Movimentos esportivos que podem ser feitos em casa por mulheres

Normalmente, temos preguiça de nos exercitar porque não temos tempo livre para ir para o ginásio ou preguiça de sair de casa. Bem, na verdade você não pode fazer disso uma desculpa para não fazer exercícios, sabe. Existem muitos tipos de exercícios fáceis de fazer em casa, sem a necessidade de equipamento especial. Especialmente para aquelas mulheres que têm vergonha de começar a se exercitar na academia, você pode tentar os seguintes movimentos de exercícios em casa.

Movimentos de exercícios em casa que dependem do peso corporal

No mundo dos esportes, existe um termo conhecido como exercício de peso corporal ou exercícios que usam o peso corporal. Portanto, este exercício fácil em casa depende do peso corporal e da gravidade.

Ao fazer exercícios regulares em casa, você pode treinar a força muscular e o equilíbrio corporal. Este exercício pode ser feito em casa e por qualquer pessoa, até mesmo para iniciantes que desejam iniciar uma rotina de exercícios.

Então, quais são alguns movimentos esportivos fáceis para as mulheres fazerem em casa?

1. Jumping Jacks

Saltos é o movimento esportivo mais fácil de fazer a qualquer hora e em qualquer lugar sem a ajuda de nenhum equipamento. Este movimento está incluído em uma combinação de exercícios aeróbicos.

Quão:

Fique em pé com os pés e as mãos ao lado do corpo. Em seguida, levante simultaneamente os braços acima da cabeça e salte o suficiente enquanto abre bem as pernas. Execute este movimento por 15-30 segundos

2. Agachamento

Suas calças favoritas não servem mais? Experimente este exercício em casa. Os agachamentos podem ser usados ​​para reduzir a circunferência das coxas e fortalecer os músculos das coxas, braços e estômago. Este movimento de exercício pode reduzir o acúmulo de gordura e formar essas peças.

Quão:

Abra as pernas na altura dos ombros e coloque os dedos dos pés atrás da cabeça. Levante e abaixe o corpo empurrando os quadris para trás enquanto dobra os joelhos. Faça este movimento 10-15 vezes.

3. Flexão

Este exercício reduzirá a gordura ou flacidez nos braços e ajudará a fortalecer os ombros, porque as flexões podem trabalhar os músculos dos braços, ombros e abdômen para estabilizá-los.

Quão:

Posicione o corpo como se estivesse de bruços e coloque as mãos no tapete. Não se esqueça de alinhar os pulsos com os ombros. Não deixe o pescoço muito inclinado ou tenso, pois isso pode causar dor no pescoço e certifique-se de que os músculos abdominais estão tensos. Dobre os cotovelos e, em seguida, abaixe e levante o peito em direção ao tapete / chão. Faça este movimento até 10-20 vezes.

4. Alpinista

Não tem tempo para esportes? Este movimento de exercício é perfeito para fazer em casa, quando você tem pouco tempo livre. Alpinista é um movimento cardiovascular que é útil para o coração saudável. Além disso, é muito eficaz para queimar calorias em pouco tempo.

Quão:

Posicione-se como se fosse fazer uma flexão e, em seguida, endireite o corpo, dos ombros aos pés. Levante os joelhos até chegar ao peito, como se estivesse correndo. Faça isso por 5-10 vezes.

5. Correndo no local

Preguiçoso para correr ou correr sozinho? Não tem esteira em casa. Você pode tentar outras alternativas, nomeadamente executando no local. Não é necessário nenhum tutorial, você saberá correr sem se mover. Execute este movimento por 15-30 segundos.

Não é difícil, né, fazer todos esses movimentos esportivos em casa? Vamos, comece a se exercitar a partir de agora.

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