5 fontes de proteína com baixo teor de gordura que podem fazer uma dieta bem-sucedida

Você está em um programa de dieta e deseja tonificar os músculos do corpo? O exercício e o consumo de alto teor de proteínas são fundamentais. Mas não qualquer alimento que contenha proteínas. Você deve escolher alimentos que contenham proteína magra ou proteína magra, para dar resultados satisfatórios ao seu programa. Então, quais são alguns exemplos de alimentos que contêm proteínas com baixo teor de gordura?

Várias fontes alimentares de proteína com baixo teor de gordura

1. Peixe, uma fonte muito saudável de proteína com baixo teor de gordura

Se você tem evitado comer peixe, a partir de agora, o peixe deve ser seu prato com mais frequência a cada dia. O peixe é uma fonte alimentar rica em proteínas, mas com baixo teor de gordura, então você não precisa se preocupar com a quantidade de gordura corporal se comer peixe como acompanhamento animal.

Na verdade, o peixe contém tipos de gordura insaturados e ômega-3, que são bons para a saúde do coração. Uma porção de peixe, com cerca de 25 gramas, ou o equivalente à metade da palma da mão, contém 50 calorias, 7 gramas de proteínas e 2 gramas de gordura.

2. Carne de frango sem pele

Se você comeu frango e sua pele todo esse tempo, então a pele do frango é na verdade uma fonte de gordura que se acumulou no corpo. Sim, a carne de frango é um dos alimentos que contém proteínas com baixo teor de gordura, claro que sem a pele. Você pode preparar o peito de frango sem pele grelhando, salteando ou usando outros métodos de cozimento saudáveis ​​- não frito.

Para cada refeição grande, você pode comer uma ou meia porções de frango, o que equivale a 40 gramas ou a mesma porção de uma fatia de coxa.

3. Carne sem banha

Quem disse que a carne é rica em gordura? Poucas pessoas sabem que, na verdade, a carne bovina tem quase a mesma gordura que o peixe, ou seja, apenas 5 gramas de gordura por 35 gramas de carne. Mas lembre-se de que a carne que você come não contém gordura ou banha. A carne que está incluída em uma dieta com baixo teor de proteínas é a parte do lombo, que consiste apenas na carne. Uma porção de carne é cerca de um corte médio ou o equivalente a 35 gramas.

4. Ovos de galinha, apenas as claras

Os ovos de galinha também estão incluídos em alimentos com baixo teor de proteína, com os quais você pode contar para construir músculos e são bons para a reparação das células do corpo. No entanto, tenha cuidado com a gema do ovo, que contém muito colesterol. Você pode consumir uma porção de ovos de galinha doméstica que equivale a um ovo de galinha e ainda comer apenas a parte branca. As gemas podem ser consumidas no máximo 3 vezes por semana para evitar o aumento dos níveis de colesterol.

5. Várias fontes de nozes

Mesmo que estejam incluídas em fontes de proteína vegetal, as nozes também podem ser uma boa fonte de alimento se você estiver em um programa de perda de peso ou de construção muscular. porque, em uma porção de fontes de proteína vegetal contém apenas 3 gramas de gordura. Exemplos de proteína vegetal que você pode consumir são tofu, tempeh, soja, feijão vermelho, feijão verde e vários outros feijões.

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