Mantenha a saúde do cérebro com exercícios focados nos pés

À medida que envelhecemos, o cérebro também envelhece, de modo que a função cerebral também diminui naturalmente. Ultimamente, talvez você se esqueça facilmente ou ache difícil aprender coisas novas? Esses são sinais de que a função cerebral começou a diminuir. Mesmo assim, o declínio da função cerebral relacionado ao envelhecimento pode ser retardado ou mesmo evitado com exercícios precoces. A pesquisa mostrou que certos tipos de exercícios que se concentram especificamente na força e resistência das pernas podem ajudar a manter a saúde do cérebro. Qual é a relação?

Compreenda a relação entre o cérebro, os músculos e o sistema nervoso

O cérebro é o centro do sistema nervoso que regula e comanda todos os sistemas nervosos e músculos do corpo para realizar uma ação. Por exemplo, quando você quer chutar uma bola.

O córtex motor do cérebro envia sinais para a medula espinhal, que então instrui os músculos das pernas a se contraírem, que é o movimento de um chute em uma bola.

Curiosamente, quando a área do cérebro responsável por realizar um movimento é perturbada, o cérebro realiza neuroplasticidade. Neuroplasticidade é a capacidade das células nervosas do cérebro de reparar conexões e substituir outras partes do cérebro para assumir o controle.

Quanto melhores as funções de neuroplasticidade do cérebro, mais flexível e ágil será para regular todas as funções corporais.

Tipos de exercícios com foco nos pés ajudam a manter a saúde do cérebro

Reportagem do Medical News Hoje, muitos estudos têm mostrado que a atividade muscular afeta a função neuromuscular, ou seja, a capacidade do sistema nervoso, músculos e cérebro de trabalharem juntos. A presença de atividade muscular pode estimular a formação de novas células nervosas, principalmente no hipocampo (área do cérebro que armazena a memória e processa informações).

Um estudo liderado por Raffaella Adami, do Università degli Study, na Itália, descobriu que esse tipo de exercício que desafia a gravidade apoia a saúde do cérebro de ratos de laboratório. Essa atividade é capaz de desenvolver células gliais cuja função é proteger as células nervosas, desencadear a produção de neurônios no cérebro, além de aumentar a massa muscular.

O exercício que desafia a gravidade Adami significa é um esporte em que a ênfase e a pressão estão nos músculos das pernas. Os diferentes tipos de exercícios que enfocam a força das pernas são:

1. Caminhe e corra

Caminhar, caminhar rápido e correr são os tipos de exercícios mais fáceis de fazer. Na verdade, você pode ajustar a velocidade e a distância. Mais importante ainda, você pode praticar este esporte a qualquer hora e em qualquer lugar. Este tipo de exercício fortalece os músculos das pernas, melhora a circulação sanguínea e mantém o cérebro e o coração saudáveis.

2. Dance

Não se engane, dançar também é uma atividade física. Os músculos do seu corpo se contraem de acordo com o ritmo da música. Existe cooperação entre os sentidos, o cérebro e também os músculos do corpo. Você pode experimentar salsa, samba ou danças de tango

Esta dança se concentra na velocidade do movimento de suas pernas, quadris e mãos. Este exercício pode melhorar o equilíbrio do corpo, tornar o coração mais ativo e fortalecer os ossos.

3. Suba, suba escadas e pule

Não só caminhar e correr, subir ou subir escadas também dá apoio aos pés. Na verdade, este tipo de exercício é realmente mais pesado em intensidade porque você tem que escalar e também diminuir para que seja mais adequado aumentar a densidade óssea da perna.

Além disso, o salto também beneficia o corpo da mesma forma que a escalada. Saltar exige que você levante o corpo e, por fim, pouse no chão.

4. Levante os pesos

O levantamento de peso requer que você levante pesos de forma que eles coloquem pressão em suas mãos, costas, ombros e pés. Este exercício é melhor para aumentar a massa muscular. Além disso, este exercício oferece benefícios ao corpo, como aumento da densidade óssea, manutenção da saúde do cérebro e manutenção da forma física.

5. Badminton, tênis e tênis de mesa

Qualquer movimento de rebatida ou defesa exige que você mova o pé seguindo a bola ou peteca. Não apenas isso, este esporte também exige que seus braços, pulsos, semanas e coluna se movam. Além de queimar energia, esse tipo de exercício mantém o aumento da densidade óssea, fortalece os músculos das pernas e das mãos e é saudável para o cérebro.