5 movimentos de ioga para iniciantes em casa (não é difícil, realmente!)

Você está interessado em fazer ioga? Se você ainda não teve tempo de se encontrar com seu treinador de ioga ou de fazer uma aula, existem alguns exercícios de ioga simples que você pode tentar em casa. Quais são os movimentos de ioga para iniciantes em casa? Confira os seguintes comentários.

1. Pose de árvore

Fonte: Livestrong

Movimento de ioga pose de árvore é uma postura básica para treinar o equilíbrio e também aumentar a flexibilidade. O método é bastante fácil, primeiro comece em pé direito. Em seguida, coloque as palmas das mãos na frente do peito.

Para as pernas, dobre os joelhos para fora do corpo e coloque as solas dos pés nas coxas, conforme mostrado acima. Mantenha esse movimento por 30 segundos. Após 30 segundos, recoloque a outra perna e repita o mesmo movimento.

2. Cão virado para baixo

Fonte: Yoga International

Nesta posição, o corpo é invertido em forma de V, com a cabeça voltada para baixo. Primeiro, comece curvando-se com as mãos no tapete. Então, a posição das palmas deve ser mais para frente do que os ombros.

Ao lado da posição das pernas, coloque os joelhos na flexão do tapete. Em seguida, levante os joelhos apoiados no tapete até que as pernas estejam retas de uma ponta à outra. Você pode ver um exemplo do movimento conforme mostrado acima.

Certifique-se de que o corpo está reto, não curvado ao fazer esta postura. Mantenha esta posição enquanto respira profundamente de 5 a 10.

3. Vaca-gato

Fonte: Pop Sugar

O gato-vaca é um dos movimentos mais importantes ao iniciar a ioga. Especialmente para aqueles que têm problemas de dor nas costas. A execução regular desse movimento proporciona um bom alongamento para a saúde da coluna.

Você pode ver o movimento como na imagem acima. Coloque as palmas das mãos e os joelhos no tapete e, em seguida, alongue a coluna em um movimento de flexão e alongamento. Sinta lentamente que sua coluna sempre deve ficar reta.

4. Pose da montanha

Fonte: Yoga Journal

A pose da montanha é um dos movimentos de ioga mais simples. Fique parado com o peito aberto e as mãos ao lado do corpo. Este movimento também é usado para analisar sua postura, se ela está correta. Você pode estar com os ombros inclinados para um lado ou muito curvado.

Você pode começar a fazer este movimento em pé. Em seguida, sinta suas costas realmente retas. Posicione as mãos ao lado do corpo com os braços abertos.

5. Pose de ioga de uma criança

Fonte: Pop Sugar

Este é um dos movimentos relaxantes mais relaxantes depois de qualquer outro movimento de ioga. Sempre que você se sentir oprimido ou cansado, relaxe com esta pose de criança. Em sua postura anterior de cão voltado para baixo, abaixe as nádegas, colocando os joelhos e a parte de trás dos pés no tapete.

Abaixe também os ombros até o chão com a cabeça voltada para o chão. Estenda os braços o mais para a frente possível.

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