5 Comportamento insalubre desencadeado por estresse & bull; ola saudavel

Sentir-se estressado é uma resposta natural ao lidar com várias coisas da vida cotidiana. Um sinal de que alguém não consegue administrar adequadamente o estresse é uma mudança de comportamento diferente dos hábitos diários, e até mesmo tende a ser prejudicial à saúde. A seguir estão alguns exemplos de mudanças de comportamento que geralmente são causadas por estresse excessivo e podem ter um impacto negativo na saúde.

1. Muito ou pouco consumo de alimentos

O consumo de muito ou pouco é um transtorno alimentar, neste caso, como uma resposta psicológica a alguém que está passando por estresse. Embora causados ​​pelos mesmos fatores, esses dois transtornos alimentares têm várias diferenças. A condição de consumir alimentos em excesso é causada pela resposta do organismo devido ao aumento dos níveis do hormônio cortisol e da insulina, que é acompanhado por um aumento do hormônio grelina, de forma que quem está estressado tende a sentir fome por mais tempo. Enquanto isso, comer muito pouco transtorno é causado por uma perda de apetite devido a problemas emocionais e condições semelhantes à anorexia. Muitos distúrbios alimentares são vivenciados por homens e mulheres na idade adulta, enquanto muito pouco transtorno alimentar quando sob estresse tende a ser vivenciado por mulheres na idade de crianças a adolescentes.

Os efeitos dos transtornos alimentares devido ao estresse incluem desequilíbrios nutricionais e obesidade. No entanto, um impacto maior costuma ser sentido por alguém que consome muito pouca comida, incluindo diminuição dos hormônios sexuais, osteoporose, distúrbios do trato digestivo, distúrbios de saúde da pele e do cabelo e mudanças nos padrões de sono. A perda de apetite pode ocorrer novamente, especialmente se a condição de estresse tende a ser crônica.

Os esforços para superar essas duas coisas visam reduzir a exposição a fontes de estresse e seus efeitos nas mudanças nas emoções. A atividade física pode afetar o humor e melhorar o apetite, quer você queira comer muito ou muito pouco. Além disso, discutir os problemas que estão ocorrendo com as pessoas mais próximas ajudará a aliviar o estresse que está ocorrendo.

2. Retirada do ambiente social

Isso é um sinal de que alguém não está conseguindo minimizar o impacto de seu estresse. O afastamento da pessoa mais próxima é uma forma de comportamento durante a depressão que pode ser causada pelo estresse. Condições de estresse podem levar a uma visão negativa de uma pessoa do ambiente circundante e de si mesma, reduzindo assim a apreciação (autovalorização) a si mesmo e elimina o prazer de interagir com o meio ambiente. Essa condição vai piorar a resposta do corpo ao estresse, fazendo com que a produção dos hormônios do estresse tenda a ser superproduzida.

Antes de resolver problemas relacionados à comunicação com outras pessoas, há várias coisas que você pode fazer para lidar com o estresse e a depressão:

• Relaxamento - Isso pode ser feito regulando sua respiração e construindo uma perspectiva positiva sobre os problemas que você está enfrentando, de modo que possa ajudá-lo a reconstruir a confiança para se comunicar.
• Reconheça o medo - Saber do que você tem medo tornará mais fácil lidar com isso e evitará que o medo volte.
• Suponha que você esteja interagindo com alguém que você conhece - isso pode ajudar a relaxar e lembrar que você não está sozinho. Também pode ajudá-lo a se comunicar mais gentilmente com as pessoas ao seu redor.

3. Raiva explosiva

A raiva é uma resposta na forma de emoções que causa um comportamento agressivo, como a violência. Isso está intimamente relacionado à resposta do corpo ao estresse experimentado por uma pessoa. Os hormônios do estresse aumentam a excreção de adrenalina, que faz com que o coração bata mais rápido. Como resultado, nessa condição, tendemos a ter mais dificuldade para relaxar e ficar mais irritáveis. Isso precisa ser evitado porque jogar fora a raiva com violência cria vários outros problemas que têm o potencial de se tornar uma nova fonte de estresse para nós mesmos.

Quando temos dificuldade para relaxar, a pressão arterial tende a ficar mais alta do que o normal. Isso faz com que alguém que está com raiva devido ao estresse tenha mais risco de desenvolver vários distúrbios, como ataques cardíacos e derrames. Evitar ou distrair-se de fontes de estresse quando você está com raiva é a principal maneira de mantê-lo relaxado. Além disso, evite algumas coisas que podem torná-lo sujeito à irritabilidade quando sob estresse, como comer alimentos em excesso e consumir açúcar e cafeína em excesso quando estiver cansado ou tiver muito em que pensar.

4. Nenhuma atividade física de rotina

Isso porque, quando está estressada, a pessoa tende a se afastar de várias atividades, uma delas é o esporte. Isso pode acontecer com qualquer pessoa e causar interrupções na rotina de exercícios, como resultado, o corpo pode se tornar gordo com mais facilidade porque as condições de estresse podem estimular mais acúmulo de gordura. Praticar exercícios, mesmo em intensidade menor, quando você está estressado, pode ajudá-lo a relaxar, pois ajuda na produção de endorfinas e melhora o seu humor, para que você possa superar os momentos de estresse melhor.

5. Tabagismo e consumo de álcool mais do que o normal

Tanto o tabagismo quanto o consumo de álcool são comportamentos de estilo de vida pouco saudáveis, mas acredita-se que podem aliviar os efeitos do estresse em uma pessoa. O conteúdo dos cigarros conhecido como nicotina pode facilmente atingir e influenciar o cérebro para desencadear a secreção do hormônio dopamina, que tem um efeito calmante em cerca de 8 segundos. Enquanto isso, o consumo de álcool pode desacelerar a resposta emocional do corpo ao estresse, como ansiedade, pressão e nervosismo.

Mesmo assim, ele não alivia a condição de estresse vivida por uma pessoa. Pode até causar impactos maiores à saúde, como aumento da pressão arterial, danos ao tecido muscular e redução da ingestão de oxigênio no sangue.

Se você fuma e bebe álcool, lembre-se de que isso não resolverá seu problema nem aliviará seu estresse. Evite consumir álcool e cigarros em excesso quando estiver sob estresse e não espere que o estresse desapareça para parar. Acalmar-se e evitar o acesso a cigarros ou álcool são as melhores maneiras de lidar com o vício quando você está estressado.