5 tipos de exercícios para perder peso para homens

Não só as mulheres, os homens também desejam a forma corporal e o peso ideais. Além de apoiar sua aparência, manter seu peso sob controle é uma maneira de manter um corpo saudável. Se você tem um plano para perder peso, não é apenas a dieta que você precisa regular. Você também tem que melhorar os esportes. Venha, dê uma olhada nos exercícios para emagrecer mantendo o peso ideal para os homens a seguir.

Exercícios de perda de peso para homens

Para perder e manter um peso corporal saudável, você precisa aumentar sua atividade física. Um deles é exercitar-se diligentemente. Embora basicamente, o exercício regular possa formar um corpo ideal, existem vários tipos de exercícios que são mais recomendados, incluindo:

1. Flexões

Fonte: Giphy

Este exercício de perda de peso usa gordura como fonte de energia e a converte em músculo quando feito de maneira adequada. Siga as etapas a seguir:

• Posicione seu corpo voltado para o chão
• Em seguida, coloque as mãos na frente dos ombros e coloque-as no chão
• Endireite as pernas traseiras e apoie o corpo com as mãos e os calcanhares.
• Abaixe o corpo lentamente, seguido de flexão dos braços
• Segure seu corpo para que ele não toque o chão
• Faça o movimento para cima e para baixo repetidamente

2. Rastejamento de aranha

Fonte:

Se você prestar atenção a este exercício não é muito diferente de flexões . No entanto, você precisa de uma perna para se alternar para uma posição mais elevada, como o movimento de um herói homem-aranha rastejando em um prédio. O objetivo de fazer este exercício de perda de peso é construir e fortalecer os músculos de seus braços, pernas, tórax e ombros. Como demonstrar esse movimento, a saber:

• Posicione seu corpo voltado para o chão
• Em seguida, coloque as mãos na frente dos ombros e coloque-as no chão
• Endireite as pernas traseiras e apoie o corpo com as mãos e os calcanhares.
• Abaixe o corpo lentamente, seguido de flexão dos braços
• Ao levantar a posição das pernas tão alto como se estivessem de quatro
• Segure seu corpo para que ele não toque o chão
• Faça o movimento para cima e para baixo repetidamente

3. Sit ups

Fonte: Giphy

Para que você tenha um estômago distendido para encolher, faça abdominais . Este exercício de perda de peso também pode fortalecer seus músculos abdominais e treinar sua respiração. Siga as etapas para fazer este movimento:

• Deitar no chão
• Coloque as mãos atrás da cabeça e enganche-as uma na outra
• Dobre os joelhos e levante as panturrilhas
• Então levante sua cabeça
• Repita este movimento várias vezes

4. V-Sits congelados

Fonte: Pinterst

Se você olhar para a foto acima, os movimentos do seu corpo formam a letra V. É por isso que esse movimento é chamado Forzen v-senta . Este exercício de perda de peso depende da força dos músculos ao redor da cintura, nádegas, mãos e pernas. Para acompanhar os movimentos, siga os passos, a saber:

• Posicione seu corpo para sentar no chão
• Coloque as mãos ao lado do corpo
• Levante as pernas, deite ligeiramente a parte superior do corpo no chão enquanto estica os braços à sua frente
• Certifique-se de que apenas as nádegas toquem o chão
• Segure por alguns minutos
• retorne à posição original e faça-o repetidamente

5. Burpees

Fonte:

Este exercício ativa quase todos os músculos do corpo e pode queimar um grande número de calorias. Para acompanhar o movimento, preste atenção às etapas, como:

• Posicione seu corpo ereto
• Em seguida, abaixe o corpo (posição de agachamento) e coloque as mãos tocando o chão ao lado dos pés, mas ligeiramente protuberantes para a frente
• Jogue as pernas de volta na posição flexões enquanto segura o corpo com as mãos
• Em seguida, puxe a perna de volta para a posição anterior (agachamento)
• Levante-se de uma posição agachada e endireite-se
• Repita o movimento várias vezes

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