando contra a insônia, deve limitar o consumo de cafeína e álcool e evitar fumar.
A cafeína torna mais difícil adormecer e é mais fácil acordar no meio da noite. Da mesma forma, o álcool e a nicotina nos cigarros, ambos podem ter um efeito estimulante, dificultando o sono.
4. Deixe de lado pensamentos preocupantes
Mesmo que você se preocupe com os planos de amanhã, tente colocá-los de lado por um momento. Pensamentos preocupantes podem piorar sua insônia, o que pode piorar seu estresse. Em vez de pensar nos planos de amanhã antes de dormir, tente criá-los quando terminar de trabalhar. Dessa forma, você pode dormir confortavelmente à noite.
5. Procure ajuda profissional
A insônia que você experimenta pode ser um problema psicológico. Procure a ajuda de um psicólogo profissional para lidar com o estresse causado pela insônia que o tem incomodado. Um psicólogo pode sugerir terapia cognitiva e comportamental para descobrir o que causa isso. Essa terapia também pode treiná-lo para superar problemas por meio da melhoria dos hábitos.
O estresse causado pela insônia pode ser um problema duplo que afeta seu funcionamento diário. Se métodos simples e supostamente eficazes não podem superar esse problema, a terapia pode ser uma solução.
Não há nada de errado em manter um diário pessoal para registrar seus hábitos de sono, incluindo qualquer coisa que o incomode. Isso ajudará o terapeuta a fornecer o tratamento certo.
