5 hábitos triviais que fazem você ganhar peso rapidamente

Pânico porque você ganha peso rápido? Espere um minuto. Talvez algo esteja errado com seus hábitos diários. A razão é que o ganho de peso nem sempre ocorre porque você come muito. Existem vários hábitos diários triviais que podem inadvertidamente acelerar o ganho de peso. Nada? A seguir está a revisão.

Vários hábitos que tornam o ganho de peso rápido

1. Comer muito rápido

Atividades diárias densas e pilhas de trabalho esperando para serem concluídas frequentemente fazem com que você encurte o horário das refeições todos os dias. Em vez de comer casualmente, você realmente come em alta velocidade, com o princípio de um estômago cheio. Se você continuar a manter esse hábito, não se surpreenda se aumentar o peso corporal.

Citado do Healthline, um estudo mostra que pessoas que têm o hábito de comer com pressa tendem a ter sobrepeso ou obesidade. Ao comer muito rápido, o corpo não tem a oportunidade de dizer ao cérebro que o estômago está cheio. Portanto, você comerá mais do que o seu corpo necessita.

A solução é tentar retardar o horário das refeições mastigando mais e saboreando cada mordida. Para que o corpo tenha tempo de informar ao cérebro que está totalmente carregado.

2. Falta de sono

Michael Breus, um especialista que se concentra no tratamento de distúrbios do sono na América, afirma que, quando fechamos os olhos muito pouco para dormir, nosso metabolismo desacelera para conservar energia. Essa desaceleração, então, aciona o hormônio cortisol, que pode aumentar o apetite. O corpo então pensa que você precisa de muita energia e pede mais comida.

Além disso, a falta de sono faz com que o corpo libere mais grelina (um hormônio que sinaliza a fome) e menos leptina (um hormônio que sinaliza a sensação de saciedade). A desorganização desses hormônios acaba fazendo com que você queira comer mais e não tenha sensibilidade para saber quando parar de mastigar.

Além disso, em outros estudos, há evidências de que pessoas privadas de sono correm o risco de ter gordura abdominal ou visceral. Se continuar, a gordura da barriga pode aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

3. Falta de bebida

Se você acha que não beber o suficiente é um hábito trivial, desista desse pensamento. Pessoas que não bebem o suficiente correm o risco de ter vários problemas de saúde, um dos quais pode fazer com que engordem rapidamente.

A pesquisa mostrou que a sede é frequentemente confundida pelo corpo como um sinal de fome pelo corpo. Portanto, os resultados do estudo provam que as pessoas que bebem duas xícaras de água antes do café da manhã consomem 22% menos calorias na comida do que aquelas que não bebem água.

Mas não me interpretem mal, nem todas as bebidas podem ser consumidas à vontade. A pesquisa mostrou que as pessoas que bebem refrigerante todos os dias têm um tamanho de cintura seis vezes maior do que aquelas que não bebem nada. Outras bebidas açucaradas que contêm açúcar, como bebidas embaladas, também podem fazer você ganhar peso rapidamente se consumidas todos os dias.

Para isso, experimente beber água porque não tem calorias para evitar a obesidade. Além disso, beber água também tem vários outros benefícios, como pele mais saudável, ajuda a remover toxinas do corpo e suaviza o sistema digestivo.

4. Comer lanches não saudáveis

A fome excessiva é uma das razões pelas quais as pessoas ganham peso. Quando uma pessoa sente fome, ela come grandes porções. Como resultado, o apetite torna-se incontrolável e devora todos os alimentos à sua frente, sejam saudáveis ​​ou não.

Portanto, uma forma de combater a fome excessiva é comer lanches entre as refeições. Mas não qualquer lanche, porque você deve escolher lanche alimentos saudáveis ​​que podem superar a fome ao mesmo tempo em que reprime o desejo de comer alimentos não saudáveis.

Tente comer lanches com baixo índice glicêmico entre as grandes refeições. Lanches com baixo índice glicêmico podem ajudá-lo a ficar saciado por mais tempo, evitando que você coma porções grandes.

Um dos alimentos saudáveis ​​com baixo índice glicêmico que pode ser consumido como lanche é a soja. A soja contém ácidos graxos insaturados, fibras, antioxidantes e proteínas. O alto teor de fibra e proteína na soja pode fornecer a energia necessária e mantê-lo satisfeito por mais tempo. Dessa forma, você não ficará louco quando vir comida em sua próxima refeição. Para isso, opte por lanches saudáveis ​​de soja processada para preencher a lacuna do horário das refeições.

5. Comer sem uma programação regular

Embora muitas vezes seja considerado trivial, comer em horários regulares acaba sendo benéfico para a saúde. Se você não tiver um horário regular para as refeições, haverá momentos em que sentirá muita fome. Como resultado, você comerá o que quiser fora de controle.

Além disso, a pesquisa mostrou que as pessoas que comem regularmente tendem a sentir menos fome antes de comer e sentir-se mais saciadas depois de comer. Por outro lado, pessoas com horários de alimentação complicados sentirão fome e comerão mais.

Isso também perturba o relógio interno do corpo, que deve ter processos regulares como o apetite, o metabolismo e a digestão dos alimentos. Como resultado, as pessoas que não têm refeições regulares têm alto risco de desenvolver doenças crônicas, como síndrome metabólica, doenças cardíacas, resistência à insulina e controle insuficiente do açúcar no sangue.

Tendo refeições regulares, você controlará facilmente as porções e os tipos de alimentos que ingere. Além disso, comer regularmente também é bom para a saúde do pâncreas. A razão é que o pâncreas não consegue trabalhar de maneira ideal para produzir insulina com o estômago vazio.

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