5 estratégias mentais fundamentais para o sucesso na perda de peso

O sucesso na perda de peso não é uma tarefa fácil. O sonho de atingir o peso corporal ideal já foi imaginado, doces promessas de dieta também foram promovidas por um longo tempo, planos de exercícios foram feitos há muito tempo. Infelizmente, nenhuma ação foi realizada para realizar este sonho.

Lembre-se de que o processo de perda de peso não envolve apenas dieta e exercícios regulares. Você se equipou com as principais estratégias para atingir o peso corporal ideal?

Para perder peso com sucesso, não se esqueça…

Seguir uma dieta descuidada sem preparação especial não fará com que os efeitos da perda de peso durem muito, diz Brian Quebbemann, MD, co-fundador do programa NEW (Nutrição, Exercício, Bem-Estar) na Califórnia. Em pouco tempo, o peso pode voltar a subir, pois a manutenção não é adequada.

Portanto, antes de desfrutar das mudanças físicas saudáveis ​​com as quais se sonha há muito tempo, você deve primeiro se equipar com estratégias mentais como a chave inicial no processo em direção ao peso corporal ideal.

1. Decida-se

Começar é geralmente a coisa mais difícil de fazer. Principalmente se não for acompanhado de fortes intenções. Agora, pense nas razões que fazem você querer tanto perder peso. Ou porque previne doenças crônicas, não tem confiança na forma do corpo, ou porque o tamanho das roupas está ficando cada vez maior.

Imagine as coisas que você obterá depois de perder peso. Elogios das pessoas ao seu redor sobre a forma do seu corpo, evitando o risco de doenças crônicas ou outras coisas com as quais você sonha há muito tempo.

Evite pensar muito sobre as possibilidades ruins que não acontecem necessariamente. Quanto mais resolutas forem as intenções, maior será o entusiasmo para adotar e manter uma dieta alimentar.

2. Peça apoio das pessoas mais próximas de você

Não subestime a energia positiva das pessoas ao seu redor no processo de perda de peso. Peça o apoio de familiares, amigos e até amigos do trabalho para ajudar a monitorar sua vida diária.

Diga-lhes que não hesitem em repreender quando você "rouba" dois pratos de comida por vez, tem preguiça de fazer exercícios ou outras coisas que podem interferir no andamento de seu plano de perda de peso.

Assim, você também se sentirá responsável pelos outros. Não apenas você.

3. Faça pequenos objetivos

Uma das coisas que você não deve perder em sua lista de estratégias mentais é definir uma meta final. No entanto, em vez de definir imediatamente metas muito altas, que tendem a ser difíceis de alcançar, é melhor definir metas pequenas para o curto prazo primeiro.

O quadro é o seguinte: se você tem uma meta de perder 10 kg (kg) de peso corporal nos próximos 3 meses, tente gradualmente perder 3 kg a cada mês. Ou se você quiser se livrar do hábito de comer junk food 3 vezes por semana, comece reduzindo apenas 2 vezes por semana, depois aumente gradualmente para 1 vez, até que finalmente consiga não comer. comida sem qualidade de forma alguma.

Em essência, estabeleça metas simples que pelo menos possam encorajá-lo a seguir em frente para alcançar a meta final. Por outro lado, não deixe isso acontecer porque as metas que você definiu parecem tão pesadas que na verdade o desencorajam de alcançá-las.

4. Não se concentre muito nos números da escala

O número listado na escala é geralmente um dos vários determinantes do sucesso ou fracasso de seus esforços para perder peso. É só isso, não é recomendado que você se pese todos os dias.

Além do fato de que seu peso pode mudar todos os dias, você pode estar estressado porque pensa muito em trocar as balanças de agulha para que não se concentre no processo pelo qual está passando.

Em vez disso, defina um horário específico para se pesar, por exemplo, uma vez por semana. Além disso, outra coisa que você deve lembrar é que o número da escala não é o único fator determinante na dieta.

A menor circunferência corporal, embora não seja acompanhada de perda de peso, também é um sinal de que a dieta e os exercícios que você está praticando são adequados.

5. Recompense-se

Tendo previamente definido uma meta dentro de um determinado período de tempo, agora é a hora de você provar isso em um processo. Para se motivar a ter sucesso na perda de peso, não há nada de errado em recompensar-se ocasionalmente com uma variedade de atividades favoritas.

Por exemplo, assistir a filmes, mimar-se em um salão de beleza, comprar os romances mais recentes e outras coisas interessantes além de comida. Você pode fazer essa rotina toda vez que atingir uma meta em um determinado momento. É como se este presente fosse um símbolo de sua gratidão a si mesmo após uma longa luta.

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