Estilo de vida saudável para quem sofre de asma & touro; ola saudavel

Além de usar medicamentos, os asmáticos também são aconselhados a levar um estilo de vida mais saudável para prevenir a recorrência frequente dos sintomas. Parece clichê. No entanto, comprovou-se que essa etapa simples tem um enorme impacto positivo em sua saúde. Se você ainda está confuso sobre como começar, as revisões a seguir podem ajudar.

Estilo de vida saudável para pessoas com asma

Viver um estilo de vida saudável é sem dúvida complicado. Sem a estratégia certa, você pode desistir rapidamente e, eventualmente, retornar a um estilo de vida ruim. Para que você não tome medidas erradas, aqui estão as diretrizes para levar um estilo de vida saudável para quem sofre de asma, que é importante ouvir com atenção.

1. Pare de fumar

Fumar pode irritar as vias respiratórias e torná-las inflamadas, o que pode causar sintomas de asma. É por isso que você estará mais sujeito a ataques repentinos de asma se ainda estiver fumando ativamente.

Parar de fumar é a melhor maneira de as pessoas com asma iniciarem um estilo de vida mais saudável. Além de prevenir a recorrência dos sintomas de asma, parar de fumar também pode proteger seus pulmões de vários riscos de doenças.

Não é fácil parar de fumar. No entanto, não é impossível se começar com força de vontade e determinação. A chave é uma só: seja consistente e não desista.

Estabeleça objetivos claros sobre os motivos pelos quais você deve parar de fumar agora. Um objetivo claro o motivará a não se sentir tentado a fumar novamente.

Não hesite em pedir apoio ao seu cônjuge, família ou pessoas próximas a você. O apoio deles aumentará o seu entusiasmo por não fumar.

2. Pratique exercícios regularmente

Ter asma não significa que você não deva fazer exercícios. Com uma preparação cuidadosa, as pessoas asmáticas podem continuar a se exercitar livremente, sem se preocupar com ataques recorrentes de asma. Escolha o tipo de atividade que não exerça pressão excessiva sobre os pulmões.

Natação, por exemplo, é mais frequentemente recomendada por médicos para quem sofre de asma, em vez de esportes como futebol ou basquete, porque é menos arriscado. Outras opções de exercícios que são seguras para pessoas com asma são caminhada, ciclismo, ioga, pilates e tai chi. Evite praticar exercícios quando o tempo estiver frio para não provocar a recorrência das crises de asma.

Agora, como os sintomas da asma podem aparecer a qualquer momento, você deve sempre levar medicamentos para asma, como inaladores, como precaução. Pare imediatamente de se exercitar e tome medidas rápidas contra a asma se houver sinais de que a asma está prestes a reaparecer.

3. Ajuste sua dieta

A asma pode reaparecer mais facilmente se você tiver uma história de problemas de ácido estomacal alto, como DRGE ou gastrite.

Os sintomas comuns de refluxo ácido são desencadeados por uma dieta inadequada, como comer tarde, comer fast food com frequência e comer grandes porções imediatamente. Para pessoas com asma que têm problemas de ácido estomacal, essas coisas podem causar o reaparecimento da asma.

Portanto, tentar comer regularmente deve ser incluído como parte de um estilo de vida saudável para quem sofre de asma. Que tal o menu? Na verdade, não existe um tipo específico de dieta ou dieta para pessoas com asma.

Mesmo assim, os especialistas geralmente recomendam que as pessoas com asma comam muitas frutas e vegetais frescos e temperos como gengibre e açafrão. Pessoas com asma também precisam de gorduras saudáveis ​​de azeite de oliva, óleo de coco e peixes oleosos como salmão, atum e sardinha.

Esses alimentos saudáveis ​​são ricos em antioxidantes e uma variedade de vitaminas e minerais que podem ajudar a prevenir a inflamação do trato respiratório. Por outro lado, as pessoas com asma devem evitar:

• Alimentos processados ​​que contêm aromatizantes, corantes e conservantes artificiais.
• Alimentos fermentados que contêm sulfitos, incluindo vinho, frutas secas, picles e alguns outros alimentos.
• Frutos do mar (frutos do mar), se tem alergia a este tipo de alimento.
• Leite e produtos processados, como iogurte, queijo, manteiga / manteiga, etc. Pessoas com alergia ao leite e intolerância à lactose são mais propensas a recorrência dos sintomas de asma.
• Todos os alimentos fritos e gordurosos porque podem aumentar a inflamação no corpo. Por outro lado, esses tipos de alimentos também podem inibir a ação de medicamentos para asma.
• Coma rapidamente e em grandes porções. Além de aumentar o risco de engasgo, que pode desencadear sintomas de asma, esse mau hábito também pode inibir o sistema digestivo.

4. Evite o estresse

Prazo final no escritório parece sufocante ultimamente? Atenção. O estresse no trabalho pode desencadear recorrência imprevisível de ataques de asma, se você não for inteligente para lidar com isso.

O estresse geralmente também faz você dormir pouco. A falta de sono pode tornar mais fácil adoecer. Portanto, a coisa mais simples que você pode fazer para evitar o estresse é dormir o suficiente.

Portanto, para aqueles de vocês que têm asma, tente dormir o suficiente por sete a oito horas todas as noites como parte de um estilo de vida saudável. Evite o hobby de ficar acordado até tarde da noite. O sono é uma necessidade primária para manter um corpo e uma mente saudáveis.

Iniciar uma rotina de ermeditação também pode ser uma opção alternativa para lidar com e prevenir o estresse. O truque é encontrar um lugar confortável e tranquilo para sentar e relaxar. Você pode sentar-se de costas enquanto se inclina para trás ou sentar-se com as pernas cruzadas e as mãos sobre os joelhos.

Feche os olhos e relaxe os ombros para relaxá-los. Respire pelo nariz e expire lentamente. Repita esse método várias vezes até sentir que todo o estresse em sua mente vai embora ao expirar.

5. Limpar a casa

Um estilo de vida saudável para outras pessoas que sofrem de asma é limpar a casa regularmente para prevenir a recorrência. Limpar a casa pode remover vários alérgenos que podem voar no ar e grudar na superfície dos móveis domésticos.

Além de varrer e limpar o chão todos os dias, existem muitos hábitos diários que você pode aplicar para manter sua casa limpa. Alguns deles incluem:

• Troque os lençóis regularmente 1 a 2 vezes por semana.
• Lave travesseiros e almofadas a cada 3-4 meses.
• Limpe os utensílios de cozinha e talheres todos os dias.
• Limpe a cama depois de acordar.
• Escovar e limpar bem o banheiro, incluindo a troca do tapete uma vez por semana.
• Arrume e limpe o guarda-roupa uma vez por semana.
• Tire os sapatos quando estiver prestes a entrar em casa.

Ao limpar, você deve usar uma máscara bucal e luvas para evitar que poeira ou outros alérgenos entrem em seu nariz e irritem suas vias respiratórias.

Portanto, os asmáticos não hesitam em começar a mudar seu estilo de vida para serem mais saudáveis. Lembre-se de que, com o diagnóstico e o tratamento corretos, você pode obter o ajuste e a forma de uma pessoa saudável.