5 Bons hábitos que devem ser incutidos nas crianças antes de irem para a cama

Idealmente, as crianças precisam dormir tanto tempo10-14 horas Em um dia. No entanto, um bom sono não pode ser julgado apenas pela quantidade de tempo. Os pais também devem garantir que o sono de seus filhos seja de qualidade para apoiar seu crescimento e desenvolvimento. Como? Claro, ajudando seu filho a ter bons hábitos de sono. Não há nada de errado, realmente, em começar a implementar uma variedade de atividades positivas que podem ser feitas antes de a criança dormir.

Crianças com privação de sono correm o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas

Assim como a nutrição, o sono também inclui as necessidades das crianças que não devem ser subestimadas, pois podem afetar seu crescimento e desenvolvimento. Muitos estudos mostraram que crianças privadas de sono têm maior probabilidade de apresentar obesidade, diabetes, doenças cardíacas, apnéia do sono e transtornos mentais como depressão e TDAH no futuro.

Claro que você não quer que seu bebê enfrente essas coisas ruins, certo? Então, a partir de agora, tente começar a incutir alguns bons hábitos que seu filho pode fazer na hora de dormir.

Antes de seu filho dormir, ensine estes 5 bons hábitos todos os dias

Adotar um padrão de sono saudável é mais do que apenas fazer seu filho dormir o suficiente por 10 horas todas as noites. Para que durma bem e evite o risco de doenças crônicas, ele também deve se acostumar com…

1. Pare de usar dispositivos e equipamentos eletrônicos

Estabeleça uma regra para parar de assistir TV e de jogar gadgets, como laptops, computadores, celulares ou tablets, pelo menos uma ou duas horas antes de a criança ir para a cama. Melhor ainda, aplique essas regras também a outros membros da família, para que os filhos possam dar o exemplo.

Quando as crianças passam horas jogando gadgets ou assistindo TV antes de dormir, a luz azul emitida pela tela do dispositivo imita as propriedades da luz natural do sol. Como resultado, o relógio biológico do corpo percebe essa luz como um sinal de que ainda é de manhã e cancela a produção do hormônio do sono melatonina.

Em suma, longas horas brincando com dispositivos antes de ir para a cama tornam as crianças mais alfabetizadas, de modo que demoram mais para começar a adormecer. Mesmo depois de dormir o suficiente, as crianças que gostam de brincar com aparelhos à noite têm mais dificuldade para acordar cedo e ficam mais lentas e sonolentas nas aulas.

2. Escove os dentes e limpe

Antes de dormir, enfatize a importância de limpar o corpo antes de ir para a cama. Ensine as crianças a lavar as mãos e os pés e a escovar os dentes antes de dormir. Sempre certifique-se de que ele faça esse ritual de limpeza todas as noites (inclusive nos finais de semana e feriados), mesmo se ele se sentir sonolento ou cansado. Com o tempo, ele carregou esse hábito positivo até a idade adulta.

Limpar os dentes e as gengivas pode prevenir vários problemas de saúde bucal, como mau hálito e cáries.

3. Certifique-se de que a criança durma em um estado completo

Não deixe a criança morrer de fome enquanto dorme. O estômago roncando tornará mais fácil para ele acordar no meio da noite e pedir um lanche não saudável.

Se seu filho ainda sentir fome depois do jantar, não há problema em dar a ele um lanche para intensificar a fome cerca de 1 a 2 horas antes de deitar. Quer se trate de biscoitos de trigo e um copo de leite morno, uma tigela de cereais ou um prato de frutas frescas.

Evite dar refeições pesadas perto da hora de dormir. Na verdade, isso torna difícil para as crianças dormirem porque estão cheias. Você também não deve dar refrigerantes e fontes de cafeína, como café, chá e barras de chocolate antes de seu filho ir para a cama.

4. Leia uma história para dormir

Se você tem filhos entre dois e quatro anos de idade, pode tentar adquirir o hábito de ler histórias para dormir. Além de fortalecer o relacionamento com o filho, esta atividade também pode ajudar as crianças a aprender a ler, aprimorar o desenvolvimento do cérebro e da imaginação e estimular o interesse das crianças pela leitura.

Comece pedindo a ela que leia um livro de contos de fadas com uma imagem interessante que pode despertar seu interesse pela leitura. Se a criança se sentir acostumada e gostar de ler, você pode tentar dar a ela um livro de histórias mais longo.

Não se esqueça, você deve escolher histórias infantis que contenham mensagens morais que estejam de acordo com o dia a dia para que os benefícios sejam colhidos.

5. Incentive as crianças a confiarem umas nas outras

Incentive as crianças a se acostumarem a compartilhar todas as atividades diárias com você desde tenra idade. Dessa forma, as crianças não hesitarão mais em dizer o que sentirão quando crescerem.

Esta atividade também o ajudará a ter mais controle de suas interações, a entender como a criança se sente e a fornecer um apoio positivo quando ela não estiver animada.

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