5 tipos de vegetais adequados e seguros para crianças de 1 ano

Conforme você envelhece, seu filho começa a ficar curioso para experimentar vários tipos e formas de alimentos. Normalmente, as crianças querem provar os alimentos consumidos por seus pais ou irmãos. Portanto, prepare vários tipos de novos alimentos, mas ainda considere os benefícios para as crianças. Uma maneira é começar a apresentar alimentos sólidos para as crianças, incluindo vegetais. Que tipos de vegetais são seguros e contêm boa nutrição para crianças de um ano?

Tipos e porções de vegetais a serem dados a crianças de 1 ano

Basicamente, todos os tipos de vegetais contêm vários nutrientes que são benéficos para as crianças, incluindo as de um ano de idade. Os vegetais vêm em uma variedade de formas, cores e texturas.

O método de processamento também varia, você pode cozinhar os vegetais no vapor, fervendo, no microondas, salteando, grelhados ou até comê-los crus. O mais importante é que as mães podem fazer uma variedade de cardápios ricos em fibras para que seu filho não fique entediado.

Em geral, seu filho precisa de 150 gramas de vegetais que são consumidos crus ou cozidos todos os dias. Aqui estão alguns tipos de vegetais que são seguros para crianças de 1 ano.

Brócolis

O brócolis contém fibras, ácido fólico e cálcio e pode até mesmo ajudar a proteger seu filho contra o câncer mais tarde na vida. Para saber como servir, você pode dar vegetais de brócolis às crianças cozendo-os no vapor e cortando-os em tamanhos pequenos, mas grandes o suficiente para serem seguros. Para que as crianças de um ano não engasguem.

Batata doce

O sabor doce e a textura macia fazem da batata-doce um dos alimentos amplamente introduzidos nas crianças a partir de um ano. Além disso, a batata-doce é rica em conteúdo, como beta-caroteno, vitamina C e vários minerais, como o ferro.

Espinafre

Simplesmente dando 150 gramas de espinafre, seu filho receberá 42 mg de cálcio. Além disso, o espinafre também contém vitamina A, ferro e selênio.

Cenoura

As cenouras têm naturalmente um sabor adocicado e são adequadas como verdura para crianças com um ano de idade. Outra vantagem das cenouras é que elas contêm nutrientes essenciais e são fáceis de usar como mistura para fazer comida.

Mais especificamente, as cenouras são ricas em vitamina A, necessária para apoiar o sistema imunológico e manter o coração, os pulmões e os rins saudáveis. Além disso, as cenouras são conhecidas por beneficiar a saúde dos olhos, incluindo a retina, as membranas dos olhos e a córnea.

Couve-flor

Os vegetais com formato semelhante ao dos brócolis contêm nutrientes que são bons para o seu filho. Um dos ingredientes abundantes na couve-flor são os fitoquímicos ou fitonutrientes que ajudam a prevenir o câncer. Além disso, a couve-flor também contém vitaminas A, C e cálcio.

Os vegetais podem suprir as necessidades de vitaminas, antioxidantes e fibras que não são obtidas de outros tipos de alimentos. O conteúdo dos vegetais também ajuda as crianças de um ano a combater vários tipos de doenças à medida que envelhecem, como o câncer.

Dicas para incentivar crianças de um ano a querer comer vegetais

Sua principal tarefa como pai é decidir que tipo de comida, quando e onde a criança de um ano comerá vegetais. No entanto, para facilitar o desejo das crianças de comer vegetais, envolva-as também no processo de seleção dos vegetais e na quantidade de alimentos que comer.

Mudanças no apetite serão freqüentemente sentidas, então é importante que seu filho esteja sempre disposto a terminar a comida fornecida. Também é aconselhável não desistir rapidamente de apresentar vegetais a uma criança de um ano.

Também tente ser um bom exemplo. Os filhos tenderão a seguir os hábitos dos pais. Se você está acostumado a comer vegetais, seu filho provavelmente achará mais fácil comer vegetais.

Mesmo que às vezes o seu filho queira comer vegetais, não é certo que as necessidades de fibra do seu filho tenham sido satisfeitas de forma adequada. Portanto, a mãe deve saber e calcular se a criança comeu alimentos fibrosos suficientes ou não.

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