5 movimentos de alongamento para evitar antes do exercício

O alongamento ou alongamento é uma das atividades que precisam ser feitas antes do exercício. Sim, você não deve começar a se exercitar sem primeiro se alongar. Reportando a página da Saúde da Mulher, de acordo com Rebecca Kennedy, treinadora certificada pela AFAA e NASM, os músculos do corpo precisam aquecendo ou aqueça para aumentar sua freqüência cardíaca. Além disso, os movimentos de alongamento aumentam o fluxo sanguíneo para que mais oxigênio possa entrar nos músculos.

Aparentemente, nem todos os alongamentos são bons para fazer antes do exercício. Pois, existem vários movimentos de alongamento que podem aumentar o risco de lesões, principalmente se realizados de forma incorreta. Então, quais movimentos de alongamento devem ser evitados antes do exercício? Descubra a resposta na seguinte revisão.

Conheça primeiro os tipos de alongamento

O alongamento consiste em dois tipos, ou seja, alongamento dinâmico e estático. Os alongamentos dinâmicos são alongamentos que requerem certos movimentos. Este tipo de alongamento é melhor recomendado antes do exercício.

Por outro lado, o alongamento estático ou em uma determinada posição não é necessário antes do exercício. O motivo é, de acordo com Christina Ciccione, C.S.C.S., fisioterapeuta e diretora clínica da Fisioterapia Profissional, o alongamento estático pode, na verdade, danificar músculos ou tendões se feito antes do exercício.

Portanto, não apenas qualquer alongamento deve ser feito antes do exercício. Em vez de aquecer o corpo, os movimentos errados podem, na verdade, fazer o corpo doer.

Vários movimentos de alongamento para evitar antes do exercício

1. Alongamento de isquiotibiais elevado

Fonte: www.popsugar.com

Um dos movimentos de alongamento que deve ser evitado antes do exercício é alongamento de isquiotibiais elevado . Assim como o nome sugere, esse movimento se concentra mais nos músculos isquiotibiais ou atrás da coxa.

Esse movimento é feito colocando um pé em um banco ou pedestal abaixo do quadril e, em seguida, empurrando o corpo levemente dobrado em direção à perna de apoio.

Quando você faz esse movimento, costuma ter a sensação de um músculo se contraindo na parte de trás do joelho. Durante esse tempo, você pode pensar nisso como um efeito positivo durante o período de alongamento.

Na verdade, essa sensação é apenas o efeito do nervo ciático ou do nervo pélvico tensionando. Esse movimento de alongamento não torna o corpo realmente flexível; em vez disso, faz os músculos atrás do joelho doerem e ficarem tensos.

2. Dobra para frente

Fonte: www.doyouyoga.com

Dobra para frente é um dos alongamentos estáticos encontrados na ioga. Esse movimento de alongamento é feito ficando em pé, dobrando o corpo para a frente e apontando lentamente para baixo até que as palmas das mãos toquem os dedos dos pés ou o chão.

Infelizmente, dobra para a frente não recomendado para fazer antes do exercício. A razão é, de acordo com o Journal of Sports Physical Therapy, esse movimento tem o potencial de causar lesões, por exemplo, microtears ou pequenos danos aos músculos.

3. Trecho quádruplo isolado em pé

Esse movimento único de alongamento é comumente feito antes do exercício, ou seja, levantando uma perna para trás e segurando a ponta do pé. Movimento em pé trecho quádruplo isolado feito antes do exercício tem o risco de causar dor no joelho frontal. A razão é que esse movimento coloca muita pressão na articulação do joelho.

Se continuar a fazê-lo, especialmente em uma posição inadequada, isso pode causar problemas nas articulações com a síndrome da dor patelofemoral, uma doença vivida por muitos corredores e atletas de bicicleta.

4. Figura 4

Fonte: www.seancochran.com

Movimentos de alongamento figura 4 realizada em decúbito dorsal com as pernas flexionadas e o outro tornozelo apoiado na coxa esquerda acima do joelho ou vice-versa. Aparentemente, esse alongamento não é adequado para aquecimento antes do exercício.

A razão é que esse movimento requer flexibilidade e abdução do quadril para que os músculos não fiquem rígidos. Quando feito antes do treino, significa que os músculos ao redor da pélvis não estão quentes ou flexíveis o suficiente. Como resultado, esse movimento não tem efeito sobre seu corpo e é uma perda de tempo.

5. Pose do pombo

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