5 Nutrição para a dieta freqüentemente esquecida & bull; ola saudavel

Não há nada de errado em fazer uma dieta para perder peso, especialmente por uma questão de saúde. Mas, infelizmente, muitas pessoas realmente aplicam dietas ao extremo, de modo que as necessidades nutricionais do corpo não são atendidas. A desnutrição, mesmo fazendo dieta, pode ser prejudicial à saúde. Portanto, não se esqueça de alguns dos seguintes nutrientes quando estiver fazendo dieta.

5 nutrientes essenciais para uma dieta bem-sucedida, mas muitas vezes esquecida

Quando seu corpo está desnutrido, sua dieta provavelmente vai para o lixo, pois o metabolismo de seu corpo é forçado a trabalhar mais para funcionar normalmente. No final, as deficiências nutricionais durante a dieta podem aumentar o risco de várias doenças, como anemia, perda óssea e doenças cardíacas crônicas.

Portanto, não se esqueça de obter o máximo possível desses cinco nutrientes importantes, embora esteja focado em sua dieta.

1. Cálcio

O cálcio é muito benéfico para ossos, coração e músculos saudáveis. Seu papel como nutriente da dieta ajuda a emagrecer, pois otimiza o funcionamento das células do corpo. Dessa forma, o corpo é capaz de absorver alimentos e nutrientes mais rapidamente.

As necessidades de cálcio para cada pessoa são diferentes, mas o adulto médio precisa de 1.000 a 1.200 miligramas de nutrientes para esta dieta por dia.

Se você faz uma dieta enquanto se exercita, consumir alimentos com alto teor de cálcio, como tofu e queijo, pode ajudar a aumentar o trabalho muscular para que você não se canse rapidamente durante o exercício.

2. Vitaminas A, D, E, K

As vitaminas A, D, E e K são vitaminas solúveis em gordura, cada uma das quais desempenhando uma função igualmente importante no corpo.

A vitamina A não é apenas essencial para a visão, mas também desempenha um papel nos sistemas imunológico e reprodutivo. O conteúdo de vitamina A pode ser encontrado em vegetais e frutas na forma de pró-vitamina A.

A vitamina D, que pode ser obtida pela exposição à luz solar, é útil para ajudar na absorção do cálcio, que é útil para a saúde dos ossos, aumentando a imunidade e suavizando os impulsos do cérebro para os órgãos do corpo.

3. Ácidos graxos

Existem tipos de ácidos graxos que desempenham um papel importante na manutenção de um corpo saudável, mas não podem ser produzidos diretamente pelo corpo. Todos eles são ácidos graxos monoinsaturados.

Esses ácidos graxos incluem ácidos graxos ômega-3, como ácido alfa-linolênico (ALA), ácido docosahexaenóico (DHA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácidos graxos ômega-6, como ácido linoléico.

O DHA e o EPA podem ser encontrados na gordura e no óleo de peixe. As gorduras ômega 3 são úteis para reduzir a pressão arterial, aliviar a inflamação e aumentar os níveis de colesterol bom, ou seja, HDL.

Enquanto o ácido linoléico pode ser encontrado em vegetais e feijões, como milho e soja. Os nutrientes para esta dieta são úteis para reduzir os tipos perigosos de colesterol, nomeadamente o LDL e aumentar os níveis de triglicéridos.

4. Zinco

Em um estudo realizado pelo American Journal of Clinical Nutrition, o zinco ou zinco é um nutriente para uma dieta que não só é rica em proteínas, mas também sacia porque acelera o processo de queima de energia.

Portanto, o papel desse nutriente é muito útil no processo de perda de peso. Certifique-se de comer alimentos ricos em zinco e proteínas de frutos do mar e nozes.

5. Magnésio

Além do zinco, o magnésio é um tipo de mineral frequentemente esquecido na dieta alimentar.

Como um nutriente dietético, o magnésio pode aumentar o trabalho muscular, que é usado intensamente durante os exercícios, bem como queimar gordura quando você não está se exercitando.

É por isso que quanto mais você consome magnésio, melhor. Você também pode obter outros benefícios, como estimular o sistema imunológico, manter o ritmo cardíaco estável e equilibrar os níveis de glicose.

Alimentos ricos em magnésio são encontrados em vegetais verdes, grãos inteiros, nozes, frutos do mar, tofu e iogurte.

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