5 Como lidar com refrigerantes do "vício" & bull; ola saudavel

Quem não ama refrigerantes com gás? É doce, fresco e uma pitada de energia obtida depois de beber muito para fazer as pessoas colocarem os refrigerantes na lista de favoritos. Infelizmente, quanto mais refrigerantes você consome, mais açúcar consome a cada dia.

Um estudo descobriu que pessoas que bebem refrigerantes adoçados de uma a 2 latas por dia ou mais têm um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 do que pessoas que raramente os consomem. Outro estudo também descobriu que o consumo de refrigerantes pode aumentar o risco de cárie dentária e óssea.

Por isso, é preciso reduzir o consumo de refrigerantes, principalmente os doces e gasosos. Não é fácil. No entanto, você ainda precisa tentar; por causa do estudo do Dr. Frank Hu, professor de Nutrição e Epidemiologia da Harvard School of Public Health , descobriram que a redução do consumo de açúcar adoçado reduz o risco de obesidade e de doenças relacionadas à obesidade.

E se você costuma beber refrigerantes todos os dias?

Se você é o tipo de pessoa que sempre tem que beber uma lata de refrigerante todos os dias, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a reduzi-lo:

1. Leia as informações sobre os efeitos negativos dos refrigerantes na saúde

A primeira coisa que você precisa fazer é descobrir os efeitos negativos dos refrigerantes e refrigerantes na saúde. Dessa forma, você terá bons motivos para reduzir o consumo dessa bebida em sua dieta. Então, quando você começa a se sentir tentado a beber novamente, você tem um motivo para não beber.

2. Beba um copo de água primeiro

Se o motivo pelo qual você bebe bebidas açucaradas é para se livrar da sede ou da sede; então, tente beber um copo d'água antes de tomar sua bebida doce favorita. Isso pode ajudá-lo a reduzir o consumo de refrigerantes porque você não está mais com sede.

3. Misture com água

Como reduzir refrigerantes não é fácil, uma forma de reduzi-lo é misturá-lo com água. Ao fazer isso, você está se ajudando a reduzir lentamente o consumo de refrigerantes.

Comece primeiro por misturá-lo com um pouco de água, mas a cada dia você vai adicionando mais água para que aos poucos se acostume a beber apenas água. Misturar refrigerantes com água também permite reduzir a doçura contida nesses refrigerantes.

4. Tente encontrar um substituto

Você ainda pode consumir refrigerantes, no entanto, deve reduzir a quantidade que consome a cada dia. Junto com isso, você pode tentar substituir os refrigerantes por suco de fruta, refrigerante fresco, leite ou água misturada com limão.

Você também pode trocar o consumo de refrigerantes por chá sem açúcar. O sabor será de fato insípido, especialmente para aqueles de vocês que são amantes de doces. Então, se você não gosta do sabor do chá sem açúcar, você pode misturar limão, hortelã , ou um pouco de açúcar / adoçante artificial.

5. Monitore sua contagem de calorias

Outra coisa que você pode fazer é monitorar sua contagem de calorias, por exemplo, usando um aplicativo em seu smartphone. Dessa forma, você pode descobrir se suas calorias excederam o limite normal ou não. Nesse caso, certamente você terá que reduzir o consumo de bebidas açucaradas para sua própria saúde.

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