5 As melhores combinações de frutas no café da manhã, para que o espírito comece o dia

As frutas são uma das melhores fontes de fibras, carboidratos complexos e vitaminas e minerais para o café da manhã. Mas você sabe o que? Certas combinações de frutas no café da manhã podem fornecer benefícios muito maiores à saúde.

Cada tipo de fruta tem um conteúdo nutricional próprio com as respetivas funções, desde eliminar as constipações até alisar e iluminar a pele. Combinar as frutas certas otimizará essas várias funções.

A combinação de frutas no café da manhã vale a pena experimentar

Todos os tipos de frutas são benéficos para a saúde. No entanto, alguns deles possuem certas características que os tornam mais adequados para o café da manhã.

Aqui estão as melhores combinações de frutas para tornar o seu café da manhã mais variado e saudável.

1. Kiwi, morango e toranja vermelha para o sistema imunológico

Kiwi, morangos e toranja vermelha (Toranja) é rico em vitamina C, que pode melhorar o desempenho do sistema imunológico. O conteúdo de vitamina C em todos os três é ainda maior do que frutas cítricas que são idênticas a esta vitamina.

Como variação, você também pode fazer uma combinação de outras frutas ricas em vitamina C, como manga, mamão ou abacaxi no café da manhã.

Misture essas frutas em uma tigela de salada de frutas com iogurte ou faça-as smoothie saudável sem adição de açúcar.

2. Cerejas, amoras e abacaxi para a saúde do sistema digestivo

As cerejas contêm compostos antioxidantes fenólico , o abacaxi contém a enzima bromelaína, entretanto amoras contém vitaminas A, C e E.

Todos esses componentes ajudam a prevenir a inflamação que causa doenças do sistema digestivo.

Mirtilo também contém compostos antioxidantes chamados antocianinas. As antocianinas ajudam as bactérias digestivas no processo metabólico de compostos antioxidantes fenólico.

Por causa de sua função para a digestão, amoras seja uma das melhores combinações de frutas no café da manhã.

3. Bananas, abacates e maçãs como fonte de energia ao longo do dia

As bananas contêm carboidratos, as maçãs são ricas em fibras e os abacates são uma ótima fonte de gorduras saudáveis.

A combinação dessas três frutas no café da manhã pode fornecer energia extra pela manhã. Você também pode se sentir satisfeito por mais tempo.

Você pode consumir todos os três diretamente ou misturá-los smoothie energia densa. Se necessário, adicione iogurte para dar sabor e facilitar a digestão.

4. Mamão, Amora e melões para beleza

A combinação de frutas que você consome no café da manhã pode ajudar a manter a beleza da pele. Não acredite? Experimente misturar mamão, Amora , e melões em suco ou smoothie. Beba regularmente todas as manhãs.

O mamão é rico em compostos que aumentam a produção de colágeno e também na enzima papaína, que pode prevenir danos à pele. Enquanto isso, b amora contém compostos antioxidantes, vitamina A e vitamina C.

Não se esqueça de que o melão contém beta-caroteno, que é a matéria-prima da vitamina A, que mantém a pele e o cabelo macios.

5. Limão, melancia e goji bagas para desintoxicação

A melancia é rica em compostos de água glutationa , licopeno, vitamina A e vitamina C que auxiliam no processo de desintoxicação.

Enquanto isso, goji bagas rico em vitaminas A, B, C, E, bem como ferro e colina, que o fígado precisa para se livrar das toxinas do corpo.

Essa combinação no café da manhã será ainda mais "rica" ​​se você adicionar suco de limão. O suco de limão contém uma abundância de compostos antioxidantes, antibacterianos e antivirais.

Você pode processá-lo como suco. Você também pode adicionar pepino e salsa para reduzir o inchaço pela manhã.

Quase qualquer combinação de tipos de frutas pode ser consumida no café da manhã. No entanto, lembre-se de prestar atenção à quantidade e ao tipo de fruta que ingere pela manhã.

Existem certos tipos de frutas que contêm mais calorias e açúcar, por exemplo, manga e banana.

O tipo de açúcar encontrado nas frutas é o açúcar natural, mas algumas pessoas com certas condições ainda precisam manter a ingestão de açúcar para não exagerar.

Especialmente se você está tentando perder peso ou tem diabetes.

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