5 chaves para reduzir as emoções de forma rápida, precisa e sem veias

Sentimentos de aborrecimento e raiva podem surgir a qualquer hora, em qualquer lugar. O gatilho também varia, pode ser devido a engarrafamentos que fazem você chegar atrasado ao escritório ou porque sua xícara favorita quebrou porque um colega bateu em você. Qualquer que seja a causa, tudo que você precisa fazer é uma, ou seja, reduzir suas emoções o mais rápido possível para que essa raiva não se espalhe por toda parte. Para isso, vamos descobrir como reduzir rapidamente as emoções na revisão a seguir.

Chaves para reduzir emoções rapidamente

Quando as emoções atingem o pico, a pressão arterial geralmente aumenta porque o coração bate mais rápido e de forma irregular. Assim, não raramente, você sentirá dores de cabeça, no peito e falta de ar.

Portanto, para que sua raiva não tenha um efeito negativo sobre a saúde física, você precisa encontrar maneiras de reduzir suas emoções de forma rápida e precisa. Aqui estão as opções de maneiras de reduzir as emoções que você pode praticar todos os dias:

1. Respire fundo

Respirar fundo é uma ótima maneira de acalmar suas emoções. Robert Nicholson, Ph.D., professor assistente na Saint Louis University, nos Estados Unidos, disse que quando está com raiva, o corpo fica tenso.

Para relaxá-lo novamente e reduzir essa tensão, você precisa respirar fundo. O motivo é que fornecer mais oxigênio ao corpo o ajuda a liberar a tensão.

Feche os olhos lentamente e respire fundo. Você faz isso inspirando pelo nariz e lentamente removendo-o da boca. Repita esta técnica simples de meditação três a cinco vezes ou até se sentir muito melhor.

2. Dê uma curta caminhada

Quando as emoções estiverem altas, tente se levantar da cadeira e dê uma curta caminhada para longe da fonte de sua raiva. O exercício pode ser um alívio muito poderoso do estresse e emocional. Caminhar inclui exercícios leves que podem ser uma opção para provocar o corpo a liberar endorfinas ou o que é conhecido como o hormônio da felicidade.

Dar uma curta caminhada e se afastar da fonte de sua frustração pode ajudá-lo a pensar com mais clareza. Além disso, esse método também ajuda a encontrar novos insights que podem ser uma solução para o problema em questão. Não precisa se demorar, caminhar cinco minutos em um espaço aberto é o suficiente para lhe dar paz.

3. Pressionando um ponto específico do corpo

Daniel Hsu, um acupunturista e especialista em medicina tradicional nos estados de Nova York, pressionar certos pontos do corpo pode relaxar o sistema nervoso. Quando está com raiva e estressado, os nervos ficam tensos. Para poder voltar às condições normais, você precisa pressionar os pontos principais na cabeça, rosto e mãos que estão próximos aos feixes nervosos.

Tente pressionar a parte interna da palma da mão localizada entre o polegar e o indicador. Pressione suavemente com o polegar e sinta o toque. Deixe agir por cerca de 10 segundos e repita esse método do outro lado da mão. Você também pode pressionar vários pontos da palma apenas com o polegar.

4. Relaxe os músculos tensos

Para reduzir as emoções avassaladoras, você pode relaxar todos os grupos de músculos tensos. Esse método é muito fácil e pode ser feito a qualquer momento. Na verdade, este exercício pode liberar quase qualquer tensão que você sinta em seu corpo em segundos. Dessa forma, você ficará muito mais calmo e capaz de lidar com as situações com a cabeça fria.

É fácil, estique todos os músculos do corpo da cabeça aos pés. Por exemplo, mova os ombros para trás lentamente, gire o pescoço no sentido horário ou anti-horário, relaxe as pernas girando-as. Além disso, gire o corpo para a direita e para a esquerda para relaxar os quadris e as costas.

5. Ligue sua música calmante favorita

Você sabe, o ritmo interno do corpo realmente segue o ritmo da música que você está ouvindo. Quando estiver com raiva, tente ouvir música com um ritmo suave, de modo que seu corpo siga indiretamente o ritmo. Dessa forma, sua respiração e frequência cardíaca voltarão ao normal, ainda mais relaxadas do que antes.