5 movimentos simples para formar os músculos da parte inferior do corpo

Você pode estar acostumado a levantar pesos, Empurre acima , até puxar para cima para fortalecer os músculos do braço e das costas. No entanto, e quanto aos músculos da parte inferior do corpo? Muitas vezes esquecido, você também precisa fortalecer os músculos da parte inferior do corpo para que sua postura seja mais ideal. Então, quais movimentos podem construir os músculos das coxas, panturrilhas e nádegas? Vamos lá, leia as seguintes análises.

Por que os músculos da parte inferior do corpo precisam ser modelados?

Se você prestar atenção, a maioria das pessoas que gostam de exercícios passam mais tempo treinando os músculos da parte superior do corpo. Começando pelo peito, ombros e costas. Apenas um punhado deles se concentra na construção dos músculos da parte inferior do corpo.

Sim, além dos músculos da parte superior do corpo, também é importante para você construir os músculos da parte inferior do corpo. Começando pelos quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e músculos glúteos que estão nas nádegas. Claro que vai parecer estranho se você já tiver um peito largo e ombros largos, mas o tamanho das panturrilhas e coxas é muito pequeno ou grande.

Não é apenas importante para a aparência, ter músculos fortes na parte inferior do corpo também pode apoiar suas atividades diárias. Bom para caminhar, pular, subir escadas, andar de bicicleta e outras atividades diárias.

Movimento para formar os músculos da parte inferior do corpo

Os músculos da parte inferior do corpo, especialmente nas coxas, têm mais massa muscular do que qualquer outra parte do corpo. Por esta razão, Michael J. Joyner, MD, um fisiologista da Mayo Clinic, revelou que o treinamento de resistência é necessário para queimar mais calorias no corpo, especialmente nas pernas.

Quanto mais massa muscular você queima, mais calorias você queima. Relaxe, você não precisa se preocupar em fazer exercícios extenuantes, realmente!

Vamos, pratique os seguintes movimentos simples que podem formar os músculos da parte inferior do corpo, a saber:

1. Corrida

Além de ser uma parte do aquecimento, a corrida também pode formar os músculos da parte inferior do corpo, você sabe! A razão é que esse movimento envolve os músculos ao longo das pernas, começando do quadríceps, isquiotibiais, virilhas e panturrilhas.

Também deve ser notado que as pernas e as nádegas são as duas partes do corpo que possuem o maior grupo muscular. Por causa disso, você certamente precisa de mais energia para não se cansar rapidamente após o exercício. O truque é comer os alimentos e bebidas certos antes do exercício.

Uma nutricionista esportiva, Penny Hunking, aconselha você a beber suco antes de começar a se exercitar. Para ser mais saudável, faça seu próprio suco de fruta misturando suco de maçã, leite desnatado, iogurte sem gordura e frutas vermelhas. Esta bebida com certeza o deixará mais entusiasmado e poderoso antes de se exercitar.

2. Estocada lateral

Este movimento é eficaz para treinar a força dos músculos das pernas, das coxas às panturrilhas. Antes de começar, prepare 2 peças primeiro haltere para manter o equilíbrio e também contrair os músculos das mãos.

Quão:

1. Afaste as pernas para que fiquem paralelas aos ombros. Então, cada mão segurou um haltere .
2. Avance com a perna direita e dobre o joelho em um ângulo de 90 graus. Segure por 2 segundos. Sinta os músculos do abdômen até que todas as partes das pernas se contraiam.
3. Dê um passo para trás e volte à posição inicial.
4. Faça o mesmo com a perna esquerda. Repita 8-12 vezes para cada perna.

3. Agachamento

Fonte: Self

Relatórios do WebMD, agachamento é o exercício mais comum para fortalecer os músculos das coxas e tonificar as nádegas. No entanto, esse movimento deve ser feito com cuidado para evitar lesões no joelho.

Veja como fazer isso com segurança agachamento para formar os músculos da parte inferior do corpo:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. A posição das mãos pode ser direta ou na frente do peito e cerradas em punhos.
2. Agache-se até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por 4 segundos e, em seguida, volte à posição ereta.
3. Faça isso 10 vezes e sinta as mudanças nos músculos das pernas e nádegas.

4. Salto de agachamento

Fonte: Self

Salto de agachamento é um exercício físico que consiste em 2 movimentos, nomeadamente agachar e saltar. Este movimento é, na verdade, uma variação do agachamento. A diferença é que você tem que pular para contrair os músculos das coxas, panturrilhas e nádegas.

Quão:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. A posição das mãos pode ser direta ou na frente do peito.
2. Agache-se até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus e depois pule o mais alto que puder. Balance os braços para baixo para impulsionar o salto. Mantenha a cabeça e as costas retas.
3. Ao pousar, dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus.
4. Faça o máximo de movimentos que puder. Lembre-se, entenda do que seu corpo é capaz e pare imediatamente se sua perna doer.

5. Deadlift com uma perna

Para formar os músculos da parte inferior do corpo, especialmente nos isquiotibiais, quadríceps e ombros, você pode fazer o movimento levantamento terra com uma perna . Antes de fazer isso, prepare 2 peças haltere ou um bastão para se equilibrar.

Quão:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Então, cada mão segurou um haltere .
2. Levante a perna direita para trás, como na ilustração. Mantenha o olhar voltado para a frente, curvando o corpo para baixo lentamente.
3. Certifique-se de que suas costas estejam paralelas ao chão. Mantenha seu corpo em equilíbrio.
4. Em seguida, levante o corpo de volta à posição original. Sinta os músculos isquiotibiais, glúteos e estômago se contraírem.
5. Mude de posição usando a outra perna. Faça isso 10 vezes em cada perna.

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