5 Uma fonte de fibra para crianças que têm dificuldade em comer vegetais e frutas

Não é incomum que as crianças se recusem a comer vegetais e frutas. Mesmo que você possa ter processado com vários métodos de cozimento. Seu filho precisa de ingestão de fibras todos os dias, por isso é importante que você conheça outras fontes de alimentos como alternativa aos vegetais ou frutas. Você sabia que os seguintes alimentos também são uma fonte de fibras que podem ser dadas às crianças?

Fontes alternativas de fibra para crianças, além de frutas e vegetais

Existem muitas razões pelas quais as crianças precisam de ingestão de fibras todos os dias. Um exemplo que a maioria das pessoas provavelmente já conhece são seus benefícios para a digestão.

Quando acompanhado por uma ingestão adequada de líquidos, isso manterá o trato digestivo funcionando como deveria.

O problema é que nem sempre é fácil para as crianças quererem comer frutas e vegetais. Para evitar a falta de ingestão de fibras em crianças, aqui estão algumas fontes alternativas de fibras que você pode considerar para o seu bebê.

Grãos integrais

As primeiras fontes alternativas de fibra que você pode dar ao seu filho são produtos processados ​​de grãos inteiros, como pão e macarrão feito de trigo.

Conforme relatado pela Healthline, uma fatia de pão de trigo puro contém em média 2 gramas de fibra. Porém, se você tiver cuidado, também existem aqueles que contêm 3 gramas de fibra. Já para cada 50 gramas de massa de trigo, há 2 gramas de fibra.

Sirva pão integral com a geléia favorita do seu filho ou você pode fazer espaguete com molho de tomate e massa integral. Assim, o seu filho continua a gostar da comida e sem perceber que as suas necessidades de fibras são satisfeitas.

Noz de amêndoa

Diferentes tipos de nozes são, na verdade, boas fontes alternativas de fibra. No entanto, as amêndoas são uma das que contêm mais fibra.

Uma onça ou 28 gramas de amêndoas contém 3,5 gramas de fibra, seguidos de amendoim com 2,5 gramas de fibra. Além disso, as nozes também são uma fonte de gorduras saudáveis ​​para as crianças.

Pipoca

A pipoca é uma fonte de fibra que pode ser utilizada como lanche entre as refeições das crianças. Além do sabor leve, a pipoca também tem poucas calorias e, tecnicamente, ainda inclui o trigo.

Embora 150 gramas de pipoca contenham apenas 1 grama de fibra, as crianças geralmente não comem pipoca suficiente antes de gastar três vezes mais.

Mas uma coisa a ser observada: a pipoca pode fazer seu filho engasgar. Portanto, se você quiser fornecer pipoca como fonte de fibra, espere até que seu bebê tenha idade suficiente antes de introduzir este alimento.

Batatas cozidas e pele

Se você comer apenas batatas sem casca, você e seu filho não obterão a ingestão de fibras de que seu corpo necessita. Para isso, não é necessário descascar as batatas, basta limpá-las e processá-las fervendo, assando ou cozinhando no vapor e comendo com a pele.

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, a casca de uma batata cozida contém aproximadamente 4,6 gramas de fibra.

Batata doce

Não admita ser um indonésio se você nunca come batata-doce. Os alimentos que costumam ser usados ​​como lanches são ricos em fibras. É provável que as crianças gostem porque tem um sabor doce e uma textura macia.

Apenas a batata-doce média contém 3,8 gramas de fibra. Você pode dar a batata-doce como um lanche saudável, rico em nutrientes.

A ingestão de fibras é importante para manter a digestão em todas as idades. No entanto, às vezes as crianças têm dificuldade em comer vegetais e frutas, que são as principais fontes de fibra alimentar. Você não só precisa ser inteligente ao escolher fontes alternativas de fibra, como também experimentar uma variedade de criações de cardápio com alto teor de fibra para que seu filho coma com gosto.

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