5 tipos de comida que te deixam com fome & bull; ola saudavel

Comer deve fazer você se sentir satisfeito. Mas, aparentemente, existem vários tipos de alimentos que, se consumidos, podem realmente fazer você sentir fome - e vontade de comer novamente. Esses alimentos certamente não são adequados para consumo por pessoas que estão de dieta, porque eles podem realmente fazer você comer mais para que você possa ganhar peso.

Você sabe por que fica com fome depois de comer?

Aqui estão algumas das coisas que podem fazer você sentir fome depois de comer:

• Efeitos da insulina. Os alimentos que contêm açúcar são digeridos pelo corpo rapidamente, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue aumentem. Depois disso, o nível de açúcar no sangue cai rapidamente, então pode estimular a produção de hormônios grelina ou o hormônio da fome. Devido ao aumento da produção de hormônio grelina , Você vai se sentir letárgico e com fome, o que dá vontade de comer mais.
• De acordo com estudos publicados em The American Journal of Clinical Nutrition, aquela comida contém carboidratos refinados pode afetar seu cérebro. O estudo descobriu que as pessoas que comem alimentos com alto índice glicêmico terão fome mais rápido do que aquelas que comem alimentos com baixo índice glicêmico.

Então, quais são os alimentos que, se consumidos, realmente deixam você com fome?

1. Pão branco

O pão branco é um dos alimentos preferidos no café da manhã. Mas não se surpreenda se depois de consumir você realmente sentir fome - e quiser comer novamente. Isso acontece porque o pão branco não contém fibras ou nutrientes que podem deixá-lo saciado.

O pão branco contém carboidratos refinados que são rapidamente digeridos em açúcar pelo corpo, o que faz com que o corpo libere insulina e faça você sentir fome rapidamente. Portanto, é mais aconselhável consumir pão integral que contém fibras no café da manhã - para fazer você se sentir satisfeito por mais tempo.

2. Cereais

Tal como acontece com o pão branco, o consumo de cereais no café da manhã também pode fazer você sentir fome rapidamente. Isso acontece porque os cereais contêm muito açúcar que será digerido rapidamente pelo organismo, causando fome rapidamente.

3. Suco de fruta

Os sucos de frutas costumam ser servidos com adição de açúcar, água e filtrados. Isso pode realmente reduzir o conteúdo de fibra na fruta, o que pode fazer você se sentir mais satisfeito por mais tempo. O consumo de um copo de suco de fruta pode realmente aumentar os níveis de açúcar no sangue e, em seguida, reduzi-los rapidamente, causando sensação de fome.

Portanto, é recomendável que você faça smoothies (não filtrados), não use açúcar e adicione proteína em pó para equilibrar o açúcar no sangue e aumentar a saciedade.

4. Salgadinhos

Você já quis um doce depois de comer salgadinhos como batata frita ou batata frita? Nesse caso, torna-se natural porque as papilas gustativas e o cérebro associam energia a alimentos doces, mesmo depois de você ter comido lanches salgados suficientes. O fenômeno do sensor de sensação de saciedade também fará o corpo pensar que apenas o "estômago salgado" está totalmente preenchido, mas o "estômago doce" não se enche quando você come lanches salgados.

5. Fast food

O conteúdo de gordura trans encontrado em fast food pode causar inflamação intestinal e prejudicar a capacidade do corpo de produzir neurotransmissores que desempenha um papel no controle do apetite. Além disso, o alto teor de sal no fast food também pode levar à desidratação, o que faz você querer comer e beber repetidamente.

Para evitar o apetite excessivo, é recomendável que você escolha alimentos saudáveis, principalmente aqueles que contenham gorduras insaturadas, proteínas e carboidratos complexos. Esses alimentos são digeridos mais lentamente no corpo, o que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo.

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