Voleibol e seus 5 benefícios para a saúde, se praticado regularmente

Comparados ao futsal ou basquete, os indonésios provavelmente raramente jogam vôlei - a menos que haja certas ocasiões especiais, como o campeonato SEA GAMES. No entanto, isso não significa que os benefícios de jogar vôlei não sejam tão grandes quanto os dois esportes populares.

Além de praticar a cooperação com amigos, acontece que ainda existem muitos benefícios para a saúde que você pode obter ao jogar vôlei.

Os benefícios de jogar vôlei para a saúde do corpo

1. Reduza o estresse

O cérebro aumenta a produção de hormônios do humor feliz quando nos exercitamos, a saber, endorfinas, dopamina, serotonina e triptofano. O exercício regular também pode reduzir os hormônios cortisol e epinefrina, dois hormônios que causam estresse, e substituí-los pelo aumento do hormônio norepineprina como antidepressivo.

Todos esses hormônios positivos trabalharão juntos para causar sensações de prazer e se livrar do estresse, criando assim pensamentos positivos. É por isso que os exercícios são frequentemente recomendados como terapia adjuvante para controlar os sintomas de várias doenças mentais.

O efeito da redução dos níveis de estresse também está aumentando no voleibol porque envolve a interação social com muitas pessoas ao mesmo tempo.

2. Ajuda a dormir melhor

O exercício pode fazer você dormir melhor porque ajuda a aumentar a atividade enzimática e a função muscular e ajuda a relaxar o corpo após um longo dia de trabalho. De manhã você se sentirá mais energizado.

Relatórios da página Healthline, o aumento da temperatura corporal que ocorre quando você se exercita também ajuda a dormir profundamente. Na verdade, relatou-se que exercícios de intensidade moderada ajudam a controlar vários distúrbios do sono, como a insônia.

Mas ainda não se exercite demais. Praticar exercícios com muita intensidade deixa o corpo ainda mais cansado e desidratado, o que dificulta o sono.

3. Poderoso para perder peso

O voleibol é um tipo de exercício aeróbio cardiovascular. O exercício cardiovascular em si é um tipo de exercício para aumentar a freqüência cardíaca. Por 15-20 minutos ou mais você joga voleibol, dando ao seu pulso um aumento de até 60-80% do normal.

O coração é feito de músculos que precisam se mover continuamente para ficarem cada vez mais fortes. Quando o músculo cardíaco está forte, os vasos sanguíneos podem fluir mais sangue e mais rápido. Os vasos sanguíneos fortes podem transportar mais oxigênio para as células musculares.

Isso permite que as células queimam mais gordura durante o exercício e em repouso. É por isso que o exercício kardo é mais comumente escolhido para ajudá-lo a perder peso, porque essa atividade é muito eficaz na queima de gordura. O voleibol regularmente também previne o sobrepeso e a obesidade, que é a fonte de todas as doenças metabólicas, como o diabetes.

O vôlei por 20 minutos pode queimar 126 calorias. Imagine se você jogar vôlei regularmente por 20 minutos por 1 ano inteiro, você pode queimar até 459.900 calorias ou o equivalente a reduzir 6 quilos de gordura de seu corpo. Pesquisas descobriram que quanto maior a intensidade do cardio, mais calorias você queima.

4. Construir e fortalecer os músculos, bem como as articulações

Além de fortalecer os músculos do coração, jogar vôlei também envolve muitos movimentos dos membros. Começando pelos músculos da panturrilha, coxas, nádegas, quadris que são usados ​​para pular e correr, até os braços e músculos das costas para bater a bola.

Ao jogar vôlei, suas articulações ficarão mais fortes, pois são continuamente treinadas para correr. pule e bata. Articulações fortes irão prevenir vários riscos de lesões durante esportes e atividades diárias.

5. Fortalece os ossos

O voleibol inclui treinamento com pesos que pode fortalecer os ossos.

O treinamento regular com pesos ajuda o corpo a controlar a liberação dos níveis de esclerostina enquanto aumenta a produção de um hormônio especial chamado IGF-1, que desempenha um papel importante no crescimento ósseo. A esclerostina em si é uma proteína natural que, quando os níveis se acumulam nos ossos, podem tornar os ossos mais porosos.

Dessa forma, o voleibol pode ajudar a manter a densidade óssea desde cedo e prevenir sintomas de osteoporose no futuro.

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