5 exercícios poderosos de levantamento de peso

Se você quer ganhar peso, isso não significa que não faça exercícios. Na verdade, aumentar o peso com exercícios é a melhor maneira. Um dos esportes mais eficazes para ganhar peso é o treinamento com pesos. No entanto, você não deve ser descuidado. Existem vários movimentos e técnicas de levantamento de peso adequados para aqueles que desejam uma forma corporal ideal.

Tipos de levantamento de peso para ganhar peso

Para ganhar peso, você precisa aumentar a massa corporal. Bem, levantar pesos pode substituir a massa gorda por massa muscular. Ganhar peso com massa muscular é mais saudável do que ganhar peso com massa gorda.

O ganho de massa muscular fácil ou não depende da forma corporal de cada pessoa. Pessoas com estrutura óssea grande ou média são mais fáceis de construir músculos do que pessoas com ossos longos. Portanto, para obter os melhores resultados para cada forma corporal, o levantamento de pesos deve ser feito regularmente.

Relatórios da Ace Fitness, de acordo com Pete McCall, MS, CSCS, existem vários exercícios de treinamento de peso recomendados para aumentar o peso corporal. Entre outros estão:

1. Deadlift

Fonte: Sports Action

Deadlift é um treinamento de peso pesado, levantando o haltere do chão de forma que fique paralelo aos quadris e, em seguida, colocando-o de volta no chão. Este é um exercício básico que geralmente é feito com agachamentos (um movimento de meio agachamento dobrando 90 graus e inclinando seu corpo e para trás ligeiramente para frente) e supino (levantando pesos deitado).

2. Invasões de barra

Fonte: programlatihanfisik.com

Como movimento investidas normalmente, a diferença é que você tem que segurar um halter em ambos os lados do corpo. O método é bastante fácil. Você tem que ficar ereto, estender uma perna para frente o suficiente para que o joelho de trás toque o chão (veja a imagem).

3. Suba

Fonte: Crossfitnesaples.com

Puxar para cima é um movimento de elevação do corpo confiando na força da mão. Você estará se apoiando em uma pegada mais alta. O truque: fique embaixo de um poste de apoio e alcance o poste saltando. Levante o corpo lentamente para cima até que o pescoço fique mais alto do que a barra de puxar.

4. Curvado sobre a linha

Fonte: Runnersworld.uk

Este exercício não é muito diferente do levantamento terra, apenas dobre ligeiramente os joelhos, empurre as nádegas para cima e incline o peito para a frente. Primeiro, pegue a barra que está no chão e depois posicione seu corpo de acordo e levante a barra até que ela fique paralela ao estômago.

5. Apoio de ombro em pé

Fonte: heartyhosting.com

Este exercício é feito levantando uma barra de ambos os lados do corpo até o topo da cabeça. Não há necessidade de pegar um haltere acima do chão para este movimento. Apenas segure-o ao seu lado. Este exercício depende da força dos músculos das pernas, ombros e braços.

Dicas para ganhar peso mais rápido

Para obter resultados máximos, há várias coisas que você deve entender. Preste atenção ao número de pesos da barra ou halter usados, quantas vezes você se exercita, se você descansa o suficiente, quantas repetições e a velocidade do movimento do exercício.

Se você é um iniciante e não foi capaz de ajustar suas habilidades ao seu treinamento alvo, você deve pedir ajuda treinador pessoal na Academia.

Além disso, atenda às necessidades nutricionais dos músculos com gorduras, proteínas e carboidratos saudáveis ​​dos alimentos que você consome. Certifique-se de comer esses tipos de alimentos após o exercício para reparar e estimular a formação muscular. Não se esqueça de descansar o suficiente para que o crescimento muscular seja sempre ideal e você ganhe peso.

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