Índice:
- Movimento esportivo com banda de resistência
- 1. Lat puxa
- 2. Agachamento lateral
Fonte: www.shapes.com
Ainda feito em pé, você pode fazer movimentos simples para treinar a força dos músculos da cintura, mãos e pés.
Quão:
Com os pés ainda na mesma posição do movimento anterior, segure as pontas banda de resistência com ambas as mãos. Dobre os joelhos ligeiramente e, em seguida, posicione o corpo para baixo como se estivesse se curvando. Certifique-se de que a posição do tórax ao dobrar seja reta ou facilmente paralela ao chão (veja a imagem).
Mantenha o peito reto e o estômago contraído, mesmo que precise se endireitar no meio. Se o movimento for feito corretamente, você sentirá um alongamento na parte posterior da coxa sempre que o corpo estiver abaixado.
É importante manter a coluna reta ao mesmo tempo que mantém o peito paralelo ao chão. A sua função é facilitar o regresso à posição inicial em pé. Repita até 20 vezes.
4. Chute a extensão da bunda
- 5. Ponte de espólio resistido
Os esportes podem ser praticados com ou sem ferramentas. Ambos têm o mesmo efeito, desde que sejam feitos corretamente. Bem, um esporte que está sendo praticado atualmente é o uso de esportes com banda de resistência. A razão é que essa ferramenta esportiva é fácil de usar. Na verdade, quais movimentos podem ser feitos usando uma banda de resistência?
Movimento esportivo com banda de resistência
Basicamente, não existem regras definidas sobre o exercício com banda de resistência . Porém, não muito diferente de outros esportes, você pode ajustar a duração de acordo com a sua condição corporal, por exemplo, se você está acostumado ou não a se exercitar. Certifique-se de aquecer antes de praticar esportes com banda de resistência .
Bem, alguns movimentos esportivos com banda de resistência que você pode tentar são:
1. Lat puxa
Fonte: www.verywellfit.com
O primeiro movimento que você pode tentar é puxar as duas pontas banda de resistência até que a posição de ambas as mãos esteja completamente reta. Esse movimento visa treinar os músculos das costas e das mãos.
Quão:
Fique em uma posição vertical com as mãos retas para cima. Aguentar banda de resistência com as duas mãos e puxe cada extremidade até que esteja completamente reta.
Enquanto puxa banda de resistência , certifique-se de aplicar pressão em ambas as mãos até que fiquem tensas. Repita esse movimento até 16 vezes.
2. Agachamento lateral
Fonte: www.shapes.com
Ainda feito em pé, você pode fazer movimentos simples para treinar a força dos músculos da cintura, mãos e pés.
Quão:
Com os pés ainda na mesma posição do movimento anterior, segure as pontas banda de resistência com ambas as mãos. Dobre os joelhos ligeiramente e, em seguida, posicione o corpo para baixo como se estivesse se curvando. Certifique-se de que a posição do tórax ao dobrar seja reta ou facilmente paralela ao chão (veja a imagem).
Mantenha o peito reto e o estômago contraído, mesmo que precise se endireitar no meio. Se o movimento for feito corretamente, você sentirá um alongamento na parte posterior da coxa sempre que o corpo estiver abaixado.
É importante manter a coluna reta ao mesmo tempo que mantém o peito paralelo ao chão. A sua função é facilitar o regresso à posição inicial em pé. Repita até 20 vezes.
4. Chute a extensão da bunda
Fonte: www.shapes.com
Outras opções de movimento que você pode tentar são deitar de costas no chão ou em um tapete. O objetivo é manter a flexibilidade dos músculos das pernas, nádegas e mãos.
Quão:
Deite-se ereto e certifique-se de que sua cabeça e mãos estejam apoiadas no chão. Segure a ponta banda de resistência enquanto dobra ambos os braços. Em seguida, dobre o joelho direito em direção ao peito, segurando o pé para trás banda de resistência (veja a foto um).
Depois de dobrar a perna direita, recoloque-a esticando a perna direita de volta enquanto pressiona o cotovelo no chão. Não se esqueça de levantar um pouco os quadris do chão para facilitar o movimento (veja a figura dois). Repita esse movimento 20 vezes consecutivas, alternando com a perna esquerda.
5. Ponte de espólio resistido
Fonte: www.shapes.com
Como o nome indica, o movimento da ponte de espólio resistido tem como objetivo apertar os glúteos nas pernas.
Quão:
Ainda deitado no chão, mas desta vez dobrando as pernas e abrindo-as na largura do quadril. Abaixe isso banda de resistência envolva a pelve enquanto pressiona ambas as extremidades nas laterais dos quadris (veja a figura um).
Execute a próxima posição levantando o estômago, de modo que as nádegas se afastem do chão. Ao fazer essa posição, certifique-se de que os músculos do estômago, nádegas e quadris estejam contraídos (veja a figura dois). Repita essas duas posições 20 vezes.
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