Previna a dor nas costas em 5 etapas simples

A dor nas costas é uma doença da qual a maioria das pessoas se queixa. Esta doença geralmente é causada por atividades diárias simples - por exemplo, levantar objetos pesados, sentar-se por muito tempo, traumas de acidentes, curvar-se por muito tempo e assim por diante. Mas é melhor prevenir e evitar coisas que podem causar dores ou dores nas costas do que ter que tratá-las. Algumas dessas dicas fáceis que você pode fazer para prevenir dores nas costas.

A maneira fácil de prevenir dores nas costas

1. Exercício

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para prevenir a dor nas costas é praticar exercícios regularmente. O exercício pode aumentar a força, a resistência e dar suporte aos músculos para um trabalho mais eficaz. Construir músculos fortes e flexíveis irá estimular o metabolismo do corpo para funcionar melhor e manter a boa forma geral do corpo.

Um corpo forte e flexível pode ajudá-lo a atingir o nível ideal de condicionamento físico, prevenir lesões e até mesmo protegê-lo de várias condições incômodas, como artrite e dores nas costas, e muitas outras doenças graves. Durante o exercício, os músculos do seu corpo aprenderão a usar o oxigênio com eficiência. A queima mais eficiente de oxigênio reduzirá o acúmulo de ácido láctico nos músculos. Em outras palavras, você pode evitar dores ou lesões devido às atividades diárias.

Além disso, os exercícios também são uma forma de manter um peso saudável. A razão é que o excesso de peso pode afetar os músculos das costas, o que pode aumentar a tensão nas costas.

Basicamente, você pode praticar qualquer esporte, mas ioga e pilates são boas opções para prevenir dores nas costas. Se você já teve um histórico de dores nas articulações, é uma boa ideia consultar primeiro seu médico para determinar o melhor tipo de exercício.

2. Mantenha uma dieta saudável

A ingestão nutricional que você ingere todos os dias, na verdade, afeta a força da coluna e ao redor dela. Além disso, uma boa dieta também pode manter o peso corporal e garantir que nutrientes estão disponíveis para evitar danos à coluna vertebral.

Como explicado acima, o excesso de peso faz com que o corpo tenha de suportar o excesso de peso o tempo todo, o que pode causar inflamação dos músculos e articulações ao redor da coluna. Bem, a ingestão nutricional desses alimentos ajudará a restaurar e fortalecer sua coluna vertebral. Por isso é muito importante escolher alimentos ricos em nutrientes e nutrição balanceada. Aumente o consumo de frutas vegetais e evite uma variedade de alimentos que contenham muita gordura, açúcar e colesterol ruim.

3. Posição corporal correta

Melhorar a posição e a postura do corpo, na verdade, tem um efeito significativo como um esforço para prevenir a dor nas costas. Isso ocorre porque a saúde de sua coluna, especialmente sua coluna, é determinada por como você está posicionado ao se deitar, sentar e ficar em pé.

A coisa mais simples que você pode fazer para evitar dores nas costas durante o sono é certificar-se de que o lençol seja grosso o suficiente para manter a coluna reta e fornecer um bom suporte para os ombros e as nádegas. Além disso, certifique-se de usar um travesseiro que não seja muito alto para não dobrar o pescoço.

Além da posição de dormir, você também deve prestar atenção à posição em pé. Tente equilibrar o peso do corpo que está apoiado em ambos os pés, em pé com as costas e a cabeça retas e as pernas retas. Se o seu trabalho exige mais ficar em pé, use sapatos baixos com uma almofada na base para reduzir a pressão nas costas.

Quanto à posição sentada, principalmente para aqueles que realmente passam mais tempo no computador, certifique-se de que seus cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus com o teclado sempre paralelo ao seu umbigo. Além disso, alinhe também a posição da tela do computador com os olhos para evitar esticar o pescoço. Não se esqueça, mude sua posição sentada regularmente, pelo menos a cada meia hora.

4. Não levante coisas descuidadamente

Na maioria dos casos, as pessoas costumam sentir dor nas costas como resultado de uma lesão ao forçar a levantar ou carregar objetos pesados ​​sem ajuda. Por isso, nunca se force a levantar objetos pesados, especialmente se não houver ajuda de ferramentas ou outras pessoas, pois você pode machucar as costas.

Se você quiser levantar coisas, comece com a posição certa. O motivo é que levantar pesos dobrando o corpo e com as pernas esticadas pode prejudicar as costas. Sempre que possível, é melhor empurrar do que puxar um objeto pesado. Além disso, não se esqueça de distribuir uniformemente o peso dos objetos que carrega nas duas mãos ou nos lados, especialmente quando estiver carregando mantimentos. Mais importante ainda, conheça sua capacidade de levantar mercadorias, garantindo sua força e a carga.

5. Pare de fumar

Fumar é conhecido por aumentar o risco de doenças cardíacas e câncer, incluindo câncer de pulmão e câncer de cólon. No entanto, a maioria das pessoas não está ciente de que fumar também pode ser uma causa de dores nas costas que podem piorar naturalmente.

O motivo é que fumar estreita os vasos sanguíneos. Estreitamento dos vasos sanguíneos, resultando em A ingestão de oxigênio e nutrientes que chegam à coluna é reduzida, de modo que os fumantes podem sentir dores nas costas com facilidade. Isso se baseia em um estudo realizado em Wisconsin, Estados Unidos, em 2010, que descobriu que os fumantes correm mais risco de sentir dores nas costas do que aqueles que não o fazem. Portanto, pare de fumar agora se quiser evitar que as dores nas costas voltem.