5 movimentos de exercício fáceis que podem encolher a parte interna das coxas

A gordura na região da coxa pode deixá-lo inseguro. Na verdade, existem movimentos fáceis de exercícios que você pode fazer rotineiramente em casa, sem ter que ir à academia. Vamos, siga estes vários movimentos esportivos se quiser encolher a parte interna das coxas.

O exercício encolhe a parte interna das coxas

Não existe uma maneira saudável de produzir algo instantâneo. Da mesma forma que agora, praticar esportes exige paciência e, claro, é preciso ser disciplinado

Você não pode fazer isso apenas uma vez e obter o formato de coxa que deseja. Bem, felizmente, o encolhimento da parte interna das coxas pode ser feito por meio dos seguintes movimentos esportivos.

1. Agachamento de cossaco

Este movimento de exercício deve ser feito regularmente se você quiser encolher a parte interna das coxas. A razão é que, ao fazer esse movimento, os músculos da parte interna da coxa irão trabalhar e se contrair para segurar sua parte do corpo.

Como fazer isso:

• Fique de pé e abra os pés mais largos do que os ombros.
• Agache-se o mais profundamente possível para a esquerda enquanto vira sua perna direita para cima
• Estenda os braços para a frente e não se esqueça de se inclinar um pouco
• Retorne à posição inicial
• Não se esqueça de fazer os dois lados, esquerdo e direito.
• Faça este movimento 8-12 vezes por 2-4 sets.

2. Jumping Jacks

Além dos agachamentos, os polichinelos também podem ajudá-lo a encolher a parte interna das coxas. Isso ocorre porque esse movimento é capaz de tensionar as panturrilhas até os isquiotibiais. As subidas e descidas dos braços também fortalecem os tríceps e bíceps, de modo que podem fornecer resultados ideais para aqueles que desejam que suas coxas sejam menores e mais firmes.

Quão:

• Fique em pé
• Salte abrindo pernas e braços ao mesmo tempo
• Retorne à posição de pé
• Faça isso por 15 segundos

3. Tesouras de Pilates

Este movimento de exercício é imperdível se você quiser encolher e tonificar a parte interna das coxas. Esse movimento pode treinar o equilíbrio da pelve e da coluna, os isquiotibiais tornam-se mais flexíveis e aumenta o controle sobre o corpo como um todo. Além dos músculos da coxa, você também pode obter uma barriga lisa com essa atividade.

• Deite-se com as pernas esticadas e os braços estendidos para a cabeça
• Estenda as pernas para cima enquanto se curva e alcança as panturrilhas e coxas com as duas mãos. Não se esqueça de apontar a outra perna para baixo.
• Mantenha uma posição arqueada e recoloque as pernas.
• Faça isso por 30 segundos

4. Estocadas de peso corporal

Além de ajudar na redução das coxas, esse movimento também queima mais calorias durante e após o exercício. Estocadas de peso corporal também proporcionam um melhor equilíbrio.

Esta atividade depende fortemente dos músculos flexíveis do tornozelo, joelho e quadril, para que a partir desse movimento você possa obter melhores proporções da parte inferior do corpo.

• Fique em pé com os pés na largura do quadril e os braços ao lado do corpo
• Dê um passo de 90 cm para a frente com a perna direita e dobre-a até que a coxa fique paralela ao chão.
• Pressione o pé direito de volta à posição inicial.
• Para resultados máximos, faça 3 séries de 10-15 vezes, 3 vezes por semana.

5. Saltos de patinador

Este exercício também fortalece suas pernas. Além disso, você também obtém equilíbrio na parte inferior do corpo, porque, sem você saber, esse movimento faz com que os músculos das pernas fiquem fortes.

• Comece com a esquerda. Tente se agachar um pouco, depois pule para a direita o máximo que puder e pouse com o pé direito. Balance seus braços para que você possa pular mais longe
• Ao pousar com o pé direito, tente manter o pé esquerdo fora do chão ao pular para a direita e vice-versa (como um mini agachamento). Pule de volta para a esquerda e pouse com o pé esquerdo. Tente pular o mais longe possível, mas com um corpo equilibrado
• Faça isso por 15 segundos

Agora, depois de conhecer 5 movimentos de exercícios que podem encolher a parte interna das coxas, tente começar essa rotina lentamente para obter o máximo de resultados. Lembre-se de que nenhum esforço jamais trai os resultados.

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