5 hábitos fáceis que podem perder peso & bull; ola saudavel

A chave para perder peso não é dieta e exercícios até a morte.

Estudos publicados em Annals of Behavioral Medicine concluíram que as mudanças feitas em sua rotina diária são a melhor maneira de alcançar resultados duradouros a longo prazo.

Pequenas mudanças, grandes resultados

Reportando a Prevention.com, uma pequena mudança nas escolhas alimentares ou na atividade física, como redução de refrigerantes ou caminhadas, que é feita continuamente, tem o potencial de trazer mudanças significativas em seu peso. Quando comparados a uma dieta calórica convencional, os participantes do estudo mostraram uma redução de até duas vezes na gordura corporal, uma circunferência da cintura mais fina de até 7 cm e uma redução de quatro vezes no peso corporal total durante o programa de 4 semanas que fizeram.

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Quando você se concentra em algumas pequenas mudanças por vez, começa a formar um hábito saudável que dura a vida toda, em vez de ter que seguir dietas rígidas e academias que geralmente falham por serem difíceis de seguir. De fato, está comprovado que a dieta popular que agora é popular entre algumas pessoas reduz o peso, mas é muito provável que um ou dois quilos de gordura voltem a assombrá-lo depois de executar o programa.

Ficou confuso por onde começar? Não se preocupe! Abaixo apresentamos algumas dicas simples que podem fazer uma grande diferença na sua vida

1. Beba água com limão

Água potável é boa para a saúde. Para perder peso, beba pelo menos 3 litros de água acrescida de limão todos os dias. De acordo com Jackie Warner, um preparador físico americano, adicionar limão ajuda o fígado a trabalhar para se livrar das toxinas e também metaboliza a gordura do corpo em até 33%.

Beber água diligentemente com limão queima 100 calorias extras todos os dias.

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2. Não espere até estar com fome

Para perder peso, não deixe seu corpo morrer de fome por muito tempo, diz Nicole Nichols, especialista em fitness e editora da Sparkpeople.com. Esperar muito entre as refeições faz com que você dobre a porção na próxima vez que comer.

Com uma nota, reduza as porções de sua refeição a cada refeição. Uma quantidade constante de comida e uma quantidade razoável de tempo para comer irão mantê-lo com fome por mais tempo. Coma devagar e aprecie o cardápio do dia. Mastigar sem pressa resultará em menos calorias por refeição.

Quando você se sentir satisfeito, pare de comer.

3. Coma vegetais e frutas, não suco

Parece clichê? Acredite em mim, não há nada melhor do que comer vegetais e frutas para reduzir os depósitos de gordura em seu corpo.

Mas lembre-se de comer frutas e vegetais frescos, não na forma de suco. Além disso, os sucos embalados estão prontos para beber. Frutas e vegetais reais são ricos em fibras, o que é bom para o corpo e pode mantê-lo satisfeito por mais tempo.

Não se esqueça das saladas. Mandy Ingber, famosa instrutora de ioga, recomenda substituir seu cardápio de almoço por um prato cheio de salada com abacate, nozes e vegetais coloridos que são bons para quebrar a gordura do corpo. Mas lembre-se, não adicione um curativo como um curativo maionese ou mil ilha , ou pedaços de frango frito que podem realmente aumentar as calorias ruins em sua salada.

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De acordo com um estudo recente, mulheres que consomem duas vezes a ingestão diária de fibra recomendada de até 24 gramas podem absorver 90 calorias a menos por dia. Esse hábito fácil por si só pode ajudá-lo a perder 2 quilos em um ano.

4. Não lanche no sofá

Relaxar em frente à TV enquanto faz um lanche pode parecer trivial, mas esse hábito alimentar "inconsciente" na verdade desempenha um grande papel no acúmulo de gordura em seu corpo. Comer um lanche enquanto assiste TV faz com que você não perceba o sinal de saciedade que seu cérebro envia para parar de comer.

Se você não consegue quebrar esse hábito, comece a reduzir a frequência e o número de lanches com alto teor de gordura e calorias. Se você costuma beliscar este alimento seis vezes por semana, reduza lentamente para 5 vezes por semana e assim por diante para uma vez por semana. Ao mesmo tempo, troque o cardápio de lanches que está cortando com fatias de frutas frescas ou um prato de salada.

Quando se trata de publicidade, mexa-se. Faça pequenos exercícios como pular corda, agachamento e flexões de joelho para aumentar a resistência muscular em nenhum momento. Este exercício simples é tão eficaz quanto malhar na academia. "Seus músculos não saberão a diferença entre o exercício manual usando a resistência do próprio corpo e a resistência fornecida por equipamentos de alta tecnologia", diz Wayne Wescott, PhD, um especialista em fitness do Quinsy College. Acontece que uma série de exercícios exige que os músculos se sintam cansados ​​por um período de 60 a 90 segundos.

5. A pé

O aumento da atividade física por apenas alguns minutos ajuda a reduzir o peso. Caminhar por pelo menos 5 minutos todos os dias é bom para iniciar um hábito saudável.

Lembre-se de que a velocidade e a distância de sua caminhada também desempenham um papel importante na perda de peso. Uma caminhada típica queima cerca de três quartos das calorias por quilograma de peso corporal, enquanto uma caminhada rápida queima pelo menos 125 calorias por quilômetro. A pesquisa mostra que caminhar 10.000 passos por dia ajuda a reduzir até 500 calorias por dia.

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Se você fizer isso rotineiramente por pelo menos 30 minutos todos os dias 5 vezes por semana, sem alterar nenhuma dieta, você poderá perder meio quilo por semana. Para uma solução ainda mais rápida, você deve estender a quilometragem e aumentar a velocidade de caminhada para queimar as calorias extras desejadas.

Dica bônus: use escadas, não elevadores ou escadas rolantes. Subir e descer escadas por 2-3 minutos por dia por 3-5 andares pode queimar calorias pelo menos um quilo por ano.

De agora em diante, escolha uma das atividades acima (ou mais!) Que não o oprima e faça-a regularmente para ajudá-lo a atingir seu peso ideal.

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