Existem cinco maneiras mais eficazes de diminuir as coxas, veja aqui!

Além do estômago, as coxas são outra parte do corpo onde a gordura costuma se acumular. Para a maioria das pessoas, ter coxas grandes perturba a aparência. Mesmo vestindo calças ou saias às vezes parece muito apertado. Não se preocupe! Existem várias maneiras de diminuir as coxas com exercícios. Verifique o seguinte método.

Exercite movimentos para encolher as coxas

1. Pulmão lateral cruzado torneira

(Fonte: www.shape.com)

Esta forma de encolher as coxas torna os quadríceps, isquiotibiais e glúteos (músculos da bunda e do quadril) trabalham duro para queimar gordura.

Como fazer isso:

Posicione os pés na largura dos ombros, paralelos e as mãos ao lado do corpo. Mantenha a perna esquerda cruzada com a direita o máximo que puder, enquanto a perna direita permanece na posição inicial, ereta. Levante as duas mãos para equilibrar o corpo

Depois disso, volte a posição da perna esquerda 1,5 vezes a largura do ombro e dobre-a ligeiramente. Abaixe as duas mãos no chão para manter uma posição equilibrada.

Mantendo as costas niveladas, os olhos voltados para a frente, mantenha esta posição por 5 segundos e repita com a perna direita.

2. Pulmão do corredor para se equilibrar

(Fonte: www.shape.com)

Esse movimento ajuda a tonificar os músculos das costas e da coxa em nenhum momento.

Como fazer isso:

Primeiro, coloque-se na posição "pronto" na hora de praticar esportes em execução. Esta é a posição, dobre a perna esquerda onde o joelho da perna fica paralelo ao queixo. Para a perna direita, dobre-a ligeiramente para trás, não muito longe. Enquanto isso, a posição das mãos para baixo protege a perna dobrada.

Lentamente, estique a perna esquerda dobrada. Deixe a perna direita se estender lentamente para flutuar e manter a mão reta para a frente para mantê-la nivelada. Repita esta posição subindo e descendo por 1 repetição (10 vezes).

As dicas são para um corpo equilibrado, foque os olhos embaixo do chão e tente manter as costas retas, não se curve. Isso o manterá equilibrado quando uma perna for levantada para trás.

3. Invasões diagonais

(Fonte: www.shape.com)

Este método de redução da coxa ajuda a construir o equilíbrio enquanto tonifica os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e parte interna das coxas.

Como fazer isso:

Primeiro, comece em uma posição ereta. Em seguida, coloque as mãos levantadas para cima com as palmas apontando para a frente.

Dobre a perna direita e posicione a cabeça paralela ao queixo. Em seguida, jogue a perna esquerda bem atrás do corpo. estique a perna esquerda para trás com a ponta do dedão do pé no chão.

Segure 1-5 segundos, repita novamente para a posição inicial. Este movimento pode ser repetido em até 15 repetições, alternando as duas pernas.

As dicas ao fazer esse movimento são concentrar-se nos músculos abdominais que estão tensos e não se esqueça de manter a postura das costas retas.

4. Plie slide

(Fonte: www.shape.com)

Este movimento é inspirado no movimento do ballet que visa fortalecer a musculatura interna e externa da coxa.

Como fazer isso:

Prepare seu corpo ficando em linha reta e com as mãos nos quadris. Tente manter os dedos dos pés voltados obliquamente para a direita e para a esquerda.

Abra a coxa esquerda que é mais larga que seu ombro. Abaixe os quadris lentamente e mantenha o abdômen e as costas retos.

Volte à posição inicial e repita os movimentos alternados com a perna direita.

5. Agachamento plyo lateral

(Fonte: www.shape.com)

Essa maneira de encolher as coxas ao mesmo tempo faz com que o coração trabalhe com mais eficiência para bombear o sangue pelo corpo com movimentos repetidos de pulos.

Como fazer isso:

Posicione seu corpo em uma posição para ficar ereto. Lentamente, abra mais as pernas do que as laterais do quadril e dobre os joelhos. Você pode posicionar as mãos segurando-as na frente do corpo.

Uma vez nesta posição importante, abaixe os quadris para trás em uma posição agachada e segure por 2-3 segundos. Em seguida, você pode pular o mais alto possível para o topo e voltar a pousar em uma posição de agachamento repetida.

Esse movimento de encolher as coxas além de poder fortalecer os músculos das coxas, quadris e estômago, pode também aumentar a frequência cardíaca de forma saudável. Repita este movimento 15 vezes todas as manhãs para resultados máximos.

Como encolher a outra coxa

Além dos métodos acima, você também pode fazer exercícios cardiovasculares, como correr, andar de bicicleta ou nadar. O exercício cardiovascular pode ajudá-lo a queimar mais calorias para acelerar a perda de gordura.

O American College on Sports Medicine recomenda que você se exercite de 3 a 5 vezes por semana (250 minutos por semana) para perder peso. Os exercícios cardiovasculares, como correr ou andar de bicicleta, não queimam a gordura das coxas diretamente, mas fortalecem os músculos das pernas.

Não se esqueça de cuidar de sua dieta

Como encolher as coxas com exercícios requer paciência e forte determinação. Entre todas as partes do corpo, as coxas são uma das mais difíceis de reduzir. No entanto, não desanime.

Equilibre sua rotina de exercícios com uma dieta mais saudável e balanceada. Essa forma de encolher as coxas ao mesmo tempo pode ajudar a aumentar o trabalho metabólico do corpo para tornar a perda de peso mais ideal.

O que precisa ser considerado, não force uma dieta muito extrema. Os esforços para reduzir as calorias drasticamente em um tempo rápido podem, na verdade, fazer com que a massa muscular e a força das pernas desapareçam.

Recomendamos que você consulte um médico ou nutricionista de confiança antes de começar a planejar uma dieta ou exercícios.

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