5 coisas que podem acontecer se você não tomar café da manhã & bull; ola saudavel

Você está realmente acostumado a não tomar café da manhã ou realmente não quer comer tão cedo com a desculpa de que não tem apetite - ou é apenas preguiçoso?

O café da manhã significa literalmente "quebrar o jejum" (do inglês "break-fast") de todas as horas que você passa depois de dormir a noite toda. O hábito de pular refeições pela manhã pode desencadear uma variedade de processos fisiológicos - bons e ruins.

Isso é o que acontece no corpo se você não tomar café da manhã

1. Perda de peso

Sim, essa ideia parece lógica, porque você está efetivamente eliminando uma refeição de sua dieta a cada dia. Alguns estudos demonstraram até que pular o café da manhã pode reduzir a ingestão geral de calorias em até 400 kcal por dia.

No entanto, a ligação entre pular o café da manhã e perder peso não é tão simples quanto você pode imaginar. Reportando da Prevention, um estudo da Ohio State University mostra que você realmente perderá peso se pular o café da manhã a curto prazo. Ironicamente, esses poucos quilos são perdidos não por depósitos de gordura teimosos, mas por músculos - que é um método de perda de peso inferior ao ideal.

Quando seu estômago não processa alimentos por um longo tempo, seu sistema entra no modo de proteção e começa a armazenar o máximo de calorias possível. Quando o seu metabolismo fica mais lento, os sistemas do seu corpo priorizam a queima da glicose armazenada nos músculos como energia de reserva, enfraquecendo efetivamente os músculos.

Essa queima de energia do tecido muscular - não da gordura - é um fator que pode fazer com que seja mais fácil se sentir cansado e preguiçoso durante suas atividades matinais, além de desordenar sua mente.

2. Alivia a inflamação crônica

De artrite a câncer e doenças cardíacas, muitos problemas graves de saúde são decorrentes de danos causados ​​por inflamação crônica. Muitos especialistas acreditam que o período de jejum durante o qual você pode deliberadamente (ou não) pular o café da manhã é o que desencadeia o trabalho de adaptação das células para reparar os danos, um dos quais é de avaliações em Proceedings of the National Academy of Sciences .

Não importa quanto tempo você pula refeições, alguns dos benefícios de redução da inflamação podem ser aumentados boicotando apenas uma refeição, explica Valter Longo, PhD, co-autor do estudo e pesquisador da Universidade de Carolina. As descobertas de Longo também mostram que pular refeições - seja café da manhã, almoço ou jantar - pode aumentar a eficácia da quimioterapia.

O jejum intermitente (pular o café da manhã, depois o almoço ou o almoço e depois nenhum jantar, por exemplo) tem se mostrado eficaz na redução da ingestão de calorias, na promoção da perda de peso e na melhoria da saúde metabólica. No entanto, é importante entender que jejuar assim, ou pular o café da manhã, não é uma dieta adequada a todos. Os efeitos podem variar. Algumas pessoas podem sentir efeitos positivos como o exemplo acima, enquanto outras podem sentir tonturas e dores de cabeça, diminuição do açúcar no sangue, desmaios e falta de concentração.

3. O corpo ficará mais faminto

Conforme explicado no ponto 1, quando você opta por não tomar o café da manhã, o corpo passa a queimar a energia armazenada nos músculos (que você acha que queima calorias na gordura corporal). Como resultado, você se sente letárgico. Ao mesmo tempo, seu estômago envia sinais ao cérebro para indicar que ele precisa ser preenchido, e o "canto" da barriga de Keroncong começa.

Além disso, é importante lembrar que os níveis de cortisol (hormônio do estresse) atingem seu pico máximo às 7h, então o café da manhã é o momento perfeito para trazer esse hormônio do estresse de volta aos níveis normais. Se os seus níveis de cortisol não forem controlados, você terá maior probabilidade de se sentir ansioso e ansioso.

Quanto mais você demorar para encher o estômago, mais faminto e estressado ficará. O cortisol ajuda o corpo a processar o açúcar (glicose) e a gordura para obter energia, além de controlar o estresse. Se você pular o café da manhã, combinado com altos níveis de estresse pela manhã, será mais provável que escolha lanches não saudáveis, com alto teor de açúcar e gordura para 'recuperar' a energia desperdiçada de seus músculos, física e mentalmente.

Com o tempo, se você deixar esse hábito, ele pode realmente levar ao ganho de peso.

4. Você vai queimar mais calorias quando fizer exercícios

Um estudo de British Journal of Nutrition 2013 descobriram que os exercícios matinais podem queimar 20% mais gordura quando feitos com o estômago vazio. É importante observar: a reação do seu corpo dependerá de sua dieta diária e do quanto você se esforçará durante o exercício. No entanto, se você é um entusiasta dos esportes matinais, pode se beneficiar de se exercitar antes da primeira refeição. É apenas isso, certifique-se de obter uma nutrição adequada e se abastecer na noite anterior.

No entanto, exercícios matinais sem café da manhã também podem "ameaçar" seu programa de estilo de vida saudável. Níveis baixos de açúcar no sangue devido a (quase) zero glicogênio e insulina no corpo por pular o café da manhã, combinado com estresse físico e mental (preparar roupas e equipamentos de trabalho, preparar os filhos para a escola e suas outras obrigações diárias), é improvável que será capaz de se concentrar para se exercitar após pular o café da manhã

5. Você fica senil rapidamente

A nutrição inadequada afeta o desenvolvimento intelectual de bebês e crianças. Um pequeno estudo de 2005 publicado em revista Psychology and Behavior , relatado pelo Business Insider descobriu que crianças do ensino fundamental que comem regularmente aveia têm melhor memória de curto prazo do que alunos que não comem.

Reportagem do Live Strong, Centro Médico da Universidade de Maryland mostra que uma criança que pula o café da manhã se cansa mais rapidamente na escola, não consegue se concentrar e perde muitas oportunidades de estimulação cognitiva. A falta de ferro, iodo e proteína na dieta de uma criança leva a um QI mais baixo, de acordo com um relatório da Iowa State University. Além disso, a desnutrição leva à diminuição da capacidade de atenção, memória prejudicada, tendência para se distrair e taxa de aprendizagem lenta.

Então, precisa do café da manhã ou não?

No final das contas, a escolha de tomar café da manhã ou não volta à preferência pessoal. Se você está com fome pela manhã e gosta da ideia do café da manhã, basta seguir com sua rotina (e talvez escolher um menu mais saudável do que fast food). O café da manhã rico em proteínas é o melhor.

No entanto, se você não sentir fome pela manhã e não sentir que precisa de uma refeição pesada pela manhã, Josh Ax, DNM, um especialista em nutrição certificado, sugere começar com algo pequeno, como um shake de proteína ou fresco smoothies de frutas, reduza suas porções de jantar e corte o álcool e lanches de "calorias vazias" na noite anterior.